一天摄入多少蛋白质

不同人群一天的蛋白质摄入量有所不同，具体如下：

1. 婴幼儿
   • 0-6 个月：每天每千克体重约需 1.5-3 克蛋白质，一般母乳喂养即可满足需求。
   • 6-12 个月：每天每千克体重约需 1-1.5 克蛋白质，添加辅食后蛋白质来源逐渐多样化。

2. 儿童和青少年
   • 1-3 岁：每天每千克体重约需 1-1.2 克蛋白质，助力身体发育和成长。
   • 4-13 岁：每天每千克体重约需 0.9-1.1 克蛋白质，满足身体和智力快速发展需求。
   • 14-18 岁：每天每千克体重约需 0.8-1 克蛋白质，男性青少年肌肉增长阶段对蛋白质需求较大。

3. 成年人
   • 普通成年人：每公斤体重摄入 0.8-1 克蛋白质。如体重 60 公斤的成年人，每天需 48-60 克蛋白质。
   • 从事轻度体力活动：成年男性建议每日摄入量为 75 克，女性为 65 克。
   • 运动员和健身人群：耐力运动员每天每公斤体重 1.2-1.4 克；力量运动员和健美运动员每天每公斤体重 1.6-2.2 克；一般健身者每天每公斤体重 1.2-1.8 克。

4. 孕妇和哺乳期妇女
   • 孕妇：怀孕中期建议额外增加 10 克 / 天，怀孕晚期额外增加 25 克 / 天。
   • 哺乳期女性：每天约需额外增加 20-25 克，以满足乳汁分泌的需求。

5. 老年人：每天每公斤体重摄入 1-1.2 克，可抵消随着年龄增长而失去的肌肉。
6. 特殊疾病人群
   • 糖尿病患者：成年患者可按每日每公斤体重 0.8-1.2 克的标准来摄入，营养不良、消瘦的患者可适当增加到每日每公斤体重 1.2-1.5 克。
   • 肾功能不全者：通常控制在每天每公斤体重 0.6-0.8 克左右。