吃什么补充维生素d

以下是一些可以补充维生素 D 的食物：

海产类

• 海鱼：三文鱼每 100 克含有约 10 微克维生素 D，可满足日常所需量的 25% 左右；沙丁鱼每 100 克含有 0.508 毫克维生素 D；金枪鱼每 100 克含有的维生素 D 能满足每日所需量的一半。
• 贝类：白蚬子、海螺丝、象拔蚌等贝类含有一定量的维生素 D。

动物内脏类

• 肝脏：猪肝、鹅肝、鸡肝、牛肝等动物肝脏含有维生素 D。
• 肾脏和心脏：动物的肾脏和心脏也含有一定的维生素 D。

蛋类及制品

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋的蛋黄是维生素 D 的重要来源，每个鸡蛋黄大约能提供 40IU 的维生素 D。

菌藻类

• 菌类：香菇、杏鲍菇等菌类在紫外线照射后能合成较多的维生素 D。
• 藻类：紫菜、海带等藻类含有一定的维生素 D。

其他类

• 奶类及制品：牛奶中维生素 D 含量相对较高，且市场上很多牛奶进行了维生素 D 强化；奶酪、酸奶等奶制品也含有维生素 D。
• 鱼肝油：作为海洋鱼类肝脏的提取物，富含大量的维生素 D。
• 强化谷物：许多谷物食品经过了维生素 D 强化。
• 核桃：每 100 克核桃中含有大约 13 微克维生素 D。
• 鳄梨：每 100 克鳄梨中含有 4.5 微克的维生素 D。