经常感冒吃什么提高免疫力

经常感冒可以通过摄入以下食物来提高免疫力：

富含蛋白质的食物

• 畜肉：牛肉富含锌元素，能促进白细胞的生成，还含有丰富的蛋白质、铁质等，如每 100 克牛肉含蛋白质约 20 克。鸡肉是低脂肪、高蛋白的肉类，其中的蛋白质可以增强免疫系统的抵抗力，维生素 B6 有助于合成抗体。
• 鱼虾：鱼肉富含 ω-3 脂肪酸，能够增强免疫系统的功能，降低患病的风险。每 100 克虾肉的蛋白质含量高达 17 克左右，还富含矿物质，有助于增强免疫系统的功能。
• 蛋奶：鸡蛋被誉为 “营养的宝库”，富含优质蛋白质、维生素、矿物质等。牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，其中的免疫球蛋白和抗体成分可帮助人体抵御病毒和细菌。
• 豆类：如大豆含有丰富的植物蛋白、膳食纤维、矿物质和多种维生素，能够增强免疫系统的功能。

富含维生素的食物

• 维生素 C：橙子、柠檬、猕猴桃等柑橘类水果富含大量的维生素 C，能够保护免疫细胞免受自由基损伤，促进白细胞生成。西兰花、青椒、菠菜等绿叶蔬菜也是维生素 C 的良好来源，例如每 100 克西兰花的维生素 C 含量约为 51 毫克。
• 维生素 E：是一种有效的抗氧化剂，能帮助防御体内的氧化压力并增强免疫系统。坚果类如杏仁、榛子和花生，种子类如向日葵籽，以及菠菜和西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的维生素 E。

富含矿物质的食物

• 锌：锌能够促进细胞免疫功能。锌含量丰富的食物有牡蛎、生蚝等海产品，每 100 克生蚝的锌含量可达 71.2 毫克。红肉中的牛肉、猪肉以及家禽类的鸡肉、火鸡，还有豆类、坚果和全谷类也含有一定量的锌。
• 铁：木耳等食物含有丰富的铁元素，能够参与血红蛋白合成，保障氧气运输，使身体各器官功能正常，有利于免疫系统高效运转。

其他食物

• 菌类：香菇富含香菇多糖，能激活免疫系统中的巨噬细胞、T 淋巴细胞等免疫细胞。木耳中的膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道微生态平衡，间接提升免疫力。
• 粗粮：燕麦含有 β- 葡聚糖、锌等免疫成分，有助于提高免疫力。玉米、荞麦等也能提供丰富的膳食纤维等营养物质，有助于维持肠道菌群的平衡，间接提高机体的抵抗力。
• 酸奶：富含益生菌，有助于维护肠道健康，使有益菌在肠道中占据优势地位，从而提升免疫力。