绝经后吃什么补充雌激素

绝经后补充雌激素可以从食物、保健品、药品三个方面入手，以下是具体介绍：

食物

• 豆制品：大豆中含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物雌激素，结构与女性体内的雌激素相似。像豆浆、豆腐、豆干等豆制品都是不错的选择，建议每天摄入一定量的豆制品，如一杯豆浆或 100 克左右的豆腐。
• 葛根：含有葛根素等多种活性成分，其异黄酮类物质可以模拟雌激素的作用，双向调节体内的雌激素水平。可用来炖汤，如葛根排骨汤，也可将葛根磨成粉制成葛根糊食用。
• 水果类：柑橘类水果、葡萄等富含维生素 C 和维生素 E，有助于保护人体内的雌激素，从而在一定程度上维持体内雌激素的稳定。
• 坚果类：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对心血管健康大有裨益，还能帮助调节激素水平。可直接食用，也可加入燕麦粥、酸奶中，制成坚果燕麦粥或坚果酸奶。
• 深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，能促进激素平衡。可清蒸、烤制，如清蒸三文鱼，营养丰富又美味。

保健品

• 大豆异黄酮类：如思妍金巢安等，从天然大豆中提取，能与女性体内的雌激素受体相结合，双向调节雌激素。适合被更年期症状所苦，但情况较轻微，不敢服用荷尔蒙药物的妇女。
• 维生素 E 类：具有强氧化性，能清除自由基，抑制过氧化脂质生成，延缓细胞因氧化而老化，有助于维持内分泌系统的稳定，间接对雌激素的正常分泌起到一定的帮助作用。
• 胶原蛋白类：含有胶原蛋白的抗衰老保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，使皮肤保水度增加，防止肌肤老化及皱纹，可使身体处于更健康的状态，利于内分泌的稳定，对雌激素的补充有一定的间接作用。

药品

• 雌激素：天然雌激素有戊酸雌二醇、结合雌激素等，合成雌激素有尼尔雌醇等。可口服或经皮肤涂抹，能缓解绝经相关症状，但长期应用可能增加子宫内膜癌、乳腺癌等风险。
• 孕激素：天然孕激素包括微粒化黄体酮胶丸等，合成孕激素包括醋酸甲羟孕酮等。常与雌激素联合应用，以模拟自然的生理周期，减少子宫内膜癌的风险。
• 雌、孕激素复方制剂：如雌二醇 / 屈螺酮片、雌二醇 / 地屈孕酮片等，副作用较单用雌激素少，可用于缓解绝经相关症状。

需要注意的是，保健品不能替代药品，若通过食物补充效果不明显，想采用药物补充雌激素，务必先咨询医生，在专业指导下进行。