什么能提高免疫力和增加抵抗力
以下方法和食物有助于提高免疫力和增加抵抗力：
方法方面
- 生活习惯
- 充足睡眠：每晚保证 7-9 小时高质量睡眠，利于免疫细胞修复更新，让免疫系统处于最佳状态。
- 适度运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，搭配力量训练，可促进血液循环，使免疫细胞更好地在体内循环。
- 戒烟限酒：吸烟有害物质破坏免疫细胞，过量饮酒影响免疫系统运作，戒烟限酒可减少对免疫系统的损害。
- 多喝水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢和废物排出，让身体各机能正常运转。
- 良好卫生：勤洗手，避免接触病原体；保持居住环境整洁，室内常通风。
- 心理调节
- 减轻压力：长期精神压力抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式缓解紧张焦虑。
- 社交互动：与家人、朋友保持良好关系，积极参加社交活动，有益心理健康，间接提升免疫力。
- 医疗干预
- 接种疫苗：根据自身情况按时接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，可预防特定疾病，增强对相应病原体的抵抗力。
- 药物辅助：抵抗力很弱反复生病的人群，可在医生指导下应用增强免疫力的药物，如注射用胸腺五肽、静注人免疫球蛋白等。
食物方面
- 富含优质蛋白的食物：蛋白质是免疫细胞生成和修复的基础，如豆类及豆制品、鱼、蛋、奶、瘦肉等。
- 富含维生素的食物
- 维生素 A：可维持呼吸道、消化道等黏膜上皮细胞完整性，如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。
- 维生素 C：具有抗氧化作用，能促进抗体形成，增强白细胞活性，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。
- 维生素 E：是抗氧化剂，保护免疫细胞免受自由基损伤，如坚果、植物油、全麦食品等。
- B 族维生素：参与身体新陈代谢，对免疫系统正常运作有重要作用，如全麦面包、糙米、肉类、豆类等。
- 富含矿物质的食物
- 锌：有助于维持免疫细胞的正常功能和生长，如海鲜、肉类、坚果、豆类等。
- 硒：具有抗氧化作用，增强免疫细胞的活性，如动物肝脏、肾脏、海鲜、大蒜等。
- 铁：参与氧气运输，保证免疫细胞正常代谢，如红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
- 钙：对维持身体正常生理功能包括免疫系统稳定很重要，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。
- 其他食物
- 大蒜：含大蒜素，可抑制细菌和病毒。
- 黑木耳：富含多糖和植物凝集素，能够增强免疫力。
- 绿茶：富含茶多酚等抗氧化物，能够提高免疫力。
- 乳酸菌：可以促进肠道健康，增强免疫力。