吃什么水果通便清肠最快

以下几种水果通便清肠的效果相对较好：

• 火龙果：火龙果富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。其含有的低聚糖等营养物质还能调节肠道菌群，保持水性，增加便便的含水量。此外，火龙果籽也有一定的通便作用。红心和白心火龙果在通便效果上无明显差异，可根据个人喜好和需求选择。
• 西梅：西梅含有山梨糖醇和木糖醇，木糖醇可促进胃排空和降低肠道通过时间，山梨糖醇能增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便，改变肠道菌群。新鲜西梅和西梅干都有通便作用，不过西梅干的山梨糖醇含量更高。
• 猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、膳食纤维和蛋白分解酵素等成分。其中，膳食纤维可促进肠道蠕动，蛋白分解酵素能加快机体新陈代谢，还能增加大便水分，软化大便，让排便更顺利。
• 香蕉：熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维和可溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助软化大便。但要注意，生香蕉含有的鞣酸具有收敛效果，可能会加重便秘。
• 苹果：苹果含有大量的膳食纤维、果胶、有机酸等。膳食纤维能促进肠道蠕动，果胶可以保护肠壁、调节肠道功能，有机酸也有助于促进排便。脾胃不好的人，吃蒸苹果可能更合适。
• 柚子：柚子含有丰富的纤维素，可以加速肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，同时还能缓解肌肤干燥。其酸性物质能增加消化液，促进消化功能。