宝宝缺锌吃什么食物补充最快

宝宝缺锌可以通过食用以下几类食物来补充：

• 海鲜类
  • 牡蛎：含锌量极高，每公斤牡蛎的含锌量超过 100 毫克。可以做成牡蛎粥、牡蛎蒸蛋等给宝宝食用。
  • 虾类：如鲜虾肉质鲜嫩，容易消化，锌含量也较为丰富。可以做成虾仁炒蛋、鲜虾粥、白灼虾等给宝宝吃，方便又营养。
  • 贝类：扇贝、蛤蜊等贝类也是补锌的优质食材。可以将其剁碎做成贝类肉饼，或者煮成贝类汤给宝宝喝。

• 肉类
  • 牛肉：每 100 克牛肉的锌含量约为 4.7 毫克。可以做成牛肉泥、牛肉粥，稍大一些的宝宝还可以吃牛肉丸子。
  • 猪肉：锌含量较为丰富，如每 100 克猪瘦肉含锌约 2.9 毫克。可以把猪肉做成肉松、肉沫蒸蛋、肉沫青菜汤等给宝宝食用。
  • 鸡肉：每 100 克鸡肉的锌含量约为 1.09 毫克，容易消化吸收。可以做鸡肉泥、鸡肉粥或者香菇鸡肉羹等。

• 蛋类
  • 鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄锌含量相对较高，且富含优质蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。可以将蛋黄打散后加入米粉或者粥中，也可以做成鸡蛋羹给宝宝吃。
  • 鸭蛋：含锌量也比较可观，适量食用有助于宝宝补锌。可以做成鸭蛋羹或者煮鸭蛋，将其碾碎后给宝宝喂食。

• 坚果类
  • 核桃：每 100 克核桃的锌含量约为 6.43 毫克。可以将核桃磨成粉，加入到宝宝的米糊、牛奶或粥中。
  • 杏仁：每 100 克杏仁的锌含量约为 4.3 毫克。将杏仁磨成细粉，做成杏仁糊或者添加到宝宝的辅食中。

• 豆类
  • 黄豆：每 100 克黄豆的锌含量约为 3.34 毫克。可以将黄豆打成豆浆给宝宝喝，也可以做成豆腐、豆芽等豆制品给宝宝食用。
  • 黑豆：每 100 克黑豆的锌含量约为 4.5 毫克。可以煮成黑豆粥，或者打成黑豆泥给宝宝吃。