促进钙吸收吃什么

促进钙吸收可以吃以下几类食物：

富含维生素 D 的食物

• 鱼类：如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳟鱼等油性鱼类，是维生素 D 的最佳膳食来源之一，能有效促进钙的吸收。
• 蛋类：蛋黄是天然维生素 D 的极佳来源，同时还含有其他营养物质，与钙协同作用，有助于维持身体正常功能。
• 奶类：大多数牛奶产品以及大豆奶、杏仁奶等植物奶通常经过了维生素 D 强化，可帮助人体补充维生素 D，进而促进钙吸收。
• 蘑菇：部分蘑菇生长在黑暗环境中含维生素 D 少，但白蘑菇放在正午阳光下晒 15-20 分钟，会产生足够的维生素 D。

富含维生素 K 的食物

• 绿叶蔬菜：菠菜、荠菜、韭菜、油麦菜、小油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，不仅含有一定量的钙，还富含维生素 K，维生素 K 有助于钙沉积入骨骼。
• 豆类：如大豆含有维生素 K，对促进钙吸收有一定帮助。豆浆作为豆制品，也含有维生素 K。

富含蛋白质的食物

• 牛奶及奶制品：牛奶富含钙和优质蛋白质，还有乳糖、酪蛋白磷酸肽（cpp）等成分，有助于钙的吸收。酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择。
• 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物蛋白和钙，蛋白质可促进钙的吸收。
• 肉类：包括红肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质、磷等营养成分，可与钙相互作用，利于钙的吸收和利用。

其他食物

• 坚果类：杏仁、榛子等含有一定的钙和镁等矿物质，镁有助于调节维生素 D 的代谢，间接促进钙吸收。
• 水果类：橘子、芒果、番茄等含有丰富的维生素 C 和柠檬酸，维生素 C 能促进胶原蛋白合成，利于钙在骨骼中的沉积，柠檬酸可分解草酸，减少草酸对钙吸收的影响。
• 芝麻酱：含有丰富的钙、维生素 E、膳食纤维、铁、锌和镁等，营养成分可以帮助维持骨骼健康，并促进新陈代谢。