通便吃什么水果最好

以下几种水果通便效果较好：

• 西梅：
  • 通便原理：富含山梨糖醇，这是一种不易被消化的碳水化合物，可在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，使便便更湿润、易排出。还含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，能增加肠道蠕动。
  • 食用建议：新鲜西梅不易保存，便秘患者也可选择西梅干，其膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，通便效果可能更好，一天吃 5-6 个就能感受到便意。

• 猕猴桃：
  • 通便原理：膳食纤维含量高，以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量可以达到 3.06g/100g。膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外。
  • 食用建议：据研究，每天吃 2 个猕猴桃有助于减轻腹胀和便秘。

• 火龙果：
  • 通便原理：每 100g 红心火龙果含 2.2g 膳食纤维，白心含 2.8g，且果肉中的小籽富含粗纤维，不能被肠道消化吸收，可刺激肠道蠕动。还含有低聚糖、果胶，能促进大便形成，调节肠道菌群。
  • 食用建议：白心火龙果膳食纤维含量更高，通便效果理论上更好，但红心的可溶性糖含量略高，口感更甜。可每天吃 1-2 个，最好在早餐后吃。

• 苹果：
  • 通便原理：富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性，进入肠道后，可吸收自身容积 2.5 倍的水分，增加便便含水量，使其软化，还能促进肠道蠕动。
  • 食用建议：便秘的人适合生吃苹果，每天 1-2 个即可。

• 牛油果：
  • 通便原理：每一百克牛油果中的膳食纤维素含量就达到 6.7 克，同时其可溶性膳食纤维含量也很丰富，吃了后能让大便含水量增加，更加容易排出。
  • 食用建议：可每天吃半个或 1 个，可直接食用或搭配其他食物。但牛油果脂肪含量高，要注意适量。

• 梨：
  • 通便原理：富含膳食纤维和果胶，可以很好地润滑肠道，软化大便，且含有丰富的叶酸，很多便秘往往是因为缺乏叶酸引起的，吃梨可以补充叶酸，从而改善便秘。
  • 食用建议：可每天吃 1 个，连皮吃效果更好。