老人骨质疏松应该吃什么可以补回来

老人骨质疏松可通过摄入以下几类食物来帮助改善病情：

富含钙的食物

• 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等是钙的优质来源，且容易被人体吸收。例如，每 100 毫升牛奶通常含有约 100-120 毫克的钙，老人每天饮用 300-500 毫升牛奶，能有效补充钙。
• 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙。以豆腐为例，每 100 克北豆腐的钙含量约为 138 毫克，南豆腐每 100 克钙含量约为 116 毫克。
• 海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜钙含量较高。如每 100 克虾皮的钙含量可高达 991 毫克，每 100 克河蟹的钙含量约为 126 毫克。
• 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、油菜等含有一定量的钙。比如每 100 克菠菜的钙含量约为 66 毫克，羽衣甘蓝每 100 克钙含量约为 66-150 毫克。
• 坚果和种子：杏仁、芝麻、南瓜籽等也是钙的良好来源。每 100 克杏仁的钙含量约为 264 毫克，每 100 克芝麻的钙含量约为 780 毫克。

富含维生素 D 的食物

• 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含维生素 D。以三文鱼为例，每 100 克三文鱼的维生素 D 含量约为 52 微克。
• 蛋类：鸡蛋的蛋黄中含有维生素 D，每 100 克鸡蛋的维生素 D 含量约为 2.3 微克。
• 蘑菇：一些蘑菇，如香菇、平菇等在阳光照射后会合成更多的维生素 D。
• 强化食品：部分牛奶、酸奶、谷物等食品会进行维生素 D 强化，可查看产品包装标识选择。

富含蛋白质的食物

• 肉类：瘦肉，如牛肉、猪肉、羊肉等，每 100 克的蛋白质含量约为 20 克左右。
• 鱼类和家禽：鱼肉和鸡肉等富含优质蛋白质，像每 100 克的鲈鱼，蛋白质含量约为 18.6 克，每 100 克鸡肉的蛋白质含量约为 20 克。
• 豆类：黄豆、黑豆等豆类及豆制品，如每 100 克黄豆的蛋白质含量约为 36 克。
• 坚果：杏仁、核桃等坚果不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质，如每 100 克杏仁的蛋白质含量约为 21.15 克。

富含镁的食物

• 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜含有丰富的镁元素，每 100 克菠菜中镁含量约为 58 毫克。
• 全谷类食品：燕麦、糙米等全谷类食物，含有一定量的镁，每 100 克燕麦的镁含量约为 177 毫克。
• 坚果和种子：杏仁、腰果、南瓜籽等，每 100 克杏仁的镁含量约为 275 毫克。

富含维生素 C 的食物

• 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等富含维生素 C，每 100 克橙子的维生素 C 含量约为 33 毫克。
• 浆果类：草莓、蓝莓、猕猴桃等，每 100 克草莓的维生素 C 含量约为 47 毫克，每 100 克猕猴桃的维生素 C 含量约为 62 毫克。
• 蔬菜类：甜椒、西兰花、菠菜等，每 100 克甜椒的维生素 C 含量约为 72 毫克。