吃什么补充黄体酮

以下是一些可以补充黄体酮或有助于促进黄体酮合成与分泌的食物：

• 豆类及豆制品
  • 黄豆：含有丰富的大豆异黄酮，是植物雌激素的宝库，有助于调节女性体内激素平衡，间接促进黄体酮的稳定分泌，可做成豆浆、豆腐、豆腐干等食用。
  • 黑豆：被誉为豆类中的 “营养冠军”，富含蛋白质、维生素、矿物质以及大豆异黄酮。可煮成黑豆粥，或打成黑豆豆浆饮用。

• 新鲜水果
  • 猕猴桃：富含维生素 C、维生素 E 和多种矿物质等营养成分，维生素 E 能保护卵巢，有助于促进卵巢分泌孕激素，从而帮助补充黄体酮。
  • 草莓：含有天然的孕激素，还富含维生素 C、果胶等，既可以补充黄体酮，又能为身体提供其他营养。
  • 柠檬：含有丰富的黄酮素，有助于补充黄体酮。可以直接食用，也可泡水饮用。
  • 无花果：含有丰富的黄体酮、维生素和矿物质，可以直接吃新鲜的无花果，也能将无花果干泡水喝。

• 蔬菜类
  • 菠菜：含铁丰富，黄体酮含量也较多，还含有多种维生素和矿物质，可促进雌激素的分泌，对抗衰老。
  • 芹菜：含有一定量的黄体酮，以及丰富的微量元素和维生素，可清炒或凉拌。

• 坚果类
  • 核桃：含有大量的维生素 E、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，维生素 E 对女性的卵巢有益，能促使卵巢功能更强大，从而分泌更多的黄体酮。
  • 开心果：富含维生素 E、蛋白质、矿物质等，能为身体补充营养，有助于维持激素平衡。

• 其他食物
  • 葛根：富含葛根素等异黄酮类物质，能模拟雌激素和黄体酮的作用，调节女性内分泌系统，可煲汤或制成葛根粉用温水冲泡后食用。
  • 鹌鹑蛋：含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质以及多种矿物质，能够促进激素分泌，保护子宫和卵巢。
  • 山药：含有薯蓣皂苷，这种物质在体内可以转化为黄体酮，可搭配红枣、枸杞煮粥或清蒸。
  • 亚麻籽：富含 Omega-3 脂肪酸、木酚素等营养成分，其中木酚素具有类似雌激素和黄体酮的作用，可磨成粉撒在酸奶、燕麦粥上。