怎样增加肠蠕动排便

以下是一些增加肠蠕动排便的方法：

生活习惯调整

• 腹部按摩：以肚脐为中心，将手掌的掌跟定于腹部皮肤上，顺时针按摩腹部，按照从右侧腹部到左侧腹部，再到升结肠、横结肠、降结肠、下腹部直肠的顺序，每次按摩至腹部皮肤微微发热。也可在排便前用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
• 规律作息：避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，晚上尽量早点休息，良好的睡眠有助于维持身体正常的新陈代谢，促进肠道蠕动。
• 建立排便习惯：每天在固定时间去厕所排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，不要玩手机或做其他事情，尽量在 5 分钟内结束排便。

饮食调节

• 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（白菜、菠菜、芹菜、西兰花等）、