血糖高吃啥水果
血糖高的人可以选择一些升糖指数低、含糖量相对较少的水果，以下是一些适合的水果：
- 柚子：柚子含糖量低，升糖指数也低，富含维生素 C、类黄酮和类胰岛素等成分，具有清热降火、生津止渴的功效，有助于控制血糖，还对心血管健康有益。可直接食用或榨汁饮用，但要注意去除多余的糖分，建议每次食用 1 到 2 瓣。
- 苹果：富含果胶、膳食纤维、维生素 C 和铬元素等。果胶和膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，铬元素有助于提高胰岛素的敏感性，辅助调节血糖。可选择不太甜的品种如青苹果，每天吃 1 个或半个。
- 草莓：含糖量低，富含抗氧化剂、维生素 C、多种维生素和矿物质以及膳食纤维。具有抗氧化、保护心血管等作用，还能促进肠道蠕动，预防便秘。可作为加餐水果，每次食用 5-10 颗。
- 蓝莓：富含抗氧化剂、纤维素、花青素和维生素 C 等。抗氧化剂可以帮助减轻胰岛素阻抗，改善胰岛素敏感性，纤维素能够延缓食物消化，减缓血糖的上升速度，花青素可以改善视网膜血液循环，预防糖尿病视网膜病变。每天可食用一小杯（约 50-100 克）。
- 猕猴桃：含糖量较低，富含维生素 C、维生素 E、钾、镁和膳食纤维等营养成分。其中的肌醇是天然糖醇类物质，可改善人体内胰岛素的活性，平衡血糖，且膳食纤维可以调节肠道菌群，促进肠道健康。血糖过高的人，一天食用最好不要超过 2 个。
- 橙子：富含维生素 C、纤维素和类黄酮等。维生素 C 可帮助减轻胰岛素阻抗，纤维素能延缓食物消化和吸收，类黄酮可以降低血糖和胆固醇水平。一般一天吃 1-2 个即可。
- 樱桃：含糖量适中，富含铁、维生素 E、花色素苷、植物化合物等。花色素苷和植物化合物等成分有助于调节血糖。每日摄入量最好控制在 200g 左右。
- 桃子：升糖指数相对较低，富含维生素 C 和纤维素，还含有多种维生素及矿物质。选择不太成熟、甜度较低的桃子，一次吃 1 个中等大小的即可。
- 梨：升糖指数相对较低，富含纤维素和维生素 C，其含有的水分和果糖能补充水分和提供能量。但不宜过量食用，每天吃 1 个中等大小的梨即可。
- 葡萄柚：升糖指数很低，富含维生素 C 和类黄酮，能帮助调节血糖水平，提高胰岛素的敏感性。