入睡困难吃什么
以下是一些有助于改善入睡困难的食物：
- 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而改善睡眠。
- 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15 克，效果较为明显。
- 葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
- 牛奶：温牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，能起到抑制大脑兴奋的作用，使人产生疲倦感觉，帮助人较快地进入梦乡。
- 大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣 30-60 克，加水适量煮食，有助于入眠。
- 香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
- 燕麦片：燕麦片含有富足的 N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
- 杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药 —— 镁，所以吃少量的杏仁利于心脏健康，也是催眠的又一妙招。
- 桑葚：桑葚富含花青素、维生素 C、铁质和矿物质等营养素，具有补肝益肾、养血安神等功效，对改善入睡困难有一定帮助。可将其制作成红枣桑葚膏食用。
- 莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加 5 - 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
- 茼蒿：茼蒿被称为 “天然助眠菜”，富含胆碱和钾元素，能调节神经兴奋性。可做成茼蒿虾仁豆腐汤，适合肝火旺盛、熬夜后失眠的人群。
日常膳食还应以清淡宜消化为主。同时，要避免在下午或晚间摄入茶、咖啡等兴奋性物质，戒除抽烟、饮酒的习惯，避免空腹就寝或吃得过饱，正餐应在就寝前至少 2 小时完成。