吃什么水果有助于睡眠

以下几种水果有助于睡眠：

• 葡萄：葡萄中含有大量的褪黑素，这种激素能够调节睡眠周期，帮助人体更好地适应夜晚的生理节奏，进而改善睡眠质量。
• 香蕉：富含维生素 B6、色氨酸以及镁、钾等矿物质。维生素 B6 和色氨酸是合成血清素的重要物质，血清素具有镇痛、催眠的作用；镁和钾有助于放松身体，减少紧张和焦虑，帮助人们更好地入睡。
• 奇异果：含有丰富的钙、镁及维生素 C，这些成分有助于神经传导物质的合成与传递，能够稳定情绪，抑制交感神经的过度兴奋，让人更快地进入深度睡眠状态。
• 樱桃：樱桃富含褪黑素，能帮助调节睡眠节律。同时，樱桃还含有大量抗氧化剂，有助于减轻炎症和缓解压力，对改善睡眠质量有一定帮助。
• 苹果：苹果散发的芳香气味有放松身心的作用，其含有的 “芳樟醇” 成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力，进而对睡眠产生一定的积极影响。
• 柚子：含有丰富的维生素 C 和钾，有助于缓解压力和焦虑。其所含的柚皮素也能够促进睡眠。

除了以上水果外，荔枝、桑葚、火龙果、李子等水果也具有一定的助眠效果。