想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了

想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？

之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：

第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了会影响身体的健康状况，导致身体营养缺乏，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类食品、菌类等食品都可以多吃一些。

第二，做菜做饭过程中一定要少油少盐清淡。鸡蛋好也不能天天炒鸡蛋，红烧鱼也不可以，用简单的方式做最好，水煮蛋，清蒸鱼都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用红烧啊等等方式去做了。

第三，精米精面类主食要控制，可以适当吃些粗粮杂粮，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要过量食用，按顺序吃，先喝汤吃菜吃肉最后吃主食。

第四，平时多喝水不喝各种碳酸饮料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定时定点定量吃饭。早餐吃饱质量要高，午餐吃7分饱不过量，晚餐早点吃少吃点。

第五，10点休息，不熬夜，早睡早起做运动，养成作息规律的习惯。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答可以对你有所帮助或者启发，在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，9年前我是管住嘴迈开腿减肥成功到现在的，感谢大家的关注支持与厚爱，减肥是长久的不能着急，我愿与各位同行，我们互相监督互相鼓励一起坚持下去。谢谢！@悟空问答

不想节食减肥是对的，因为节食减肥不仅伤害身体健康还会造成严重反弹。一般节食减肥10个会有9个反弹的。不节食又想瘦，最重要的就是调整饮食结构，多运动！素食饮食既能吃饱又能瘦食物选择上蔬菜就选非淀粉类的，西兰花，甜椒，西葫芦，蘑菇，西红柿，茄子，胡萝卜，芹菜和黄瓜。淀粉蔬菜就选豌豆，不想节食减肥是对的，因为节食减肥不仅伤害身体健康还会造成严重反弹。一般节食减肥10个会有9个反弹的。不节食又想瘦，最重要的就是调整饮食结构，多运动！素食饮食既能吃饱又能瘦食物选择上蔬菜就选非淀粉类的，西兰花，甜椒，西葫芦，蘑菇，西红柿，茄子，胡萝卜，芹菜和黄瓜。淀粉蔬菜就选豌豆，

不想节食减肥是对的，因为节食减肥不仅伤害身体健康还会造成严重反弹。一般节食减肥10个会有9个反弹的。不节食又想瘦，最重要的就是调整饮食结构，多运动！

素食饮食既能吃饱又能瘦食物选择上蔬菜就选非淀粉类的，西兰花，甜椒，西葫芦，蘑菇，西红柿，茄子，胡萝卜，芹菜和黄瓜。

淀粉蔬菜就选豌豆，土豆玉米，冬瓜

水果选橙子，苹果，香蕉，葡萄，柑橘，猕猴桃，芒果牛油果等

可以吃些坚果，酸奶，豆制品等。这样选择还是挺多的。既能吃饱又能让自己瘦！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。题主125斤的体重，由于没有说明身高，大致的一个身体质量指数在这里没有办法进行测算，按照一个女性平均身高来看，125斤的体重可能从体型来看属于微胖。我们说健康的减肥速度大概是一周2-4斤，按照题主15斤的目标，需要准已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。题主125斤的体重，由于没有说明身高，大致的一个身体质量指数在这里没有办法进行测算，按照一个女性平均身高来看，125斤的体重可能从体型来看属于微胖。我们说健康的减肥速度大概是一周2-4斤，按照题主15斤的目标，需要准我们说健康的减肥速度大概是一周2-4斤，按照题主15斤的目标，需要准备大约两个月的时间。不想采用节食减肥，在这里需要表扬题主，因为你想要减肥的第一步已经做好了，没有想要采用节食减肥这种极端的方法。最健康的减肥方法当然就是6个字，“管住嘴，迈开腿”，“七分吃，三分练”，那么接下来，我就从饮食和运动两个方面为题主做具体经验分享。一、饮食方面一般来讲，每一天的热量摄入不能低于基础代谢的三分之二，否则就会造成变相节食影响身体健康。这就要求我们在控制总热量的同时需要注意营养的全面均衡。一日三餐饮食推荐：二、运动方面当你勇敢的迈出第一步，遵循一个循序渐进的过程，运动，并没有你想象中的那么难。如果你实在不想运动，不如试着和我一样自己说服自己：“反正，你没锻炼也是在玩手机浪费时间呀～那干嘛不动起来？”

以上就是我的一些经验建议和分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

推荐你用高强度间歇训练为主，运动见效快。高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有推荐你用高强度间歇训练为主，运动见效快。高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有

推荐你用高强度间歇训练为主，运动见效快。

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。

正确的波比跳动作

1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。

2、完成俯卧撑，快速站起，双腿跳跃，腹部收紧。

3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。

运动强度

波比跳在运动过程中消耗的热量是非常大的，对我们身体体能的考验是非常大的，在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，时间以及动作的强度，可以根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。

身体的消耗过大，就需要充分的休息，运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。

希望我的回答能够帮助到你！

可以通过均衡饮食和适量运动的方法健康减肥。减肥一定要在营养充足的基础上实现健康减肥。散步是有氧运动的一种，每天保持一定量的散步数，能辅助起到消耗热量和减轻体重的作用。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减肥的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉可以通过均衡饮食和适量运动的方法健康减肥。减肥一定要在营养充足的基础上实现健康减肥。散步是有氧运动的一种，每天保持一定量的散步数，能辅助起到消耗热量和减轻体重的作用。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减肥的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉

可以通过均衡饮食和适量运动的方法健康减肥。减肥一定要在营养充足的基础上实现健康减肥。散步是有氧运动的一种，每天保持一定量的散步数，能辅助起到消耗热量和减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减肥的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

如何健康的减少15斤？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。

2，午餐：糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4点加餐，以低热量食物为主，如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片，下午加餐主要是补充能量，避免挨饿。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水1500毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道油脂和垃圾毒素起到促进排泄的作用。另外还能滋养肌肤和维持肌肤的弹性。

6，全天散步10000步，散步能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能促进微循环和血液循环，对提高免疫力和抵抗力有很好的辅助帮助。散步以后可以增加一些力量训练，比如，靠墙俯卧撑，卷腹，上下蹲等运动，力量训练能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥期间食材的选择根据当地的食材来合理安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪，纤维素的摄入量，每天保持7~8小时的睡眠时间，这样就能在均衡饮食的基础上，实现健康减肥的效果。

想减肥，但不想节食，这个有点像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉馅饼！你想减15斤，这个是最初级的减肥，在减肥初期，出汗就能很快降低体内水分，这个时间体重减少的主要是水分，光浮肿、水分就可以减去10~20斤，但是，之后如果你还恢复你原有生活习惯，那体重会飞想减肥，但不想节食，这个有点像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉馅饼！你想减15斤，这个是最初级的减肥，在减肥初期，出汗就能很快降低体内水分，这个时间体重减少的主要是水分，光浮肿、水分就可以减去10~20斤，但是，之后如果你还恢复你原有生活习惯，那体重会飞

想减肥，但不想节食，这个有点像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉馅饼！

你想减15斤，这个是最初级的减肥，在减肥初期，出汗就能很快降低体内水分，这个时间体重减少的主要是水分，光浮肿、水分就可以减去10~20斤，但是，之后如果你还恢复你原有生活习惯，那体重会飞快的长回去，所以，在减肥的过程中，养成新的饮食和运动习惯才是减肥的关键。

减肥初期，对于能管住嘴，迈开腿的人来说很简单，只要把甜食、零食戒掉，主食逐渐减少、减半，每天制定运动计划开始运动，2个月就可以减10公斤左右，我就是这样，19年春天2个月减了20斤。

零食、甜食立马戒，主食（米、面）逐渐减，运动量逐渐增，这个过程，胃逐渐适应，逐渐缩小，只有胃缩小了，你才有减肥的可能；这个过程，身体逐渐活动起来，灵活起来，每个细胞都在消耗你的水分和脂肪，你感觉你会不瘦吗？

慢慢的，你的胃小了，食量小了，细胞活跃了，皮肤变好了，生活逐渐习惯了，肥不用刻意减就下去了。

说一下我的个人经验：很多想要减肥的人对饮食最大的错误理解就是节食。节食减肥对于身体伤害也是非常大的。如何吃的饱又能减肥才是关键。我们遵循以下几点就能不饿又减肥。一：摄入高蛋白的食物，蛋白质有极强的饱腹感的较低的升糖指数，在减肥期间是首选，高蛋白的食物有：各类瘦肉，豆类等！二：摄入说一下我的个人经验：很多想要减肥的人对饮食最大的错误理解就是节食。节食减肥对于身体伤害也是非常大的。如何吃的饱又能减肥才是关键。我们遵循以下几点就能不饿又减肥。一：摄入高蛋白的食物，蛋白质有极强的饱腹感的较低的升糖指数，在减肥期间是首选，高蛋白的食物有：各类瘦肉，豆类等！二：摄入

说一下我的个人经验：

很多想要减肥的人对饮食最大的错误理解就是节食。

节食减肥对于身体伤害也是非常大的。

如何吃的饱又能减肥才是关键。我们遵循以下几点就能不饿又减肥。

一：摄入高蛋白的食物，蛋白质有极强的饱腹感的较低的升糖指数，在减肥期间是首选，高蛋白的食物有：各类瘦肉，豆类等！

二：摄入高膳食纤维的食物，膳食纤维有极强的饱腹感，在胃里停留时间长，而且膳食纤维能帮助蛋白质的吸收转换，促进肠道蠕动，能够排除体内多余的毒素和油脂。高膳食纤维的食物有：粗粮，豆类，各类蔬菜。

三：低糖水果，水果中含有人体所需的维生素和矿物质，能够在减肥期间维持人体的健康水平，而且水果中的膳食纤维含量也比较丰富，有很好的饱腹感，利于减肥，低糖水果有：柚子，苹果，草莓，樱桃等。

四：避免油炸类食品，油炸食品的脂肪含量极高，热量极高，饱腹感较差，让人有多吃动物欲望，一定要避免。

五：烹饪方法尽量选择炖煮，避免煎炸，炒菜，煎炸炒菜容易摄入过多的油脂，造成热量超标，在减肥期间一定要避免！

散步不会瘦。每天快走1个小时出出汗，可以保持现在的身材。如果每天大鱼大肉，跑步一个小时也没用=像我，饮食没节制，天天照常吃喝，每天运动一个多小时，还是这么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]散步不会瘦。每天快走1个小时出出汗，可以保持现在的身材。如果每天大鱼大肉，跑步一个小时也没用=像我，饮食没节制，天天照常吃喝，每天运动一个多小时，还是这么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]

散步不会瘦。

每天快走1个小时出出汗，可以保持现在的身材。

如果每天大鱼大肉，跑步一个小时也没用=像我，饮食没节制，天天照常吃喝，每天运动一个多小时，还是这么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]

为您“不想节食减肥”的这个想法点赞！由于散步时运动心率很低，所以，散步消耗热量的能力很差。只能说散步对减肥有些许帮助。您的基础体重是125斤，由于不知道身高，暂且认为您的减肥需求是合理的，计划减去15斤，那么目标体重就是110斤。减肥莫过于从“吃”和“动”两个方面使劲，下面是我为为您“不想节食减肥”的这个想法点赞！由于散步时运动心率很低，所以，散步消耗热量的能力很差。只能说散步对减肥有些许帮助。您的基础体重是125斤，由于不知道身高，暂且认为您的减肥需求是合理的，计划减去15斤，那么目标体重就是110斤。减肥莫过于从“吃”和“动”两个方面使劲，下面是我为1、我建议给您的饮食结构是：三大宏量营养素的比例为——碳水化合物：蛋白质：油脂=5:2:3。富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、花生油等。2、确定一个合适的热量缺口。会让您的身体变得更加的健康！我是天星妈，祝您减肥成功！

不节食要想减15斤是可以做到的，节食减肥本身就容易出现低血糖、营养不良等现象，严重的甚至会引发厌食症，但是我们得明白减肥的核心在于，身体消耗大于身体补给。若不节食，那就提高运动量，提高新陈代谢率。但是若总食用一些高热量食物，那么运动量肯定要非常大，身体是会很累。所以，平时不节食，不节食要想减15斤是可以做到的，节食减肥本身就容易出现低血糖、营养不良等现象，严重的甚至会引发厌食症，但是我们得明白减肥的核心在于，身体消耗大于身体补给。若不节食，那就提高运动量，提高新陈代谢率。但是若总食用一些高热量食物，那么运动量肯定要非常大，身体是会很累。所以，平时不节食，

不节食要想减15斤是可以做到的，节食减肥本身就容易出现低血糖、营养不良等现象，严重的甚至会引发厌食症，但是我们得明白减肥的核心在于，身体消耗大于身体补给。若不节食，那就提高运动量，提高新陈代谢率。但是若总食用一些高热量食物，那么运动量肯定要非常大，身体是会很累。所以，平时不节食，但也不要大鱼大肉放肆吃，可尽量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。

不节食想要减肥的可以选择一些有氧运动，尽量不要选择一些比较剧烈的运动。有氧运动可以持续的消耗身体里的热量，达到有效燃烧脂肪的作用，比方说可以选择进行跑步，跳绳或者是选择游泳。也可以选择进行转呼啦圈或者是进行仰卧起坐，俯卧撑等方面的运动练习，或者是选择球类运动，比方说打篮球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

希望我的建议能够帮助到你。