失眠吃什么容易入睡
以下是一些有助于失眠者入睡的食物：
- 水果类
- 香蕉：富含镁、钾以及维生素 B6，能促进身体放松，减缓紧张神经，缓解焦虑，帮助入睡。同时，香蕉还含有一定的色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期。
- 苹果：其丰富的芳香成分中的醇类和羰类化合物有一定的安神镇静作用，有助于改善入睡困难。
- 橙子：橙子散发的香味能让人心情放松，将其放在枕边，香味可帮助缓解紧张情绪，利于入睡。
- 谷物类
- 燕麦：富含谷氨酸和异亮氨酸，能使人体放松，提高身体对睡眠的吸收能力。同时，燕麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，使人感觉轻松，有助于入睡。
- 小米：含有丰富的色氨酸，每百克小米含有 202mg 左右的色氨酸，可以调节睡眠质量。
- 奶类：牛奶中含有的色氨酸和酪蛋白有助于提高褪黑素的水平，能让人产生困倦感，帮助入睡。建议喝温牛奶，更有利于身体吸收营养和放松身心。
- 饮品类
- 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能降低大脑中的轻度焦虑，促进身体放松。睡前可在温开水中加入适量蜂蜜饮用。
- 酸枣仁茶：酸枣仁有宁心安神的作用，用酸枣仁煮汤或泡茶喝，可帮助改善失眠。对于失眠较多的人，还可以用酸枣仁汤煮小米粥喝，助眠效果更好。
- 黄花菜汤：黄花菜又称 “安神菜”，具有镇定神经的功效。可坚持每日三餐喝黄花菜汤，做汤时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，用小火续煮 30 分钟，滤渣取汤，可加点盐，也可加一些其他菜料。
- 蔬菜类
- 茼蒿：含有丁香酚等多种挥发性物质，以及丰富的粗纤维，能增加唾液分泌，刺激食欲，消食开胃，还能增强肠道蠕动，预防便秘，让人身体舒适，有助于睡眠。可做成凉拌茼蒿食用。
- 洋葱：能提升人体吸收维生素 B1 的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠有帮助。用法较为独特，可将 1 个洋葱剥去皮切成片，放入玻璃罐中，加入约 500 毫升红葡萄酒，封好盖子放进冰箱冷藏，三天后每晚睡前喝 30 - 50 毫升，助眠效果较好。
此外，对于心脾两虚、心虚胆怯的失眠者，可多吃山药、枣、桂圆等具有补益气血、益气安神作用的食物。心肾不交者，则可多吃百合、莲子、海参等具有养阴降火作用的食物。但食物对失眠的改善作用因人而异，若失眠症状严重，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。