晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠

以下是一些有助于睡眠的食物：

• 富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，让人产生困倦感，还可抑制大脑思维活动，帮助入睡。
  • 牛奶：色氨酸和酪蛋白含量丰富，能提高褪黑素水平，帮助控制睡眠周期。睡前喝一杯温热牛奶，可放松身心，促进睡眠。
  • 蜂蜜：含有葡萄糖，可降低大脑中的轻度焦虑，促进身体放松。可在温牛奶或香草茶中加少量蜂蜜饮用，能抑制与保持清醒有关的神经传递素 “进食素”，帮助入睡。
  • 小米：色氨酸含量高，还富含大量淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到安眠作用。

• 富含镁元素的食物：镁能放松肌肉、缓解焦虑，有助于改善睡眠。
  • 坚果：如核桃、杏仁、花生等富含锌元素，可调节神经传递物质，辅助缓解焦虑和抑郁等情绪。核桃还含有优质蛋白质等营养成分，能为大脑提供营养，缩短入睡时间，延长深睡眠时长。
  • 香蕉：富含镁、钾以及维生素 B6，能促进身体放松，减缓紧张神经，缓解焦虑，促进睡眠。同时含有复合胺和 N - 乙酰 - 甲氧基色胺，能平稳血清素和褪黑素。
  • 柚子、樱桃、苹果：这些水果中含有较多的镁元素，可起到缓解情绪、帮助放松肌肉、促进睡眠的作用。其中樱桃汁可增加尿液中的褪黑激素含量，进而增加睡眠时间、提高睡眠质量。

• 其他食物：
  • 燕麦片：富含 N - 乙酰 - 甲氧基色胺，能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能促进睡眠。
  • 大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神之功效，有助于改善睡眠。
  • 莲子：含有莲子碱、芳香苷等镇静成分，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加 5 - 羟色胺的供给量，帮助入睡。
  • 葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
  • 莴笋：其乳白色浆液具有安神镇静作用，适宜神经衰弱失眠者。睡前喝莴笋带皮切片煮的汤，助眠效果更好。

此外，还可以喝一些具有舒缓神经作用的草本茶饮，如菊花、甘草、薰衣草、迷迭香等草本茶，它们可以帮助放松身心，缓解压力，促进睡眠，但要注意不要喝过多，以免增加夜间排尿次数。