晚上饿了可以吃点什么

晚上饿了可以吃以下一些食物：

• 水果：例如香蕉，含有丰富的钾元素和糖分，能快速提供能量，缓解饥饿感，其水分含量高，有助于消化，不会给肠胃造成太大负担。苹果、柚子等低糖水果也是不错的选择，富含维生素和膳食纤维，可增加饱腹感，有助于消化。
• 坚果：像杏仁、腰果等，含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，不饱和脂肪酸对心脑血管有益，适量食用可以增加饱腹感。不过坚果热量较高，晚上食用时要注意控制量，一小把即可。
• 牛奶：富含优质蛋白质、钙等营养物质，晚上喝牛奶有助于睡眠，其蛋白质可以缓慢释放能量，维持较长时间的饱腹感，同时钙的补充对骨骼健康有益。
• 全麦面包：富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，与普通面包相比，保留了更多的营养成分，能够提供持久的饱腹感，而且升糖指数较低，不会导致血糖迅速上升，适合晚上充饥。
• 燕麦粥：是一种健康的粗粮食品，燕麦中的 β- 葡聚糖可以降低胆固醇，同时富含膳食纤维，能够增加饱腹感，煮成粥后，容易消化吸收，不会给肠胃带来过多负担。

此外，蔬菜类如胡萝卜、黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜，热量低且富含维生素和矿物质，有助于夜间身体的营养供给。还有低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐或希腊酸奶等，能有效提供必需的氨基酸，增加饱腹感。