身体差的人吃什么能够增强抵抗力

身体差的人可以通过以下几类食物来增强抵抗力：

• 富含蛋白质的食物：蛋白质是免疫细胞的基本组成成分。像鸡蛋，其蛋白质的氨基酸组成与人体所需非常接近，且含有丰富的维生素和矿物质，成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。牛奶也是不错的选择，每人每天应摄入 300 克牛奶或相当于 300 克牛奶的奶制品，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替。还有鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等肉类，以及大豆及其制品，都是优质蛋白质的良好来源。
• 富含维生素的食物：维生素 C 是一种抗氧化剂，有利于提升免疫细胞的活性，像柑橘类水果、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜等都是维生素 C 的良好来源。维生素 A 对维护呼吸道和黏膜健康有益，胡萝卜含有丰富的 β - 胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A。B 族维生素也对身体的正常生理功能包括免疫系统的运作有着重要作用，可从全麦面包、谷物、肉类等食物中获取。
• 富含矿物质的食物：锌有利于维持免疫系统的正常功能，生蚝、坚果、贝类、牛肉、羊肉等都是富含锌的食物。铁元素能帮助红细胞运输氧气，支持免疫细胞活动，菠菜是含铁丰富的蔬菜，对于缺铁性贫血患者来说，是补血佳品。镁元素参与多种酶促反应，有助于调节机体新陈代谢，可从杏仁等食物中获取。
• 富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持肠道微生态平衡，进而对免疫系统产生积极影响。
• 其他食物：香菇、蘑菇等菌类食物能够促进白血球抗感染，提高白细胞的活力，提升它们的防御功能。大蒜中的大蒜素具有抗感染和杀菌的作用，食用大蒜可以降低感冒的发生率。香蕉含有大量的微量元素，能够协助脑部产生更多的血清素，阻止糖迅速进入血液，从而有效增强免疫力。