17岁怎么才能长高

17 岁想要长高，可从以下几个方面入手：

• 饮食均衡：
  • 保证蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要原料，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等食物，为身体生长提供必要的氨基酸。
  • 补充钙和其他矿物质：钙有助于骨骼发育，可多吃豆制品、坚果、虾皮、牛奶等富含钙的食物。同时，锌能促进生长激素分泌，可以通过食用海鲜、坚果等来补充。
  • 摄入各类维生素：维生素对身体发育至关重要，多吃蔬菜、水果以保证维生素的供应。其中，维生素 D 能促进钙吸收，可多晒太阳或食用鱼肝油；维生素 C 可增强免疫力，在新鲜水果中含量丰富。

• 充足睡眠：生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段。17 岁青少年应保证每天 8 小时以上的高质量睡眠，尽量在晚上 10 点前入睡，让身体有足够的时间进行生长发育。
• 适量运动：
  • 选择合适的运动：跳绳、篮球、游泳等运动能刺激骨骼生长，促进身高增长。跳绳可促进全身血液循环和新陈代谢，对骨骼拉伸作用明显；篮球运动能锻炼全身肌肉和骨骼；游泳可减轻身体重量对骨骼的压力，锻炼到全身各个部位。此外，瑜伽、普拉提等伸展运动，以及跑步等也有助于身高增长。
  • 遵循运动原则：每周至少进行 3 次运动，每次 30 分钟以上。运动要适量，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。运动前后要注意拉伸，调整身体状态，使身体从紧张状态过渡到安静状态。

• 保持良好姿势：日常生活中要保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。良好的姿势能使脊柱保持正常的生理曲度，有利于骨骼的生长发育。
• 其他方面：要保持积极乐观的心态，心理压力可能影响生长激素分泌，可以通过听音乐、社交等方式缓解压力。此外，在医生的指导下，可适当补充一些有助于长高的营养补充剂，如钙片、维生素 D 等，但避免过量补充对身体造成不良影响。