孕妇吃什么鱼最好最营养

以下几种鱼是孕妇比较好的选择：

• 三文鱼：含有丰富的 DHA 和 EPA，这两种物质是胎儿大脑发育所必需的，同时还能降低孕妇患心血管疾病的风险，有助于改善孕妇情绪，降低产后抑郁的风险。此外，三文鱼还含有维生素 D、钙等营养物质，对孕妇的骨骼健康有益。
• 鳕鱼：富含蛋白质、低脂肪，还含有硒、维生素 B12、磷和钾等多种营养素，其含有的维生素 D 可以帮助孕妇提高免疫力，对胎儿的骨骼发育很有帮助。而且鳕鱼的肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收。
• 鲈鱼：含有多种微量元素、碳水化合物、脂肪和蛋白质，脂肪酸适宜，对提高孕妇的免疫力和预防孕妇贫血有一定的功效，清蒸鲈鱼是常见的做法，能最大限度地保留其营养成分。
• 鲑鱼：含有丰富的 ω-3 脂肪酸、叶酸、钙和维生素 D 等，有利于提高孕妇的免疫力、促进胎儿的生长发育。
• 沙丁鱼：含有大量的 ω-3 脂肪酸和蛋白质，价格相对便宜，性价比高，同样对胎儿的大脑和神经系统发育有益。
• 墨鱼：有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能，还有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功效。
• 鲫鱼：肉质鲜嫩，含丰富的蛋白质，孕妇吃鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治孕妇少乳。做砂仁蒸鲫鱼，能治疗消化不良、胎动不安等症状，减轻孕妇的呕吐反应，增进食欲。

孕妇在选择鱼类时，应尽量选择新鲜的鱼，避免食用污染严重或汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。建议孕妇每周食用 1-2 次鱼类，注意营养均衡。