在哺乳期，不少妈妈会遭遇堵奶的困扰。堵奶不仅让妈妈们身体不适，还可能影响宝宝的 “口粮” 供应。其实，合理的饮食在缓解堵奶状况上能发挥一定作用。了解堵奶后吃什么有助于通奶，以及背后的原因，对哺乳期妈妈来说十分重要。

堵奶的常见原因

1. 哺乳不规律或不及时：宝宝吸吮次数过少，或者喂奶间隔时间过长，会致使乳汁无法及时排出，长时间堆积在乳腺导管内，就容易造成堵塞。比如有些职场妈妈，由于工作忙碌，不能按时给宝宝哺乳，就增加了堵奶的风险。
2. 乳头问题：乳头内陷、乳头皲裂、乳头短小等情况，会使宝宝吸吮困难，无法有效地将乳汁排空。以乳头内陷为例，宝宝难以含住乳头，吸吮力度不足，乳汁不能顺畅流出，进而导致堵奶。
3. 饮食不当：过度摄入油腻、高蛋白的食物，可能会让乳汁变得浓稠，流动性变差，这样就容易堵塞乳腺管。像一些妈妈在产后大量食用猪蹄汤、鸡汤，且不注意撇去表面的油脂，就可能因乳汁过于浓稠而引发堵奶。
4. 外力压迫：穿着过紧的内衣或胸罩，会对乳房产生压迫，阻碍乳汁的流通。此外，睡眠时不小心长时间压迫乳房，也可能导致局部乳腺导管堵塞。例如，有的妈妈为了追求胸部的美观，选择了尺寸过小的内衣，结果给乳房带来了不良影响。
5. 情绪因素：精神紧张、压力大、焦虑、抑郁等不良情绪，会干扰激素分泌，使得乳腺管收缩，乳汁排出不畅。比如有的新手妈妈，因为照顾宝宝过于劳累，心理压力过大，就容易出现堵奶的情况。
6. 乳房外伤：乳房受到撞击、挤压等外伤，会引起局部组织肿胀，影响乳汁排出。比如抱宝宝时不小心挤压到乳房，就可能引发堵奶。
7. 乳腺管狭窄或畸形：先天性的乳腺管结构异常，使得乳汁在乳腺管内流动时阻力增大，容易导致乳汁淤积。
8. 乳房局部感染：乳房出现炎症，会致使乳腺管周围组织水肿，进而阻塞乳汁排出。比如患上乳腺炎后，炎症会影响乳腺管的正常功能，引发堵奶。

堵奶后有助于通奶的食物

1. 丝瓜：丝瓜具有通络下乳的功效，富含丰富的维生素和矿物质，性质温和，很适合哺乳期妈妈食用。可以将丝瓜做成丝瓜汤，做法简单，口味清淡。在产后适当食用丝瓜，能够促进乳汁分泌，让乳腺更加通畅，有效缓解堵奶带来的不适。例如，取一根新鲜丝瓜，去皮洗净后切成小块，放入锅中加入适量清水，煮至丝瓜熟透，加入少许盐调味即可。
2. 黄花菜：黄花菜不仅有下奶的作用，还富含蛋白质、维生素等营养物质，同时具备清热利湿、通乳的功效。可以把黄花菜与瘦肉一起煮汤，营养又美味。对于堵奶的妈妈而言，黄花菜能够在一定程度上疏通乳腺，让乳汁更顺畅地流出。比如，准备适量黄花菜和瘦肉，将黄花菜泡发后洗净，瘦肉切片，先将瘦肉放入锅中煸炒至变色，再加入黄花菜和适量清水，炖煮至食材熟透即可。
3. 茭白：茭白是常见蔬菜，也有通乳的效果。它含有丰富的碳水化合物、蛋白质等，还能清热解毒、通利二便，对产后乳汁不下有改善作用。可以将茭白炒肉丝或者做成茭白汤，哺乳期适当食用，有助于缓解堵奶症状。例如，把茭白切丝，与肉丝一起炒制，加入适量调料，炒熟后即可食用。
4. 木瓜：木瓜中含有的木瓜酶等成分，对乳腺发育有促进作用，有一定的通乳效果。可以将木瓜与牛奶一起炖煮，制成木瓜牛奶汤，口感香甜，对堵奶的妈妈有帮助。不过，木瓜的通乳效果不是立竿见影的，需要持续食用一段时间。制作时，将木瓜去皮去籽切成小块，与牛奶一起放入锅中，小火炖煮至木瓜软烂即可。
5. 富含卵磷脂的食物：卵磷脂能降低乳汁黏稠度，像鸡蛋、大豆制品、燕麦和动物肝脏等食物中都含有天然卵磷脂。哺乳期女性每天食用 1 - 2 个鸡蛋，或者 300 克豆腐等豆制品，既能满足身体营养需求，又有助于预防乳腺管阻塞。比如早餐可以吃一个水煮蛋，午餐用豆腐做一道菜肴。
6. 莲藕：莲藕能健脾益胃、行血化瘀、清热生乳。可将莲藕煲汤或者清炒，适当食用对通奶有一定益处。例如，用莲藕和排骨一起煲汤，营养丰富。
7. 莴笋：莴笋富含钾元素，有利尿通乳的功效。可以将莴笋凉拌或者清炒，在堵奶期间食用，辅助缓解症状。比如，将莴笋切丝，加入适量调料凉拌后食用。
8. 花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有一定通乳作用。可将花生炖汤或者制成花生粥食用。例如，用花生和猪蹄一起炖汤，既能通乳又能补充营养。
9. 豌豆：豌豆也有通乳的作用。可以煮豌豆粥或者将豌豆炒熟食用。比如，煮一锅豌豆粥，作为早餐食用。

堵奶后的饮食注意事项

1. 避免过多汤水：鱼汤、肉汤、鸡汤等过多的汤水，可能会促进乳汁分泌，加重堵奶症状。建议适当控制汤水摄入量，或者在炖汤时去掉上层浮油。比如在喝鸡汤时，将表面的油脂撇去后再饮用。
2. 避免高脂肪食物：油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，可能会导致乳腺导管堵塞，加重堵奶情况。产妇要适当控制这类食物的摄入量。像炸鸡、炸薯条等油炸食品，在堵奶期间应尽量避免食用。
3. 避免高糖分食物：糖果、甜点等高糖分食物，可能会使血糖升高，进而刺激乳汁分泌，加重堵奶症状。产妇需适当控制高糖分食物的摄入。比如蛋糕、巧克力等食物，要减少食用量。
4. 避免辛辣刺激性食物：辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物，可能会刺激乳腺导管收缩，导致堵奶症状加重。产妇应适当避免或减少食用这类食物。例如，做菜时减少辣椒、大蒜等调料的使用。

堵奶后的其他缓解措施

1. 热敷：将毛巾浸在 50℃左右的温水中，浸透后敷在患侧乳房数分钟，能够促进乳房血管扩张，让乳汁流动更顺畅。比如准备一块干净毛巾，放入温水中浸湿，稍微拧干后敷在乳房上，温度下降后及时更换。
2. 按摩：轻轻按摩乳房，尤其是触及肿块、硬结的部位，向乳头方向按摩，能帮助揉散硬块，促进乳汁排出。按摩过程中可能会诱发排奶，有助于乳房排空。但要注意动作轻柔，避免用力过度损伤乳房。如果自己操作不好，可以请专业的催乳师帮忙按摩。
3. 调整哺乳姿势：确保正确的哺乳姿势，让宝宝舒适地含住乳头和大部分乳晕，这样能提高吸吮效率，更好地排空乳汁。比如妈妈可以坐在舒适的椅子上，将宝宝抱在怀里，让宝宝的身体贴近自己，头和身体呈一条直线，嘴巴张大含住乳头和乳晕。
4. 及时排空乳房：哺乳后如果乳房仍有胀感，或者乳房没有变软，可使用吸奶器等工具及时排出乳汁。一般每 2 - 3 小时就需要排空一次乳房，防止乳汁淤积。使用吸奶器时，要按照说明书正确操作，调节合适的吸力。

相关问答

1. 问：堵奶后吃通草多久能见效？
   答：通草有通乳的作用，一般与鲫鱼、猪蹄等食材搭配煲汤，每次用 3 - 5 克，每周不超过两次。但吃通草后见效时间因人而异，有的妈妈可能食用 1 - 2 次后能感觉到乳汁分泌增多、乳腺较之前通畅；而有的妈妈可能需要持续食用 3 - 5 天甚至更久才有明显效果。若堵奶症状严重，仅靠通草可能无法完全缓解，还需结合其他方法。
2. 问：堵奶期间能吃鸡蛋吗？
   答：堵奶期间可以吃鸡蛋。鸡蛋富含卵磷脂，能降低乳汁黏稠度，有助于预防和缓解乳腺管阻塞。每天食用 1 - 2 个鸡蛋即可。不过要注意烹饪方式，尽量选择水煮蛋、鸡蛋羹等清淡做法，避免吃油煎鸡蛋等高油做法的鸡蛋，以免摄入过多油脂，加重堵奶风险。
3. 问：吃丝瓜络煮水通奶有什么要注意的？
   答：丝瓜络煮水是民间常用的通奶方法，取 10 克干燥丝瓜络，放入锅中加适量清水，煮沸后小火煎 15 分钟即可饮用。需要注意的是，丝瓜络煮水性质偏凉，体质虚寒的产妇不宜大量饮用，饮用时可适当加些红糖中和寒性。而且如果饮用 3 - 5 天后堵奶症状没有改善，应及时就医。同时，丝瓜络煮水只能作为辅助通奶手段，要结合正确哺乳姿势、乳房按摩等方法共同缓解堵奶。
4. 问：堵奶后喝豆浆有帮助吗？
   答：堵奶后喝豆浆有一定帮助。豆浆富含植物蛋白等营养成分，且豆浆水分含量高，哺乳期女性适量饮用豆浆，一方面能补充水分，有助于稀释乳汁，让乳汁更容易流动排出；另一方面，豆浆中的营养成分也有助于维持身体营养均衡，对乳汁分泌和排出有积极作用。每天可以饮用 200 - 300 毫升豆浆。