很多姐妹每到经期都会遇到这样的困扰：经血排得不畅快，要么量少拖拖拉拉，要么有小血块还伴着小腹坠胀、痛经，整个人都没精神。其实经期经血排出是否顺畅，和我们的饮食选择关系很大，选对了食物不仅能帮经血顺利排出，还能缓解经期不适。今天就来好好聊聊，到底经期吃什么可以促进经血排出，先从经血排出不畅的常见情况说起，再讲讲背后的原因和对应的饮食方法，最后还整理了大家常问的问题，帮大家彻底搞清楚这件事。
首先咱们得知道，经血排出不畅一般有哪些表现？除了明显的痛经、经血中有血块，还可能出现经量比平时少、经期时间变短（比如本来 5 天，现在 3 天就没了），或者经血颜色偏暗、偏黑，这些都可能是经血在子宫里停留时间太长，没及时排出来的信号。长期这样不仅影响经期舒适度，还可能让咱们脸色变差、情绪低落，所以及时通过饮食调整很重要。
那为什么会出现经血排出不畅呢？主要有这几个常见原因，咱们一个个说，再对应讲经期吃什么可以促进经血排出：
第一个原因是气血不足。很多姐妹平时就容易累、脸色苍白，到了经期症状更明显，这其实是气血不够的表现。“气” 就像推动经血流动的 “动力”，气不足的话，没法把经血 “推” 出去；“血” 不够的话，经血本身量就少，自然排得不畅快。针对这种情况，经期可以多吃补气血又能帮经血排出的食物，比如红枣桂圆粥，做法特别简单：准备红枣 5 颗（去核）、桂圆肉 10 颗、大米 50 克，先把大米洗干净泡 10 分钟，然后和红枣、桂圆一起放进锅里，加足量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟，煮到粥变稠就可以了。每天早上喝一碗，既能补气血，又能温和地促进经血排出，而且口感软糯，经期吃着也舒服。另外，还可以偶尔喝碗当归黄芪乌鸡汤，取乌鸡半只、当归 5 克、黄芪 10 克、姜片 3 片，乌鸡焯水后和其他材料一起放进砂锅里，加足量清水，大火烧开后转小火炖 1.5 小时，最后加盐调味。当归能活血补血，黄芪补气，乌鸡滋补，适合气血不足的姐妹经期吃，不过要注意，这款汤比较滋补，要是经量本身很大，就别在经期喝了。
第二个原因是宫寒。现在很多姐妹喜欢吃生冷的食物，比如夏天冰奶茶、冰西瓜不断，冬天也爱吃雪糕，再加上平时穿得少，腰腹受凉，很容易导致宫寒。子宫一冷，经血就容易凝结成块，排不出来，自然会痛经。这种情况，经期吃什么可以促进经血排出？重点要吃温热、能暖宫的食物，首推生姜红糖水。做法特别简单：准备 3 片新鲜生姜（去皮切片，不爱吃姜的可以少放两片）、红糖 20 克（根据自己的甜度喜好调整），锅里加两碗清水，放入生姜片，大火烧开后转小火煮 5 分钟，然后加入红糖，搅拌到红糖完全融化，再煮 1 分钟就可以关火了。趁热喝下去，能快速暖热肚子，让子宫血液循环变快，帮血块化开，经血也能排得更顺畅。另外，艾叶煮鸡蛋也是个好选择，取干艾叶 10 克、鸡蛋 2 个，先把鸡蛋煮熟去壳，然后和艾叶一起放进锅里，加两碗清水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，煮好后吃鸡蛋喝汤。艾叶能温经散寒，鸡蛋能补充营养，适合宫寒的姐妹经期吃，每周吃 2-3 次就可以。
第三个原因是血瘀。平时压力大、经常久坐不动，或者经期前情绪波动大，都可能导致身体血液循环变慢，形成血瘀，经血就会排得不畅快，还可能出现痛经加重的情况。针对血瘀，经期可以吃些能活血化瘀的食物，比如山楂。新鲜山楂可以直接吃，一次吃 5-6 颗，或者煮成山楂水喝：准备新鲜山楂 30 克（去核切块）、红糖 15 克，锅里加一碗清水，放入山楂块，大火烧开后转小火煮 10 分钟，加入红糖搅拌融化，再煮 2 分钟即可。山楂能活血化瘀，帮助疏通气血，让经血排得更顺畅，不过要注意，山楂味酸，胃酸多的姐妹要少吃，而且经量过大的姐妹也别多吃，避免经量更大。另外，益母草煮水也是常见的活血方法，取干益母草 15 克，加两碗清水，大火烧开后转小火煮 20 分钟，滤出汤汁，放温后喝，每天喝一次。益母草能活血调经，对血瘀导致的经血不畅很有帮助，但要注意，孕妇绝对不能喝，而且平时月经正常的姐妹，也不用特意喝，只在经血不畅时喝 2-3 天就够了。
第四个原因是饮食不当。很多姐妹经期不注意忌口，还是照样吃冰饮、冰淇淋、生鱼片这些生冷食物，或者吃太多辛辣、油腻的东西，这些都会刺激子宫，影响经血排出。这种情况就需要先调整饮食结构，经期尽量避免生冷、辛辣、油腻的食物，多吃温热、易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、蒸山药，这些食物能减轻肠胃负担，也不会刺激子宫。同时搭配前面提到的生姜红糖水、红枣桂圆粥，就能帮经血顺利排出了。
除了饮食，其实还有两个小方法能辅助促进经血排出：一个是热敷，用热水袋或者暖宫贴敷在小腹部，温度以自己觉得舒服不烫为宜，每次敷 15-20 分钟，每天敷 2-3 次，能帮子宫保暖，促进局部血液循环；另一个是温和的运动，比如经期每天散散步，或者做几分钟简单的瑜伽动作（比如猫式伸展、婴儿式），能帮身体活动起来，促进气血循环，但要注意别做剧烈运动，比如跑步、跳绳，不然可能会加重不适。
最后，整理了几个大家关于 “经期吃什么可以促进经血排出” 的常见问题，帮大家解答疑惑：
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经期喝红糖水真的能促进经血排出吗？
答：是有帮助的，红糖性温，能活血化瘀、温暖子宫，尤其是对宫寒、经血有血块的姐妹，喝温热的红糖水能改善子宫血液循环，让经血排得更顺畅。不过要注意，红糖含糖量高，血糖高的姐妹要控制量，一次少放一点；如果经量本身就很大，也别喝太多，避免经量进一步增多。 -
经期吃山楂促进经血排出，有没有什么注意事项？
答：山楂确实能活血化瘀，帮经血排出，但要注意这几点：一是胃酸过多的姐妹要少吃，因为山楂味酸，会刺激胃酸分泌，可能加重胃部不适；二是空腹别吃山楂，容易引起胃部痉挛；三是经量过大的姐妹别吃，山楂的活血作用可能会让经量更大；四是孕妇绝对不能吃山楂，可能会导致流产。 -
宫寒的人除了吃温热食物，还有哪些饮食禁忌？
答：宫寒的姐妹经期除了多吃生姜、桂圆、艾叶这些温热食物，还要特别避免生冷食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜（尤其是放了冰的）；另外，寒性的食物也要少吃，比如西瓜、梨、螃蟹、绿豆，这些食物会加重体内寒气，让经血更难排出，痛经也会更严重。可以多喝温开水，或者把水果温一下再吃，比如蒸苹果、煮梨水。 -
经期可以吃益母草吗？哪些人不适合吃？
答：益母草有活血调经的作用，适合血瘀导致的经血不畅、有血块、痛经的姐妹，经期可以适量喝益母草水或益母草颗粒。但以下几类人不适合吃：一是经量本身很大的人，益母草的活血作用会让经量更大，可能导致贫血；二是孕妇，益母草会刺激子宫收缩，可能导致流产；三是气血不足的人，这类人本身气血少，益母草的活血作用可能会耗伤气血，加重乏力、脸色苍白的症状；四是有妇科炎症（比如盆腔炎、子宫内膜炎）的人，要先治疗炎症，别盲目吃益母草。 -
经期吃什么既能促进经血排出，又能补气血？
答：可以试试红枣桂圆枸杞粥，做法是：红枣 5 颗（去核）、桂圆肉 10 颗、枸杞 10 克、大米 50 克，大米泡 10 分钟后和红枣、桂圆一起煮，煮到粥快稠的时候加入枸杞，再煮 5 分钟就可以了。红枣、桂圆能补气血，枸杞能滋补肝肾，粥品温和好消化，既能帮经血顺畅排出，又能补充经期流失的气血，避免经期过后没力气。另外，当归红枣鸡蛋汤也可以，当归 3 克、红枣 3 颗、鸡蛋 1 个，鸡蛋煮熟去壳后和当归、红枣一起煮 15 分钟，吃蛋喝汤，既能活血，又能补气血，适合气血不足又有经血不畅的姐妹。
其实经期饮食调理的关键就是 “温和、对症”，根据自己的情况（是气血不足、宫寒还是血瘀）选择合适的食物，再配合热敷、温和运动，经血就能顺畅排出，经期也能舒服很多。如果经血不畅的情况持续很久，或者痛经特别严重，建议还是去看看医生，排除其他问题，这样更放心。