在生活中，我们常能看到一些人怎么吃都长不胖，着实让不少渴望苗条身材的人羡慕不已。但实际上，身体吸收不好长不胖，可能并非仅仅是令人羡慕的 “体质问题”，背后或许隐藏着诸多健康因素。了解这些原因，并掌握正确的调理方法，对于改善身体状况、维持健康体重至关重要。接下来，我们就一起深入探究身体吸收不好长不胖的原因及调理之策。
可能原因
- 遗传因素：有些人天生代谢率较高，身体消耗能量的速度比常人快，即便摄入了足够的食物，也难以储存多余的能量转化为脂肪，从而导致长不胖。家族中若普遍存在体型偏瘦的人，那么个体受遗传影响，出现身体吸收不好长不胖的概率也会相对较高。
- 饮食因素
- 饮食结构不合理：偏食、挑食，过度节食等不良饮食习惯，会导致摄入的营养不均衡，热量不足。比如，有些人只吃蔬菜水果，拒绝肉类、主食等富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，使得身体缺乏必要的能量来源，难以长胖。
- 进餐习惯不良：饮食不规律，时常漏餐，或进食速度过快，没有充分咀嚼食物，都会影响食物的消化吸收。食物在胃肠道内不能被充分分解，营养物质就无法有效被身体吸收利用，进而导致长不胖。
- 胃肠道消化吸收功能异常
- 胃肠道疾病：患有慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎、肠易激综合征等胃肠道疾病，会直接影响胃肠道的正常蠕动和消化吸收功能。炎症会破坏胃肠道黏膜，使消化液分泌减少，影响食物的消化和营养物质的吸收，即便摄入了丰富的食物，也无法被身体充分利用，从而导致消瘦。
- 消化酶分泌不足：消化酶是帮助食物分解和吸收的重要物质。如果胰腺功能减退、肝胆疾病等原因导致消化酶分泌不足，食物中的大分子营养物质就难以被分解为小分子，无法被肠道吸收，进而出现身体吸收不好长不胖的情况。
- 精神心理因素：长期处于紧张、焦虑、压力等不良情绪下，会影响人体的神经系统和内分泌系统，进而干扰食欲和消化吸收功能。例如，有些人在压力大时会出现食欲不振、消化不良的症状，导致食物摄入减少、营养吸收不良，最终难以长胖。
- 其他因素：一些内分泌代谢疾病，如甲状腺功能亢进，会使身体代谢加快，能量消耗增加，即便食量正常甚至增加，也会出现体重下降的情况。此外，糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，导致血糖无法正常进入细胞被利用，身体只能消耗脂肪和蛋白质来供能，从而导致消瘦。恶性肿瘤、结核病、艾滋病等慢性消耗性疾病，也会使身体营养物质不断被消耗，造成体重难以增加。
调理方法
- 饮食调整
- 保证营养均衡：合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物；增加全谷物、薯类等主食的摄入，提供充足的碳水化合物；适量食用橄榄油、鱼油、坚果等，补充健康脂肪。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
- 采用少食多餐：对于消化吸收功能较弱的人，一次进食过多可能会加重胃肠道负担，导致消化不良。因此，可将每日三餐改为五到六餐，每次进食量适当减少，这样既能保证身体摄入足够的能量，又能减轻胃肠道的消化压力，促进营养吸收。例如，在两餐之间可以吃一些坚果、酸奶、水果干等高能量、易消化的食物作为加餐。
- 选择易消化食物：将食物烹饪得软烂一些，有助于减轻胃肠道的消化负担。例如，将肉类炖煮得更烂，选择米粥、面条、蒸蛋羹等容易消化的食物。避免食用过多高纤维粗粮、油炸食品、辛辣刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，影响消化吸收。
- 调理肠胃
- 规律饮食：定时定量进餐，养成良好的饮食习惯。每天尽量在相同的时间吃饭，避免暴饮暴食和过度饥饿。规律的饮食有助于维持胃肠道正常的消化节律，促进消化吸收功能的稳定。
- 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免饮酒、咖啡和浓茶等刺激性饮品。这些食物和饮品会刺激胃肠道黏膜，影响消化吸收功能，还可能导致胃肠道不适，如胃痛、胃胀、腹泻等。
- 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，促进食物的消化吸收。可以饮用含有益生菌的酸奶，或在医生指导下服用益生菌制剂。此外，多吃一些富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、香蕉等，益生元可以为益生菌提供营养，促进益生菌的生长繁殖。
- 中医调理：中医认为，脾胃虚弱是导致消化吸收功能减退的常见原因。可以通过服用一些健脾益胃的中药或中成药来调理，如人参健脾丸、参苓白术散等。此外，艾灸、推拿等中医理疗方法也有助于促进脾胃功能的恢复，增强消化吸收能力。
- 适度运动
- 增加力量训练：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃训练、深蹲等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的能量，同时也有助于促进营养物质的吸收和利用，帮助身体更好地储存能量，从而达到增重的目的。建议每周进行 2 - 3 次力量训练，每次训练 30 - 60 分钟。
- 避免过度有氧运动：虽然有氧运动对身体健康有益，但过量的有氧运动，如长时间的跑步、游泳、骑自行车等，会消耗大量的能量，不利于体重增加。如果想要增重，应适当控制有氧运动的时间和强度，避免在运动后出现能量过度消耗的情况。例如，每周进行有氧运动的次数不超过 3 次，每次运动时间控制在 30 分钟以内。
- 减轻压力：长期的精神压力会影响消化吸收功能，因此要学会通过各种方式减轻压力。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、旅游等放松身心的活动，缓解紧张、焦虑等不良情绪。保持良好的心态，有助于维持身体的正常生理功能，促进消化吸收和营养的利用。此外，合理安排工作和生活，避免过度劳累，也能减轻精神压力。
- 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌系统，干扰食欲和消化吸收功能。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节，促进生长激素等激素的分泌，帮助身体更好地吸收营养，增加体重。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
- 就医检查：如果经过上述调整仍无改善，或伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐、多汗、心慌、手抖等，应及时就医进行全面检查。医生可能会建议进行胃肠功能检查、甲状腺功能检查、血糖检查、激素水平测定、血常规、便常规等相关检查，以排除潜在的疾病，如消化系统疾病、甲状腺功能亢进、糖尿病、内分泌失调等。明确病因后，在医生的指导下进行针对性治疗。
相关问答
- 问：吃益生菌能改善身体吸收不好长不胖的情况吗？
- 答：对于因肠道菌群失调导致消化吸收不良的人，补充益生菌有一定帮助。益生菌能调节肠道菌群平衡，促进肠道正常消化和吸收功能，可选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌的产品。但如果是其他原因，如胃肠道疾病、内分泌疾病等引起的吸收不好长不胖，单纯吃益生菌可能效果不佳，需针对病因治疗。
- 问：运动对于身体吸收不好长不胖的人有什么好处？
- 答：适度运动好处多。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，促进营养物质吸收和利用，利于增重；低强度运动，像散步、太极等，可增强胃肠道蠕动，促进食物排空，提升消化吸收效率，还能改善整体健康水平。不过要注意避免过度运动导致能量消耗过多。
- 问：长期精神压力大导致吸收不好长不胖，怎么缓解压力？
- 答：可尝试多种方式。冥想时找安静地方，放松身心，专注呼吸，排除杂念；瑜伽通过特定体式和呼吸练习，缓解身体紧张；深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；听喜欢的音乐，沉浸在旋律中放松神经；也能安排时间去旅游，换环境舒缓心情。同时，合理安排工作生活，避免过度劳累，也有助于减轻压力。
- 问：身体吸收不好长不胖，饮食上要避免哪些食物？
- 答：应避免高纤维粗粮，像燕麦、糙米等，大量食用会加重胃肠负担，影响消化吸收；油炸食品，如炸鸡、薯条，不易消化，还可能刺激胃肠道；辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，会刺激胃肠道黏膜，引发不适；生冷食物，如冰淇淋、生鱼片，可能导致胃肠功能紊乱，影响营养吸收。此外，要避免饮酒、咖啡和浓茶等刺激性饮品。
- 问：如果是甲状腺功能亢进导致的长不胖，该怎么治疗？
- 答：甲状腺功能亢进患者体内甲状腺激素水平升高，代谢亢进，消耗能量增加。治疗方法有服用甲硫咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲状腺药物，抑制激素合成；口服放射性碘剂，破坏甲状腺组织，减少激素释放；必要时可手术切除部分甲状腺组织。治疗过程中需定期复查甲状腺功能，根据病情调整治疗方案。