我巅峰时期是165斤，前30~40斤就是饿瘦的，纯饿瘦的。简单粗暴，见效很快！其实我小时候长得还算挺清秀的，但是身体素质比较差，特别的挑食，每次感冒发烧都要半个月，大夫说需要补充营养。大夫让我多吃饭增加抵抗力，于是乎，我妈开始各种美食齐上阵，什么可乐鸡翅、红烧鸡腿、酱爆鸡爪……我

我巅峰时期是165斤，前30~40斤就是饿瘦的，纯饿瘦的。

简单粗暴，见效很快！

其实我小时候长得还算挺清秀的，但是身体素质比较差，特别的挑食，每次感冒发烧都要半个月，大夫说需要补充营养。

大夫让我多吃饭增加抵抗力，于是乎，我妈开始各种美食齐上阵，什么可乐鸡翅、红烧鸡腿、酱爆鸡爪……我感觉自己就像一只黄鼠狼，套用现在一句比较流行的话就是“大吉大利，今晚吃鸡”

那时候吃肯德基还算挺时髦的事，我妈隔三差五就带我去吃，那玩意儿真好吃。慢慢的，我的胃就打开了，一顿吃两三个，我妈还特高兴，体重和脂肪也在野蛮的生长着，而我毫不在意。

很快，体重从最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，终于亮起了红灯。

在学校里，同学看我像老师，老师看我像同事。

我最怕的就是学校体检和体育测试，因为要上称和跑步。

我每次体检上称称体重的时候，总有一些不懂事的男生女生围过来要目睹我的真实重量。等着体重称的指针快速地转了一圈之后停留在82.5公斤位置上的时候，周围的男生女生便齐刷刷地发出“哇”的惊叹声，甚至有男生跟另一个男生说：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在体检报告中写上“粗壮型”。

体育测试就更痛苦了，别的女生都是90+多斤，最多100来斤，我这个体重就相当于扛着两袋子面跟人家一起跑步一样，直接输在起跑线上。基本上我跑完一圈，人家已经跑完两圈了，并且我会感觉呼吸急促，头晕恶心等，非常的难受。

@情感铁盒 减肥动力绝对不是遭到男神拒绝这种狗血的剧情。其实动力很简单，仅仅是因为体育考试成绩要占总分。我跑快一点意味着可以少考好几分，在这种千军万马过独木桥的大考上，男神算个P！

当时并没有想一定要减下来，而是想着先减5斤，体重能轻一点，跑步能稍微快一点，就能少考1分；5斤减下来了又想着再减10斤，少考2分。于是乎，我就靠着简单粗暴的动力，一斤一斤的往下减。

靠纯饿减肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。

大家看我的餐单就知道，我基本就吃早餐一顿标准的正餐，午餐就是喝汤，晚餐什么都不吃。其实中午喝汤是饿得非常快的，基本上两三点就饥肠辘辘了，全靠毅力一分钟一分钟的坚持。

邻居家养了一只哈士奇，经常在我面前啃骨头，我感觉它在跟我炫耀：“没饭吃吗小宝贝儿？”

饿得实在受不了的时候就翻出来邱少云、黄继光、董存瑞、刘胡兰的事迹看看，他们为了胜利生命都能牺牲，我就挨个饿有什么不能坚持的呢？！有时候看饥荒类的纪录片或者电影，我都有想去啃啃树皮的冲动，觉得那玩意儿应该也不难吃。

我爹为了不刺激我，偷偷带我妈去吃肯德基、火锅、烤肉，然后回家跟我说：“闺女，加油，爸妈都陪着你少吃”我谢谢我亲爹。

如果我不是无意中看到肯德基的小票，我就信了。

最后的成绩还是不错了，我因为减掉30多斤，在最后的体育考试里，我算是女生里面的中游水平，比之前的体育成绩高出不少分。

嗯，考试的时候可以多错两个选择题了。

随着体重越来越轻，我发现吃得少也不再掉秤了，甚至是涨一两斤，于是乎我只能吃的更少。原来是过午不食，后来发展成过早不食，意思就是一天只吃一顿饭，早餐过后除了喝水就不吃任何东西。

靠着这种更加粗暴的方法，我又减了七八斤，然后体重秤上的数字再也不动弹了。

我不可能再简化早餐了，毕竟过了下午一两点，我就开始饿，一直饿20个小时，可以说是用我的意志力对抗我整个身体机能，头昏眼花，有时候站都站不住。

因为减肥成了习惯，往后又陆续的减掉十斤、十几斤。现在我喜欢研究食物与身体之间的关系，我希望自己能跟食物和解，毕竟，我不可能饿自己一辈子，而且，这个世界上的好吃的真的太多太多了。

现在来看，“饿”对减肥来说真的是最简单有效的减肥方法了，但是我的做法确实又一丢丢的极端，不建议大家尝试哦。

减肥确实需要制作热量缺口，但不代表一定要饿的受不了，世界上的食物千千万，也不只有高热量的食物啊，低卡的食物吃到饱也能减肥的。

饮食篇：

1.不要迷信卡路里

在这方面我确实走了很多的弯路，只要给自己定了目标，比如两个月减多少斤，我就时时刻刻盯着食品的热量表，计算每天自己摄入多少热量，唯恐自己摄入太多。说实话，特别的累，而且没有什么成效。

卡路里只不过是一个热量参考标准，每天只盯着它来研究，你没饿死也能累死。为啥，因为体重的变化不只是与热量有关，更重要的是你身体里的“其他因素”，比如基因、内分泌、睡眠质量等。只关注卡路里是万万不行的。

2.尽可能在家做饭

这个不用多说，大家都知道在家做饭的好处，除了费点时间之外，几乎没有什么坏处。

3.三餐三点，逢二进食

三个正餐，两个加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，14点和16点加餐，18点吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要觉得不饿就停下来。加餐一般是一个苹果、一个橘子之类的，吃东西不是为了吃饱，而是为了消除饥饿感。

4.早餐 一高两低

即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多样化

5.午餐 少油少盐的一高两低

鸡鸭鱼肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式尽可能少油少盐，一般来说，白肉的脂肪含量比红肉少，意思就是鱼、虾、鸡胸的脂肪含量比牛羊猪的脂肪含量要少。注意：动物的皮吃起来虽然很香，但是脂肪含量极高。

6.晚餐宜清淡

注意食物的合理搭配，虽然减肥减脂提倡吃粗粮，但是不要只吃粗粮。只吃粗粮可能会导致月经紊乱，实在划不来。

7.不要拒绝吃肉

天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉会导致人体蛋白质的流失，从而促使机体摄入大量碳水，最终导致复胖。

8.一周的主食大概分为7分优质碳水和3分精制碳水。

身体摄入粗粮需要消化时间比精制碳水要久，所以不容易饿；适当吃精制碳水不光能增加食物多样性，更能使你快乐。

9.拒绝“狼吞虎咽”

从生物学上来说，咀嚼的精细程度对消化吸收又一定影响。人的饱腹感是血糖含量决定的，开始吃东西的几分钟到数十分钟后血糖含量开始上升，此时人开始产生饱腹感，也就是说刚开始吃饭，血糖含量还没有上升的时期，你无论吃多少都不会觉得饿，这时候狼吞虎咽会吃下比平时多的东西，如果细嚼慢咽，等血糖上升了，你也就觉得不饿了。

总的来说，就是让你好好吃饭。把减肥变成一种健康的生活方式和生活习惯，然后把这种生活习惯持续下去。

至于一些让你快乐的东西，比如炸鸡、烧烤、火锅、冰激凌之类的，他们不是洪水猛兽，不要害怕他们，学会跟他们建立一种健康的食物关系，馋了偶尔吃一顿也没关系，我就不信你偶尔一顿能胖十几斤。

以前我也尝试过水煮一切，你猜怎么着，没坚持超过3天，因为太痛苦了，所以我希望减肥的小伙伴要想了解咱们减肥的意义是什么，不就是为了更好更美的享受生活吗，天天水煮菜的生活它香吗？所以，偶尔吃炸鸡的时候就享受味蕾带给我们的香脆口感；吃冰激凌的时候就享受入口的丝滑感受，好好品尝食物入口的味道、口感，充分感受食物带给你的快乐，这才是我们要的生活，对不对。适度，记得关键就是适度，好习惯是让你一辈子的收益的事。

饮食习惯小贴士：

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

2.戒吃零食或宵夜，忍不住的时候给自己规定量，不要过量

3.少吃辛辣、油腻。过咸及多次加工的食物

4.不买零食或者把零食放在高出

5.每餐吃到感觉到不饿就停下

6.用小盘子装饭

7.多吃白肉

8.先用汤匙喝汤再吃饭

9.最好能做到饭和肉分着吃

10.只吃瘦肉不吃皮

11.少吃油炸类食物

12.吃水果而不是喝果汁

13.自在餐桌上吃东西

14.不要把肚子当做剩菜的垃圾桶，最好的办法就是少做

15.提前列出购物清单，不要额外多买

16.必须吃早餐！必须吃早餐！必须吃早餐！

17.点之后就不要再吃东西了

18.条件允许的话，吃慢一点

19.多喝水，增加新陈代谢

20.戒烟戒酒，酒的热量非常高

最后，关注我哦，不定期分享减肥小经验。

码字不宜，来往的小哥哥小姐姐留下一个赞呗，祝我们都能瘦成理想的小仙女！

更多相关建议：
你好，我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈-胖晓洁！生两次娃，也成功的减了两次肥，第一次减肥就是通过节食瘦下来的，半年的时间减了55斤，也没有反弹！如题:饿瘦真的没有用吗，反弹快吗？下面我给大家分享一下我的几个看法！1.节食减肥是很有用的！2.反弹快慢关键看后期的饮食！3.养成好的 ，家有儿女，记录日常，感受美好！记录从187斤到100斤的蜕变！每天中午一点直播运动一小时减肥 塑形！

给我点赞加关注吧！减肥路上不再孤单，我们一起互相加油！直到遇到那个更美好的自己！?

更多相关建议：
这个有用，一个朋友从事犯罪被抓，由于案情复杂，在看守所羁押了一年，出来瘦了20斤！他告诉我们里面的伙食情况，早饭是昨天剩下的米饭搅拌而成，午饭米饭配水煮萝卜缨，晚饭还是是米饭配萝卜缨，顿顿如此，不是吃萝卜的季节就来点其他水煮白菜，在里面唯一饿的没其他想法，就想吃肉，各种吃！如今出

这个有用，一个朋友从事犯罪被抓，由于案情复杂，在看守所羁押了一年，出来瘦了20斤！

他告诉我们里面的伙食情况，早饭是昨天剩下的米饭搅拌而成，午饭米饭配水煮萝卜缨，晚饭还是是米饭配萝卜缨，顿顿如此，不是吃萝卜的季节就来点其他水煮白菜，在里面唯一饿的没其他想法，就想吃肉，各种吃！如今出来了，也没见反弹，兴许经历过一些坏的事情，一些人就会做到自律，饿瘦有用，只是一个自律问题！在于个人！！！

更多相关建议：
长期饿肚子，身体得不到食物的能量供给，自然就会消耗脂肪，体重也会跟着下降。因此饿肚子肯定能变瘦，但是如果有一顿饭控制不住，后期往往会暴饮暴食，这样体重会迅速反弹，甚至超标。1.饿肚子的两种方法常常我们会听见一些女生会说：我要少吃一点或者今天不吃晚饭了。目的都是为了通过减少食物摄入

长期饿肚子，身体得不到食物的能量供给，自然就会消耗脂肪，体重也会跟着下降。

因此饿肚子肯定能变瘦，但是如果有一顿饭控制不住，后期往往会暴饮暴食，这样体重会迅速反弹，甚至超标。

1.饿肚子的两种方法

常常我们会听见一些女生会说：我要少吃一点或者今天不吃晚饭了。目的都是为了通过减少食物摄入量加快消耗，以此来达到减肥的目的。

前者把每餐的饮食刻意缩减一半甚至更多，可以直观地发现吃得很少。

比如米饭以前只吃1碗，现在只吃小半碗；以前早上要吃3个包子，现在只吃1个包子。

后者直接将晚饭舍弃，每天只吃两餐，在用餐次数上减少。

早餐和午餐正常吃饭，有些人可以做到过午不食，到了下午5点可能就有饥饿感，这时候会吃一些食物垫肚子。到了晚上6点之后不会再吃饭，一直持续到第二天上午6点-7点才能进食。

2.经常饿肚子有一定的减肥效果

通过过度节食，你吃的食物很少，本来每天摄入的热量有1500大卡，现在可能只有1000大卡，甚至更低，这样每天就能减少摄入500大卡的热量值，每顿饭2小时之后就有饥饿感。

通过断食，每天只吃两顿饭，这样晚饭的热量没有了，白天的热量值一般都不会超过1000大卡，一整晚都有饥饿感，脂肪也会被消耗。

采用这两种方法，每个月可以减掉10-15斤的体重，甚至更多，前提条件是吃得非常少，同时要能忍受饥饿。如果再配合跑步、跳绳等有氧训练，每个月还会多减去5斤的体重，而且多余的脂肪也会消除。

3.饿肚子很容易反弹

尤其是断食方法，真的让你忍受12个小时不吃任何食物，晚上肯定失眠，很容易被饿醒，第二天上午的早餐你就忍不住多吃了一些食物。

因为知道了挨饿的艰难，所以到了中午，米饭可能就会吃2大碗，还会吃很多荤菜。下午你还会吃一些零食，以防止晚上提前饿肚子。这样即便你晚上不吃饭，实际白天的饮食量已经达到了往常的水平，甚至超过以前的食物热量值。

过度节食也是一样，你为了达到快速减肥的效果，每日三餐都吃水煮蔬菜，直接杜绝一切主食，那么你就会头晕乏力，因为蔬菜几乎没有多少碳水，吃下去提供不了多少热量。

这时候当你看见一样美食，虽然很纠结要不要吃一点，但是最后还是决定放开吃喝。一旦开了口，后面再想少吃就很难了，这样下去体重肯定会反弹。

4.如何正确的减肥？

过度节食和断食方法肯定是不可取的，因为忍受饿肚子的时间太长了，很难坚持太长的时间，因此你需要改变饮食方法。

尽可能地选择一些饱腹感较强、消耗速度又较慢的食物。

比如：全麦类的面包、饼干和煎饼，还有红薯、紫薯、芋头、窝头等等，一般100g就能吃饱。

在吃这些食物时，还需要配合牛奶、鸡蛋，这样饱腹感会更强，正常能够维持4-5个小时不会饿。

另外不要完全杜绝主食，你可以选择糙米做成米饭，它的热量会比普通米饭略微低一些。还有荞麦挂面，80g就能吃饱，口感也好很多。

当然平时还要吃一些瘦肉类和蔬菜，保证营养均衡充足，同时把每餐的热量控制在400大卡左右，这样的减肥效果会更好一些。

更多相关建议：
嗨，我是卿为车狂，其实我就是通过节食来减肥的。所以我对这问题还是挺有发言权的。饿瘦有用，但反弹与否看你自己1、饿瘦的开头2019年对我来说是不友好的一年，于是我下定决心改变自己。然后开始了解怎么减肥，发现书上说：7分靠吃，3分靠练。于是我下了死死的决心去操作。具体就是：每天只吃青

嗨，我是卿为车狂，其实我就是通过节食来减肥的。所以我对这问题还是挺有发言权的。

饿瘦有用，但反弹与否看你自己

1、饿瘦的开头

2019年对我来说是不友好的一年，于是我下定决心改变自己。

然后开始了解怎么减肥，发现书上说：7分靠吃，3分靠练。

于是我下了死死的决心去操作。

具体就是：

每天只吃青菜和鸡蛋，然后好饿... ...

但是我坚持住了，但发现有点发晕。于是我第三天加了粗粮：一份番薯。

第一周很难熬，因为突然改变饮食，让自己非常非常渴望想吃东西，想吃油腻的，想吃米饭。

但是请记住，这个开头很重要！为什么?后面我会提到。

2、逐渐适应节食

大约是第三周的样子，已经完全可以适应清淡的饮食了，并且食量也没那么大了。于是在这3周里，体重噌噌噌往下掉，一共减了有10斤的样子。

兴奋的心情让我更加有信心，于是我又调整了食谱，增加了水煮虾和水煮菌类。偶尔吃水煮鱼。

因为现在没有那种饿的灵魂出窍的感觉了，所以我就计划开始运动。（之前没做任何运动，因为快饿晕了。）

从1公里，2公里，5公里，10公里~ 这个过程经历了1个月的时间。

现在一年多了，还保持着跑步的习惯，不多我很菜，10公里最快只能跑1小时4分多。

3、是否反弹，看自己的习惯

我在节食减肥的过程中，有亲戚就说我，你这样不科学，会反弹很严重的。我当时听了也难受，但下定决心不让身体反弹。

后来我发现，我之所以体重没反弹，是因为我把低碳低脂饮食养成了习惯。现在基本不像以前那么喜欢吃米饭了，吃菜也是喜欢清淡不油腻的，只是偶尔吃吃大餐。不喜欢下馆子，平时尽量自己做饭。

就这样下来，2019年我花了3个月时间，把自己减了30斤的样子。然后就是一直保持这个体重到现在。

哈哈，成功从一个小胖妹变成了小瘦妹~

所以，瘦与不瘦，完全看你自己能否坚持。反弹与不反弹，则是看你能否养成良好的饮食习惯。

我是卿为车狂， 热爱骑行~ 喜欢请关注我吧~

更多相关建议：
分享下我自己的亲身经历，因为一直都是易胖体质，从小就胖，可能是喜欢吃主食、油炸食品，反正就是比较扎实的那种胖。我的减肥经历了几个阶段，也上了很多智商税：第一阶段 年轻（上大学）的时候，当时新城代谢快，夏天食欲也比较好控制。基本都是夏天过午不食，没有运动，能瘦20斤左右。但是！到了

分享下我自己的亲身经历，因为一直都是易胖体质，从小就胖，可能是喜欢吃主食、油炸食品，反正就是比较扎实的那种胖。

我的减肥经历了几个阶段，也上了很多智商税：

第一阶段 年轻（上大学）的时候，当时新城代谢快，夏天食欲也比较好控制。基本都是夏天过午不食，没有运动，能瘦20斤左右。但是！到了秋冬以后，食欲增长，再加上一个春节，基本上就会全部反弹。

第二阶段 稍微年长一点（读研）的时候，当时可能毅力增加了，少吃+运动，就是每天少吃一点，但三餐要吃，不定期可以吃大餐，运动就是跳郑多燕，两个月瘦了十几斤，但是因为添加了运动，所以身材会更紧致更瘦一点。

另外还有个好处，就是不容易生病，当时那一年都没怎么生过病，后来九月底出去出差，天天吃自助餐，后来入冬后索性放飞自我，但神奇的是，反弹没这么厉害了，估计还是运动占了一部分原因，后来两三年最胖也只是胖了10斤。

第三阶段 结婚前又开始准备减肥了，有了以前的经验，我还是决定少吃+运动，运动就是练keep，每天半个小时-1个小时，3个月左右的时间又回到最瘦的体重，身体也比较紧致。但是后来怀孕之后，又停止了减肥，狂吃，也不运动，生完之后比以前长了十几斤，但都没达到大学时期反弹的巅峰。

第四阶段 现阶段，就是生完孩子两年多以后，可能换了个轻松一点的工作，我又开始准备减肥了。因为没有太大的动力，我基本放弃了系统性的运动（实在是坚持不下来），通过饮食调节。开始想按邱医生食谱，但是因为我一天三顿吃食堂，所以很难完全实现。但是现在就是基本把零食戒掉，接近邱医生的食谱去吃，比如早上一定要吃牛奶、鸡蛋、蔬菜、主食这几样，而且吃饱一点；中午吃肉菜饭，不喝汤，少吃点饭和肥肉；晚上就一周有两天不吃。不过度节食，很容易坚持，另外，一周跳2次绳（1500个），运动量不大，但平时没事的时候会吸肚子，长期下来瘦腰其实挺明显的。就这样，我基本一年瘦了十几斤左右吧，快到我最瘦时的水平了，关键是不痛苦。

总结一下，这次瘦主要掌握了几个要点：

1.吃饭营养要搭配，以前公司经常点外卖，经常吃麻辣烫、炒饭之类的，其实老老实实吃食堂最不容易长胖；

2.尽量少吃或不吃零食；

3.我基本每周要吃两三次大餐，一是大餐要中午吃（当天晚上就不吃了），二是晚上的饭局的话，就中午正餐少吃；

4.适量运动，每周两次就行，每天都运动很难坚持。

总体来说，规律饮食、营养均衡、少量运动，即使是我也能吃饱了变瘦。所以我觉得每个人都要找到合适自己的减肥方式，一定要是不能伤身体、又容易坚持的那种。

纯手打，自己的真实经历，希望大家都能保持匀称的体态。

更多相关建议：
您好！短期节食可以导致体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力“劝”你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感，减掉的大多是水分和肌肉组织。网上流行的不吃主食减肥法也就是断碳水减肥法都是不可取的，还有就是只吃水煮菜，和只吃肉的

您好！短期节食可以导致体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力“劝”你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感，减掉的大多是水分和肌肉组织。网上流行的不吃主食减肥法也就是断碳水减肥法都是不可取的，还有就是只吃水煮菜，和只吃肉的生酮减肥法，这些方法从严格意义上也属于节食，长期这样的饮食不但对身体有害，也会降低身体的基础代谢率，真的得不偿失，禁食三天就足以破坏代谢功能，要想控制体重，必须保持身体
足够的代谢率，一日三餐要补充25%的碳水，25%的蛋白质，25%的维生素，这样才能保持身体正常的代谢率，碳水可以换成低升糖的红薯，紫薯，粗粮等，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，不要喝酒，不要熬夜，保持心情愉快，一日三餐吃到八分饱，这样减下来的才是身体的脂肪，瘦身成功以后也最不容易反弹。我是一个健康管理师资格证书获得者，如果有需要这方面问题的，可以私信我，我有时间的人话可以给你们指导下。

更多相关建议：
我觉得反弹是反弹，但是不快。本人亲测，我以前210斤，2018年我减肥，方法就是饿和锻炼，饿的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一点不吃，早上靠慢跑和快走锻炼，2个月变成160斤，后来坚持就怎么也不掉了。等到了冬天，因为怕冷，没在锻炼，也是饿不起了就放弃了。现在为止2020年

我觉得反弹是反弹，但是不快。本人亲测，

我以前210斤，2018年我减肥，方法就是饿和锻炼，饿的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一点不吃，早上靠慢跑和快走锻炼，2个月变成160斤，后来坚持就怎么也不掉了。等到了冬天，因为怕冷，没在锻炼，也是饿不起了就放弃了。现在为止2020年（其中疫情期间3个月天天吃，睡）是200斤。

更多相关建议：
用“饿”的方式瘦下来，是以影响身体代谢为代价的。又吃饱又健康走低热量其实并不是难事。少吃或者不吃，饥饿感会越来越强，只要你再吃东西，身体会加速吸收它本身需要的养分，那么体重又回去了也就是我们常说的反弹。所以用饿的方式减肥是不科学也不可取的，长时间还会影响身体健康。我记得我有个同事

用“饿”的方式瘦下来，是以影响身体代谢为代价的。又吃饱又健康走低热量其实并不是难事。

少吃或者不吃，饥饿感会越来越强，只要你再吃东西，身体会加速吸收它本身需要的养分，那么体重又回去了也就是我们常说的反弹。

所以用饿的方式减肥是不科学也不可取的，长时间还会影响身体健康。

我记得我有个同事减肥，就是节食饿自己，早餐半个苹果，午餐半个苹果加一个鸡蛋，晚餐不吃。

时间长了之后，她真的瘦了很多。但是看上去就是无精打采的，皮肤光泽也不好，原来的先胖肚子虽然瘪了一点但是皮肤有点松弛。

如果人都病了，瘦就没有意义了，只会换来别人的同情泛滥。

我相信瘦一是为了美，二是为了健康，所有舍弃健康来置换的瘦都是不提倡的。

所以关于减肥饮食，我给你一点建议：

• 控制蛋糕、碳酸饮料、油炸食品、零食的摄入，最好不要吃
• 正常吃饭，每餐保持原来的七分量，如果两餐之间有饿的感觉，说明你的脂肪在燃烧，忍住，如果出现手抖或者心跳等情况，可以吃个水煮蛋
• 跳绳、卷腹等基础运动不能完全帮助你瘦，但是可以让你慢慢通过运动来促进热量的消耗。

总而言之，健康饮食+有氧运动+无氧运动才是减肥瘦身康体的王道。

减肥的你，如果饮食有什么疑问，欢迎留言交流

更多相关建议：
饿瘦减重很快的，我曾经一个月内不吃主食，只吃一点蔬菜和鸡蛋，春节前一个月减重20斤，但是过完春节立马回到解放前。

饿瘦减重很快的，我曾经一个月内不吃主食，只吃一点蔬菜和鸡蛋，春节前一个月减重20斤，但是过完春节立马回到解放前。