很高兴回答这个问题，希望能帮助到你们产后六个月内大家都知道是减肥的黄金时期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么来的！其实产后妈妈多数是因为腹直肌分离和骨盆前倾导致的大肚子，这样你就要去修复腹直肌分离，解决骨盆前倾，从而去瘦肚子哦腿粗，更多是因为假胯宽导致的
很高兴回答这个问题，希望能帮助到你们
产后六个月内大家都知道是减肥的黄金时期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么来的！
其实产后妈妈多数是因为腹直肌分离和骨盆前倾导致的大肚子，这样你就要去修复腹直肌分离，解决骨盆前倾，从而去瘦肚子哦
腿粗，更多是因为假胯宽导致的大腿粗变粗，骨盆变宽了，腿看起来更粗了
今天分享几个动作 ，适合产后六个月内，三个月以上的宝妈练习，坚持2个月，腰围可以小一大圈，腿围也能小很多哦
配合好饮食，两个月至少能掉秤15斤哦
而且六个月内的宝妈基本都是哺乳期妈妈，哺乳期可是最佳减脂的黄金时期哦，千万别错过了哦
闭合腹直肌分离，练习萨尔曼进阶练习
恢复骨盆前倾动作教学
假胯宽动作教学
下面这几个宝妈都是跟着我一起瘦下来的妈妈，所以想要减肥一定要相信自己哦！
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产后6个月想恢复身材科学的将腹部以及大腿多余的赘肉减去实际上并不是一件非常困难的事情，我们可以从哺乳、运动、饮食三个方面着手。哺乳：产妇坚持母乳喂养是消耗孕期堆积体内大量脂肪的最有效的方式，每天纯母乳喂养的产妇平均要多消耗600左右大卡的热量，相当于慢跑一小时所消耗的能量。试想一哺乳：产妇坚持母乳喂养是消耗孕期堆积体内大量脂肪的最有效的方式，每天纯母乳喂养的产妇平均要多消耗600左右大卡的热量，相当于慢跑一小时所消耗的能量。试想一下每天能够慢跑一小时想不瘦都很难。所以说想尽快产后恢复身材坚持母乳喂养是必不可少的。运动可增强产妇的体质，增加产妇的基础代谢，为产妇瘦身以及瘦身后防止反弹打好基础。对于顺产产妇顺利度过产褥期后就可以开始几乎所有的运动，但对于剖腹产女性只可以进行一些稍微轻负荷的运动，对于剧烈运动建议还是半年以后身材恢复情况不错的情况下再进行。食物是能量来源之本，合理的调节饮食对于产后恢复身材也会起到根本的作用。合理的调节饮食并不是说是节食减肥，产妇产后需要母乳喂养同样需要摄入充足的营养。在保证营养充足的情况下尽量清淡饮食、少油少盐、少吃甜食饮料等会引人发胖的不健康食品。
只要注重以上三点产后尽快恢复身材相信不会是一件难事。如有其他疑问可以关注一下《美女药师伴你健康行》带你了解更多的孕期健康话题。
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看到这个话题我就想查个嘴，因为我还算是有发言权，我从出月子到现在宝宝快5个半月瘦了快40斤了，具体是38斤并且还挺轻松。主要是我生的时候太胖了，176斤，生完出院164，出月子166还是168我也记不太清楚了，前几天128，还是挺重的，看看脚的变化，以前也有水肿。我减肥的办法是，
看到这个话题我就想查个嘴，因为我还算是有发言权，我从出月子到现在宝宝快5个半月瘦了快40斤了，具体是38斤并且还挺轻松。主要是我生的时候太胖了，176斤，生完出院164，出月子166还是168我也记不太清楚了，前几天128，还是挺重的，看看脚的变化，以前也有水肿。
我减肥的办法是，少吃。一天吃两顿，早上中午每顿都是菜汤加南瓜或红薯，里面有肉肉冬瓜胡萝卜粉条，晚上不吃，瘦的好快之前一直一个月10斤这样掉，到上个月中旬慢了，上个月赶上中秋和十一放开大吃了那么一段，加上体重不太大了，因为我孕前就胖，有132，现在到128已经是比孕前都瘦了，不过比我之前最瘦的100还是胖，继续加油呀。
忘了说我是纯母乳，宝宝够吃，从出生的6斤多到现在18斤多，还是可以的。
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谢谢邀约！产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿？产后减肥需要先调整后减脂，具体如下；一，首先这么做；1，调整饮食做到一日三餐规律饮食，早午晚三餐按时就餐。2，补充优质蛋白质食摄入补充优质蛋白质食物可以增加脂肪燃烧力度，还可以改善和缓解皮肤松弛的现象。3，多吃水果和高纤维食物新鲜
谢谢邀约！
产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿？
产后减肥需要先调整后减脂，具体如下；
一，首先这么做；
1，调整饮食
做到一日三餐规律饮食，早午晚三餐按时就餐。
2，补充优质蛋白质食摄入
补充优质蛋白质食物可以增加脂肪燃烧力度，还可以改善和缓解皮肤松弛的现象。
3，多吃水果和高纤维食物
新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧速度。
4，多喝水
每天喝水2000毫升左右，可以提升代谢和循环。
5，增加有氧运动
每天做有氧运动30分钟以上，比如，跳绳，快走，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环。
6，睡眠要充足
每天保持7~8个小时的睡眠时间，充足的睡眠可以分泌瘦素，使身体脂肪在睡眠中燃烧。
二，如何瘦肚子和大腿
具体如下；
以上是“产后六个月黄金恢复期，如何瘦肚子和大腿”的经验和方法分享，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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产后，肚子和大腿是脂肪囤积的主要部位。但是因为还要照顾小宝宝，大多数产妇不方便去健身房，家里也没有专业健身器材，这个时候其实一点也不用着急。首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。其次，可以借助简单小工具，就能起到锻炼身体，瘦大腿和肚子的效果哦。例如买一个健身球做腰腹部核心力量训练
产后，肚子和大腿是脂肪囤积的主要部位。
但是因为还要照顾小宝宝，大多数产妇不方便去健身房，家里也没有专业健身器材，这个时候其实一点也不用着急。
首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。
其次，可以借助简单小工具，就能起到锻炼身体，瘦大腿和肚子的效果哦。
例如买一个健身球做腰腹部核心力量训练，增加核心肌肉群的力量，在这个过程中，脂肪燃烧，也会变瘦。
网上搜产后运动操，有一些不同选择，根据产后自己体力不同来做选择，一开始体力小，可以做几分钟试试，如果觉得身体可以承受，再加几分钟，关键是每天坚持。
再就是最简单的走路，这是最温和的运动，非常适合产后，整体瘦了，肚子和大腿自然也会瘦下来。
还有一点也要注意:注意饮食和休息，休息好了，产妇才容易消肿，整个人会更清爽。
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坐月子的黄金恢复期虽然是在六个月内，但是其实从生下小孩之后你可以开始锻炼，瑜伽因为运动量少，但是活动范围很大的原因，很适合在坐月子的时候锻炼瘦腿瘦腹部赘肉。头肘倒立式用手臂跟肩膀同时打开，相互着配合用力，很多人都是单独的使用手臂力量不会相互配合。两个手臂弯曲把头部夹在中间，手肘支
坐月子的黄金恢复期虽然是在六个月内，但是其实从生下小孩之后你可以开始锻炼，瑜伽因为运动量少，但是活动范围很大的原因，很适合在坐月子的时候锻炼瘦腿瘦腹部赘肉。
头肘倒立式
用手臂跟肩膀同时打开，相互着配合用力，很多人都是单独的使用手臂力量不会相互配合。两个手臂弯曲把头部夹在中间，手肘支撑在地面上，腰椎挺直让自己的臀部处于最高点，两条腿放在面前，脚尖轻微的点住地面。
直角扭转式
现在请大家跟着小伴，我们一起练习一下“直角扭转式”。
Step1：山式站立在地面上，之后上身向前弯曲。
Step2：当上身与地面平行之后，我们要将右腿抬起，并且弯曲。
Step3：最后双臂伸向背后，用来支撑住弯曲的右腿。
而且练习瑜伽也可以让大脑充分运动起来，大家都知道只有经常地利用大脑，脑部才会变得发达，你也能够预防自己患有老年病。
骆驼式
上一个动作是不是有些人觉得简单呢，我又给大家寻找了这个体式，增加了对韧带的难度，你们可以试一试。两个手臂弯曲抱住自己的头部，别让颈椎受伤啊，身子向后弯曲，脚掌支撑在地面上，另一条腿膝盖向空中顶起来。
建议大家在练习瑜伽之后泡一个热水澡，会让自己的肌肉得到放松，可以更好的进入睡眠，经常容易失眠的朋友们可以尝试一下呀。
单腿背部伸展式
Step1：在开始的时候，我们可以将双腿弯曲，臀部坐在瑜伽垫上。
Step2：然后将左腿弯曲，脚掌用力向内伸展，右腿绷直，伸向前方。
Step3：最后将上身向前弯曲，上身尽量贴在右腿上，然后双手钩住右脚脚跟。
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你好，我是二宝妈妈，绝对高龄产妇。目前体重102斤，我总结自己的一些瘦身经验，希望可以帮到你:一、关于瘦身黄金期。一般产后黄金期是在6个月内，对于哺乳妈妈，产后一年以内都是比较理想的。我也是哺乳妈妈，所以想尽快瘦身的哺乳妈妈别着急，我能做到的，你们也可以。二、搞清大肚子原因，双管一、关于瘦身黄金期。二、搞清大肚子原因，双管齐下见效快。首先，做瘦肚子的运动:其次，控制饮食。三、改掉3个“恶习”，肚子瘦更快。
一是避免晚餐时间过晚。二是避免饭后马上就坐卧。三是避免蔬菜水果吃的少。
宝妈们晚餐别吃的太晚，饭后多走走，动一动，多吃新鲜蔬菜水果加速胃肠蠕动。假以时日，就可早早恢复“小腰精”了。
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首先很高兴回答你这个问题作为一名专业的营养师，我给出你的方案有以下几个方面，生产后六个月肯定在哺乳期，哺乳期减肥一定要注意营养，所以说咱们在吃上多做一些工作，至于运动，如果我们把减肥看成是十分的话，运动上占到了一分到两分第一个方案运动 也就是散散步，做做简单的运动就可以，没有必要
首先很高兴回答你这个问题
作为一名专业的营养师，我给出你的方案有以下几个方面，生产后六个月肯定在哺乳期，哺乳期减肥一定要注意营养，所以说咱们在吃上多做一些工作，至于运动，如果我们把减肥看成是十分的话，运动上占到了一分到两分
第一个方案运动 也就是散散步，做做简单的运动就可以，没有必要做太剧烈的运动，如果身体素质好，可以适当的慢跑，做一些瑜伽的动作，拉伸的动作，让我们的身体各个器官正常起来，增加些消耗，这样瘦下来，体型也会好，等我们减了几斤以后可以适当的做一些无氧运动，帮我们增加下肌肉达到塑形的效果，有氧运动可以帮我们更好地减脂。
第二个方案，就是搭配我们的饮食哺乳期一定要注重营养的摄入，要不然只顾着控制热量的摄入，为了减肥孩子就没有口粮吃了。我给出的搭配比例是1:3：3：3
一分的汤，因为在哺乳期，我建议每天有两顿饭都要做一个汤，比如排骨汤啦 鸡汤啦！鲫鱼汤啦！猪蹄儿汤啦！但是我们为了减肥，一定要注意量，只喝点汤就行了肉就建议别吃太多，汤以清淡为主，不可太油，也不可以太咸，要不然这样会增加我们的代谢负担，
第一个三分就是蔬菜和水果，品种越多样化，颜色越丰富越好。它是我们人体必须的矿物质和维生素的主要来源维生素和矿物质对我们人体的三大能源营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）起着很重要的作用，帮助他们吸收，运转，代谢，同时也含有丰富的膳食纤维，对我们减肥有很大的帮助。
第二个三分是我们的蛋白质买纸在人体中的作用是，紧致皮肤，增加瘦肌肉，提高代谢，增加免疫力，它主要存在于鸡蛋，牛奶，鱼，虾，牛，羊，猪，鸡肉还有以大豆为主的豆类食物蛋白质分植物蛋白和动物蛋白最好是两种相结合，这样对人体吸收有很大的帮助。建议每天换着样，每次不少于两样，最好是有动物蛋白和植物蛋白两种。
第三个三就是我们的碳水化合物，也就是我们的主食，它是一种糖类，糖分单糖，双糖和多糖人体只吸收单糖，也就是葡萄糖我们平时吃的大米面粉经过精细加工过的主食属于高升糖主食也就是细粮它特别容易被人体消化吸收，多余的部分会通过肝脏转化成脂肪储存在我们体内，形成了我们身体的肥肉而粗粮就不一样了，它属于多糖，多糖需要转化成单糖才能被人体消化吸收，比如小孩们头天吃的煮玉米，第二天早上排出来的，还有未完全消化吸收的玉米粒儿，这说明粗粮，只能吸收它需要的那部分，多余的部分又排出体外，不容易被人体消化吸收所以说而且粗粮含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以有效的抑制脂肪的吸收，控制我们的血糖，又是肠道的清道夫对排便有很大的帮助，想减肥就要多吃粗粮，少吃细粮。搭配的时候以粗粮为主，细粮为辅，搭配着最好。
最后这个也很重要，就是养成好的生活习惯。在饮食上做到少油少盐，少糖，少吃辛辣食物吃饭吃七八分饱修复我们的味道正常水平。
每天要多喝水能增加基础代谢因为人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们去完成，建议每天的喝水量是体重公斤数乘以50毫升，这是减肥的喝水量。切记不要可了，以后大口喝，要做到小口多次饮。头睡觉前两个小时就不要多喝水了因为喝多了，第二天脸部容易水肿。
孩子小，有时候需要熬夜，但是熬夜会降低我们的基础代谢率尽量保证充足的睡眠吧！如果睡眠不能保证经常熬夜，那就提高我们的喝水量一样可以提高我们的代谢
希望我给出的方案对你有所帮助感谢
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首先任何健身都需要三分练，七分吃。更好的减脂第一步必须要控制好我们的饮食。先合理安排一周的饮食，同时开始进行健身规划，可以选一些健身软件，比如keep，马甲线养成，臀腿训练课程，练此类课程建议，先看清楚动作要求再开始训练，否则动作不到位不仅不会有效果，更会伤害自己。其次常规训练，
首先任何健身都需要三分练，七分吃。更好的减脂第一步必须要控制好我们的饮食。先合理安排一周的饮食，同时开始进行健身规划，可以选一些健身软件，比如keep，马甲线养成，臀腿训练课程，练此类课程建议，先看清楚动作要求再开始训练，否则动作不到位不仅不会有效果，更会伤害自己。其次常规训练，要先热身，一般15分钟左右，在针对腹部，臀腿专门进行训练，这个时间在50分钟左右，最后做有氧运动，比如跑步，快走，减脂操，最后15分钟做拉伸，一定要拉伸肌肉！希望对你有帮助。
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产后的六个月内，是一个体型恢复的黄金时期，可以适当做一些体能锻炼的运动。我这里特别推荐瑜伽，因为人人都能做，做的难度依照你的身体而定。但是不推荐节食，因为这正是喂奶的时期，身体消耗很大。卉子老师这里推荐的方法是——健康美，才是真的美！首先说一下瘦肚子的方法首先是在产后的42内使用动作1：站姿收腹（瑜伽体式：山式站姿）注意事项：站在墙边主要是要调整不正确的站姿，如果你的站姿正确，不站在墙边也可以。首先你的双脚要向下踩实垫子，腿部肌肉收紧，耻骨（会阴上方的骨头）上提，臀肌下滑找脚后跟。收着腹部，双肩下沉，想象头顶心有一个带子拉着你向天花板的方向延展记住。这时有意识地调整呼吸变为腹式呼吸，吸气时脊柱向上延展，肚子隆起，呼气时，让肚脐找向脊柱的方向，随着每一次吸气和呼气，让腹部找到脊柱更多。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。瑜伽体式分析：猫式跪姿里，双手双腿的位置一定要稳定，让力量均匀的分配到双手和双小腿上。始终保持腹部收紧，腰椎不能向下塌陷（保护好腰椎），背部如同一张平板一样。这时再把呼气放在腹部的位置，吸气时腹部向气球一般地隆起，呼气时，让肚脐有意识地找向脊柱。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。瑜伽体式分析：这个动作可以说是第二个动作的加强形式，但是一般人做起来效果不大。可以做一个变体，在保持身体重心稳定的前提下，尝试着让右腿和左脚向上抬离垫子。指尖向前延伸和脚后跟向后蹬出形成对抗的力，这个过程中始终保持腹部收紧的状态，每边可以保持三组呼吸，在整个体式进行的过程中，一定要保护顺畅的呼吸，不屏息。如果感觉累就停下来，循序渐进。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。瑜伽体式分析：蹬车运动，仰卧在垫子上的同时，让腰椎向下贴实在垫子上，腰椎和垫子不要留有空间。吸气，双腿向上瞪直90度，呼气，屈膝到胸腔。注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。瑜伽体式分析：平板肘支撑，这是个非常棒的体式，因为它可以锻炼到全身的肌肉，不过我说的是正宗的肘支撑，双膝是离开垫子的。做这个动作的时候，肘关节在肩膀的正下方，双肩打开，给脖颈留出空间，头颈自然伸展，肩胛骨推平。腹部始终保持收紧的状态，耻骨上提，臀肌下滑找脚后跟的方向，两大腿根部内旋，小腿肌肉收紧。头顶心向前与脚后跟向后蹬形成对抗的力。不要盲目去做仰卧起坐，要知道仰卧起坐的后半段都是无用的运动，而且对腹直肌修复是起来反作用的，也就是越练越分离哦！