肠胃不好的男生，通常看起来脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，魅力大大降低，而这样吃这样动，能让你健康增重增肌。1.如何吃？（1）选择易于消化的食物：肠道不好，首选易于消化的食物，包括含渣滓较少、易于咀嚼、不油腻、柔软、温热等，并节制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味[1]。（2）少食多餐：为避1.如何吃？2.如何动？
本问题回答作者：余函、赵力超
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首先，肠胃不好的人每顿不能多吃，那怎么增重呢，其实很简单，分多次去吃，每次少吃一点，分多次进食，也不会增加胃肠负担，也不会影响胃肠吸收，确实是一举两得的好方法；其次，胃肠不好的人，要选择容易消化、吸收的食物，如稀饭、面包等，切忌不要吃过酸、过辣的食物，以温性、滋补肠胃类的食物为主
首先，肠胃不好的人每顿不能多吃，那怎么增重呢，其实很简单，分多次去吃，每次少吃一点，分多次进食，也不会增加胃肠负担，也不会影响胃肠吸收，确实是一举两得的好方法；
其次，胃肠不好的人，要选择容易消化、吸收的食物，如稀饭、面包等，切忌不要吃过酸、过辣的食物，以温性、滋补肠胃类的食物为主；
再次，胃肠不好的人，要注意规律饮食，不要胡吃海喝，更不要酗酒，增加胃肠负担，增加罹患胃肠疾病的风险；
最后，胃肠不好的人，多进行腹部的按摩，一方面有助于胃肠的保养，另外有助于食物的消化吸收，每天按摩腹部3分钟。
除了上述所述，胃肠不好的人，还应适当的运动，因为适当的运动能够增加人的食欲，另外运动刺激下，身体肌肉才会生长。但是一定要注意运动的形式，以低强度的有氧运动为主，另外运动过程中注意加强营养，注意预防感冒，还有运动后做好医务监督，一旦发现身体有所不适，应立即止运动，运动是一般双刃剑，实在不行可以咨询相关的专业教练，进行身体运动，以免发生意外。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。
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大家好，我是猫老师健身！导语：很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的进行力量训练，然后也是非常科学的饮食，但是增肌效果不理想，也许是因为肠道问题影响营养的吸收，从而影响肌肉在休息复恢期得到营养的补充。肠道健康：消化道是我们整体健康的核心组成部分，最近的研究表明，健康的肠道与几乎所有身
大家好，我是猫老师健身！
导语：
很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的进行力量训练，然后也是非常科学的饮食，但是增肌效果不理想，也许是因为肠道问题影响营养的吸收，从而影响肌肉在休息复恢期得到营养的补充。
肠道健康：
- 消化道是我们整体健康的核心组成部分，最近的研究表明，健康的肠道与几乎所有身体功能之间都有联系，包括平衡情绪，抵抗感染，分泌解激素和实现减肥和增肌的能力。
- 一个健康的消化道取决于均衡的微生物组：存在于我们肠道中的数万亿个住所，被称为良好的细菌和真菌，这些微生物形成各自的微生物群，并在肠道和免疫系统的最佳性能中发挥重要作用。
- 当好的细菌受到干扰时，它会造成细菌失衡。
糖，酒精，药物（抗生素），压力和个人食物不耐症可能会破坏微生物组。肠道发炎的内膜变得渗漏，无法充当过滤器，这可能导致大颗粒进入血液，导致发炎和功能障碍，从而影响我们的核心健康。
以下是可能表明消化道不适的体征和症状：
1.腹胀
2.胃酸反流
3.肠蠕动不规则
4.疲劳加剧
6.头痛
7.情绪障碍
8.湿疹/皮炎
9.关节痛
5种刷新肠胃的方法：
- 每天早晨从一杯温暖的柠檬水开始：研究表明，温水有助于唤醒肠道并冲洗掉任何积聚的粘液，柠檬含有纤维，可喂食肠道内的细菌。
- 食用富含益生菌的食物： 由于益生菌数量的增加，发酵食品风靡一时，食用时，这些食物有助于补充肠道细菌，以期恢复平衡。
- 少食用人造甜味剂：研究表明，这些合成甜味剂对肠道可能弊大于利，尽可能抛弃这些人造甜味剂，并选择更天然的选择。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。
- 暂时减少刺激性食物：当出现肠道不适时，刺激性食物可能会加重症状，暂时停止或减少可以帮助肠道愈合，症状缓解后，请在跟踪肠道反应的同时缓慢地重新引入有问题的食物。
- 多吃纤维：纤维是肠道健康的重要元素，纤维来自许多植物性食品，对肠道功能至关重要；纤维作为益生菌的益生元，意味着它是有益细菌的重要食物来源；尝试每天消耗25克纤维。高纤维食物包括扁豆，浆果，亚麻籽，南瓜等。
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我也是天生偏瘦的人，好处是怎么吃都不胖，至于坏处...谁瘦谁知道。以前是178 64KG左右，后来去健身房锻炼，一直到现在73KG。总之我觉得必须有大重量的无氧运动，也就是卧推之类，一可以使肌肉增长，其次可以改善食欲以及消化功能。别迷信药物或者暴饮暴食，那只会使你健康变差，身材从
我也是天生偏瘦的人，好处是怎么吃都不胖，至于坏处...谁瘦谁知道。以前是178 64KG左右，后来去健身房锻炼，一直到现在73KG。总之我觉得必须有大重量的无氧运动，也就是卧推之类，一可以使肌肉增长，其次可以改善食欲以及消化功能。别迷信药物或者暴饮暴食，那只会使你健康变差，身材从瘦变胖，而不是壮。
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肠胃吸收不好，需要尽早去进行调理，这样才会更好的消化吸收，拥有一个健康的身体。其实造成肠胃吸收不好与你的日常饮食习惯息息相关，肠胃不好有什么症状，因此要想改善这一问题，也得从饮食方面下手。1.注意饮食卫生 很多人在吃饭的时候经常会因为时间关系或者是习惯关系而狼吞虎咽，专家指出这是需要尽早去进行调理，这样才会更好的消化吸收，拥有一个健康的身体。其实造成肠胃吸收不好与你的日常饮食习惯息息相关，肠胃不好有什么症状，因此要想改善这一问题，也得从饮食方面下手。注意饮食卫生 专家指出这是非常不健康进食方式，不仅会导致肠胃吸收不好同时还会给肠胃造成负担。吃饭的时候最好的方式 磨切，同时与唾液混合，以此来有效的减轻肠胃的负担，让食物中的营养更容易被人体所吸收。那就是千万不要有抽烟或者是喝酒等不良的饮食习惯，因为烟酒中所含有的物质对肠胃黏膜的伤害非常大。除此之外还要注意，日常的饮食中不要过量的食用一些刺激性食物，这类食物同样对胃黏膜具有一定的刺激以及损害作用。饮食有规律日常的饮食应该定时定量，同时还要注意养成规律的就餐时间，只有这样才能让肠胃得到有效的保护以及调理。同时还要注意， 生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能。日常生活中不妨选择少食多餐的方式，这样每餐的进食量都非常的少，从而更加有利于肠胃进行吸收同时还能够减轻肠胃的负担。尽量的多吃一些容易消化的食物，像油炸食品等这些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重肠胃的负担。保持精神愉快我们的肠胃是否健康与我们的精神因素方面有着非常密切的关系，如果在用餐时或者是在日常生活中精神过分紧张以及恐惧的话，这些不良的情绪都会引起大脑皮层的功能失调,从而导致迷走神经功能紊乱。这些情绪如果不能得到有效调理的话，就会因此而导致胃壁血管痉挛性收缩，绅士还会诱发胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。
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确实，很多人为肥胖而烦恼，但也有不少人为太纤瘦而烦恼，特别是肠胃不好的男生，希望能适当增重，给女人更多的安全感！那么，问题来了，如何来增重呢？首先，要先明确肠胃不好是怎样的不好法。是有恶心、返酸、嗳气、呕吐、腹胀等症状吗？如果有，我们要先做个胃镜了解有无胃或十二指肠溃疡、糜烂等，
确实，很多人为肥胖而烦恼，但也有不少人为太纤瘦而烦恼，特别是肠胃不好的男生，希望能适当增重，给女人更多的安全感！
那么，问题来了，如何来增重呢？
首先，要先明确肠胃不好是怎样的不好法。是有恶心、返酸、嗳气、呕吐、腹胀等症状吗？如果有，我们要先做个胃镜了解有无胃或十二指肠溃疡、糜烂等，做个碳13呼气试验看看有无幽门螺杆菌感染。如果有腹泻或大便不成形等症状，我们要做个肠镜了解有无肠息肉或者炎症病变等等。
其次，如果做了相关检查都没什么问题，那肠胃不好可考虑功能性原因。第一，看有没有心理因素，比如压力大、焦虑、抑郁等，要调节好心情。第二，可考虑补充益生菌，调节肠道菌群环境。第三，调节饮食结构，多吃易吸收的食物比如小米等等。第四，要适当运动，增强免疫力。
陋见，希望对大家有点帮助。
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肠胃不好，可以一日三餐喝大米粥，很容易被肠胃吸收，也可以里面加入瘦肉和青菜以及桂圆山药红枣，时间长了，肠胃养好了，吸收功能好了，人也就胖了，况且大米除了营养价值很高，热量也很高，但也是属于容易发胖食物。所以在肠胃不好的时期多喝营养配膳的大米粥，既能很快治好病，有能长胖点，方法很简
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增加咀嚼食物的次数会让你有意想不到的效果，你关注过自己平时吃饭的时候咀嚼食物的次数吗？那些牙齿脱落的人，消瘦得比较多，这似乎能反应一些问题！不要把咀嚼食物单纯地认为是把大块的食物咬碎便于吞咽这么简单。从食物进入我们口腔那一刻开始，就已经在被我们身体消化了，食物的消化吸收从食物进去
增加咀嚼食物的次数会让你有意想不到的效果，你关注过自己平时吃饭的时候咀嚼食物的次数吗？那些牙齿脱落的人，消瘦得比较多，这似乎能反应一些问题！
不要把咀嚼食物单纯地认为是把大块的食物咬碎便于吞咽这么简单。从食物进入我们口腔那一刻开始，就已经在被我们身体消化了，食物的消化吸收从食物进去我们嘴巴就已经开始了。
咀嚼食物的意义
食物在口腔中的时候我们会用舌头把食物推送到我们准备好用力的牙齿中间，牙齿把它们嚼碎，与此同时还会与我们的唾液充分混合，经过多次咀嚼和搅拌混合后食物就会变成大小适合的食团被我们吞下。
当然有的时候我们饿极了，狼吞虎咽地吃下食物，因为咀嚼不充分，一方面食物太大不容易被吞下，另一方面没有足够的唾液分泌与食物混合，结果就是我们在吞下的时候容易被咽到。
所以说咀嚼的任务并非只是把食物咀嚼小的意义，与我们口腔分泌的唾液充分混合同样重要。而唾液的作用只是让食物更容易下咽吗？当然不是，唾液里面含有能够让食物更容易被分解的酶，我们消化吸收需要这些酶的参与。
而且这些酶和食物混合能够让食物变软，胃可不像口腔有坚硬的牙齿来粉碎食物了，当食物在口腔就被咀嚼的软烂，那么胃就可以减少一些工作。若是进入胃的食物太硬那么可能会对我们的胃肠造成一些刺激。
如果你本身就胃肠不好那么就更需要多花一些心思在咀嚼食物上。
规律的饮食
胃肠不好大多是因为不规律的饮食导致的。规律饮食能够让我们的胃肠更能更好，还是消化液的分泌来说，因为我们的身体对食物的消化吸收真的很依赖消化液。为了能够有充足的消化液被分泌到消化道中促进食物的消化吸收，如果只是在进行后刺激消化系统分泌消化液可能会有些来不及，影响我们的消化吸收。如果我们能够规律的进食，消化系统适应规律之后就会在我们快要进食前就开始分泌消化液准备食物的消化吸收了。
所以说想要胃肠功能好，那么就需要规律的进食，而想要增重，如果你不是想要那种油腻的身材，规律的饮食也很重要。可能不规律的饮食习惯，会让我们的胃肠消化吸收功能受到影响，所以我么看上去比较消瘦。但是大多数人不规律饮食的习惯中更容易摄入高热量的食物，但是脂肪堆积，又没有足够的运动来消耗掉这些热量，就会变成一个身材走样的老板肚。我想如果想要增重，也不会想要变成挺个大肚子的 样子吧！
需要适当的锻炼
肌肉的密度要比脂肪大一些，所以相同重量的人，肌肉含量高的人看上去要苗条一些。所以在考虑增重的同时应该考虑增肌，要是长胖的话那还不简单，除非身体有一些消耗代谢性的疾病。若只是简单的胃肠功能不好，想要做到好好调理一番也还是可以达到的。
很多可能是因为没有胃口，身体代谢消耗少，身体知道少吃点也能维持你的身体需要，那么哪里会 有想要多吃的想法。所以适当锻炼消耗一些体力，我们才会想要吃更多的食物来补充体力，身体强壮了自认就需更多的食物来提供能量了。所以适当的多吃一些富含蛋白质的食物是很有必要的。
总结
所以总的说来，想要增重最基本的就是多吃多运动，让我们的消耗量和摄入量增加。就像你想要贷款一样，想要带高额的贷款，那么你需要有高额的银行流水一样。你想要有强壮的身体，那么就需要有热量消耗和摄入的流水。其这其中为了不能崩盘，一面你要细嚼慢咽，而且还有良好的信任，调理好胃肠，不要在该进食的点欺骗它们，不给食物让它们消化，反倒是等它们已经准备休息的晚上，你去吃宵夜让它们加班。当我们身体能够支撑更强大的能量流水的时候（吃得多、运动锻炼也多），就会变得更强壮了。
重点可能还在与吃饭的时候不要慌，细嚼慢咽真的很重要，我不要求您每一口食物聚聚多少次，这个根据的你感觉来，总是就是觉得你已经咀嚼到胃肠消化的时候没有什么负担的时候。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得好不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！