根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血根据现在的科学说明，有高血压的人，是可以锻炼身体的，有一些高血压患者，不用吃药，每天锻炼身体，就可以把高血压，治好，特别是肥胖型，血脂高的高血压，锻炼身体，跑跑步，把身体脂肪减下来，人瘦了，血压逐渐降下来了，是可以恢复到正常。

高血压，是一个常见的病，高血压的种类很多，有遗传性高血压，有原发性高血压，有神经性高血压，有肥胖型，血液粘稠，胆固醇很高，引起的高血压，无论是哪种高血压，我们要按照医生开了高血压药，要正常吃，使血压保持平衡，避免发生意外。

高血压分为三种，轻度高血压。中度高血压。重度高血压。

如果我们是轻度的高血压，每天早上和晚上，可以进行锻炼身体，选择你喜欢运动的方法，白天可以继续上班工作，干一些轻微的体力劳动，是对身体有好处，不能说我们得了轻度的高血压，连工作都不干了，那么你生活怎么办？

中度高血压，首先我们的血压，保持稳定后，我们每天锻炼的方法早晚，可以走走步，走的时间不要太长，只要身上感觉出点汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降压的作用，出汗也是身上血液得到循环，是对身体有好处的，如果血压不正常，血压偏高，头晕头疼，恶心，我们要注意休息，就不要去锻炼了。

重度高血压，我们得十分小心锻炼身体，一般的重度高血压，锻炼身体是对身体没有好处的，因为血压太高，危险性也高，重度高血压，每天要上外边晒晒太阳，不能老在家躺着，躺的时间太长，也会引起头晕，头疼，起床的时候，要慢慢的，小心的起床，预防脑垂体血压增高，发生危险。

得了高血压我们必须要按照医生给开的降压药，每天必须得吃，锻炼身体加强你身体的抵抗力，辅助降血压的治疗，如果锻炼身体血压保持正常，那么我们得高血压病就治好了。

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高血压是威胁人类健康的常见疾病之一，可对人体产生持续性损害，而且还会引发一系列不良后果。大量研究表明，适量运动可显著降低高血压患者血压，一些症状较轻的高血压患者甚至仅仅通过控制盐分摄入和加强运动就能起到较好的控制效果。那么，高血压患者应该怎样锻炼才能使效果最大化呢？具体方法，详细锻炼主要以中低强度的有氧运动为主，一般来说，运动心率不超过“170－年龄”即为中低强度运动。虽然运动后会使血压暂时升高，但长期坚持锻炼可刺激大脑皮质及皮质下的运动中枢，起到降低交感缩血管神经兴奋性的作用，从而使肌肉中的毛细血管扩张，进而降低血压。另外坚持运动对改善情绪也有很大帮助。对患有心脏病的人，应根据个人对运动的耐受程度而定，以不出现不适症状为基本原则。训练期间如果感到不适或血压、心率不稳定，要立即停止训练。如果工作繁忙，时间不够充裕，也可将一天的训练分成三次进行，每次连续锻炼10分钟。关于力量训练，应尽量锻炼到全身所有重要肌群，可安排3～4个训练动作，每个动作练习2～3组，每组10～12次。因为训练负荷越大，血压升高的幅度就越大，所以应选择合适重量的哑铃进行力量训练。另外在力量训练中不要憋气，因为这会导致血压短时间内迅速升高，引发危险。对于肥胖或年龄较大的高血压患者，身体素质也往往较差，所以不宜进行过于剧烈的运动，应主要通过强度较小的运动缓解病情。这类患者每天锻炼半小时即可，具体安排为前5分钟热身，然后依次进行慢走、慢跑各10分钟，最后5分钟进行拉伸。不仅是高血压病人，健康的普通人坚持运动也可有效降低因年龄增长带来的患病风险。需要指出的是，高血压患者要想保持血压稳定、不超标，必须将运动当作习惯坚持下去，通常要1～3个月才会见效。训练结束后不要立即冲澡，应等汗液消退后再进行，以防寒湿的侵袭。由于运动中身体会排出大量汗液，所以要及时补充水分，以防血液粘稠出现心率过快的情况。锻炼时可通过听收音机或看视频的方法转移注意力，这既可避免枯燥，又不容易困倦。午饭要稍微丰盛些，可荤素搭配，但不可太油腻，同样不宜进食过饱。晚上应吃些易于消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进食粥类。高血压患者如厕时要耐心排便，切勿过于用力。便毕站起时动作要和缓，不可起身过猛。有便秘的高血压患者，应多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜。另外低脂饮食还有助于改善高血压患者血管的通透性，对于恶性高血压患者，每日脂肪的摄入量应不超过50g。

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【专业医生为您做解答】首先可以肯定地说，只要坚持运动锻炼就对控制血压有很大的帮助，但需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一，有少部分血压高的人可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多高血压患者需要采取综合措施才能取得更好的降压效果。那么，什么样的运动锻炼有助于降血压呢？先来了【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

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那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。因为这些运动最鲜明的共性和特点是：1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。

3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。

不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！

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对于高血压而言，需要多方面调节生活方式，来起到平衡血压的目的；运动锻炼就是其中比较重要的一点，对于血压的干预会起到较大的作用；对于高血压患者来说，怎样的锻炼对于血压更有意义？锻炼时又该注意些什么？为了血压正常，各位需要这样运动。锻炼之前应该干些什么？对于高血压患者，建议大家在运动运动中，慢跑和快走最靠谱：对于无氧运动，要谨慎对待：运动量要“因人而异”；并不是所有的高血压患者都可以“运动”，因人而异：选好合理的运动时间：运动后，请您靠谱监测自己的血压；对于运动来说，不可没有也不可过多，坚持运动要靠谱，本身是一个长期坚持的过程，建议您别图快，循序渐进，科学降压，运动和饮食相结合，帮您恢复血压。

注：营养师王思露，希望原创回答内容对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除

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很多朋友得了高血压，总想通过不吃药的方式来把血压控制下来，比如饮食，比如锻炼，这种初衷当然是好的，但如果想单单通过一种生活方式的干预就把血压控制到正常，虽然并非完全不可能，但通常说来，比如说单单通过锻炼，来把血压降到达标范围内，是不太容易的。但锻炼确实能够有助于高血压的减低和控制心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不鲜见。

不管是正常血压高值，还是高血压患者，在运动锻炼上，都应该注意循序渐进，特别是对于原来完全没有运动锻炼习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了不说，也容易在高强度运动下，引起血压的一过性骤然升高，引起相关心血管风险。结合自己的身体情况，逐渐的加强运动锻炼，如从快步走开始，身体逐渐耐受后，可根据情况变成慢跑，然后在逐渐加大跑步时间和距离。

在运动方式的选择上，主要还是推荐有氧运动，强度相对较低，而且服用节律性的运动方式，能够保证身体供氧的前提下，使身体得到有效的运动锻炼，游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都属于有氧运动的范围。

在运动强度和运动时长上，一般控制好运动心率很重要，通常说来，运动时心率控制在150次/分钟的运动，属于中等强度的有氧运动，但对于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度提高，一百六七都是没有问题的，而对于身体较弱的老年人，则不要追求150次左右的运动心率，只要能够达到锻炼效果，运动心率控制在110~120次/分钟，就是很好的。运动时间上，对于中等强度的有氧运动，一般推荐运动时间不少于30分钟，一般在30~60分钟之间更佳。

最重要的是坚持运动锻炼，能够动起来不难，能够选择合适强度的运动几天也不难，难的是持之以恒的坚持运动。对于高血压患者来说，想要控制好血压，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。如果运动次数太少，或者无法做到持之以恒的坚持锻炼，这样的情况，对于调理血压，控制高血压，往往都不会有明显的效果。

高血压的生活调理，运动锻炼是很重要的一个方面，但也不是唯一的一个方面，做到平和心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是有助于血压调节的重要方面，在生活中也要多加注意。

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高血压导致的冠心病和中风现在是头号杀手。

世界上有很多各式各样的疾病，难以医治不代表全球死亡率高。那么，世界上死亡率最高的疾病是什么呢？每年致死人数最多的疾病是什么呢？

最新十大死亡疾病排名：冠心病(12.9%)、中风(11.4%)、下呼吸道感染(5.9%)、慢性阻塞性肺病(5.4%)、腹泻(3.5%)、艾滋病(2.9%)、气管、支气管癌和肺癌(2.7%)、糖尿病(2.6%)、早产(2.2%)、肺结核(1.8%)。

所以，一定要通过各种方法把血压控制在正常范围内，这样，才不会产生高血压性疾病。

一是在血压还未高时加强锻炼。锻炼是最好的降低血压的方法，这个我身有体会。十几年前由于生活方式的原因，导致我的血压一度达到了警戒线，也就是高压到了140，低压到了90。每年体检都是高血脂症、脂肪肝等，从此，我下决心锻炼身体：跑步，参加了兰州马拉松赛；打太极拳，学习杨式太极拳；练书法等等。

二是注意饮食。不吃或少吃含脂肪高的食物，减少聚餐，居家吃家常饭菜，使脂肪含量下降。

三是落实“三减”。即：减盐、减油、减糖。

1.减盐 成人每人每天食盐摄入量不超过6克。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险也显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2.减油 每人每天油的摄入量应为25～30克。高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

3.减糖 总淀粉摄入量要控制。糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。

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高血压患者一般分为轻度、中度、重度高血压，轻度高血压可适当进行运动，最初开始运动时每天运动15一30分钟，视个人体力而定，不宜过度疲劳，尽可能持之以恒。中度高血压患者应该在较为安全的范围内进行适当运动。重度高血压患者不适宜运动，应该多休息，只有当血压得到控制，并基本稳定后才考虑适当运动。那么，对于高血压患者应该怎样运动才能达到最好的效果呢？

高血压患者运动时要选择空气清新氧气充足的地方进行运动，在运动前一定要做好准备活动，当身体活动开并进入运动状态时候，运动量由小到大逐渐增加。高血压患者的运动时间可以灵活掌握，不刻意固定在某一个时段，但一定要持之以恒，坚持不懈。由于在运动中会大量出汗，所以在运动前和运动中要适当补充水分。在进行户外运动时，一定要注意气候的变化，随身携带衣物，以便及时增加，避免着凉感冒。

高血压患者应该选择什么样的运动最为适宜？专家建议患者以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最适宜的一种锻炼方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是达不到控制血压的要求，因此走路还是以快走为主。

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随着社会竞争压力的增大，以及我们不健康的习惯，如不健康饮食、年龄增长、吸烟、喝酒、消极的思想、久坐不动和休息时间的剥夺等，会使越来越多的人群患上高血压。而且性别也是危险因素，在55岁之前，男性比女性更容易患上高血压。无论是因着怎么样的原因患上高血压，它对我们的健康危害永远都是巨大

随着社会竞争压力的增大，以及我们不健康的习惯，如不健康饮食、年龄增长、吸烟、喝酒、消极的思想、久坐不动和休息时间的剥夺等，会使越来越多的人群患上高血压。而且性别也是危险因素，在55岁之前，男性比女性更容易患上高血压。无论是因着怎么样的原因患上高血压，它对我们的健康危害永远都是巨大的，比如削弱心肌、导致脑中风、心脏病发作、肾脏衰竭等。

让人庆幸的是，当我们患上高血压之后，我们可以通过改变某些生活方式，比如运动，以降低血压并与之和平共处。运动可以增强心脏肌肉力量，心脏就会泵出更多的血液。最后的结果便是我们的血压得到控制。接下来，这篇文章我主要与大家分析一下什么样的运动方式能够降低血压？

为什么运动可以降低血压？

众所周知，高血压与中风、冠心病、心力衰竭和终末期肾病等并发症息息相关。一旦发生，我们的治疗费用将会大大增加。所以，无论采用什么形式降低血压，对我们的长期生活质量和寿命都是非常重要的关键。实际上，我们一旦确诊为高血压，医生并不会让我们第一时间就服用降压药，而是让我们改变生活方式一段时间，看看是否可以将血压控制在正常范围内。而这生活方式的改变就包括运动这一大块。

运动能够给控制血压带来积极的影响，在临床之中，很少出现争论。纵观我们国家的医学，大多数医学生总是花费数年时间学习如何开药物处方，却很少被告知运动处方对于各种疾病的诊疗价值，其中就包括高血压。实际上，高血压的流行病学研究表明，久坐行为与高血压密切相关，以至于世界卫生组织和国际高血压学会一致建议，运动可以作为1级高血压或2级高血压患者的治疗策略。

在2004年，美国运动医学会对基于血压与运动关系的文献进行了回顾性分析，提出了一个重要的结论：

运动能够降低血压，现在主要有两个理论。其一是运动能够提供血管内皮功能，维持正常的血管舒缩张力，增强血液流动性，并调节血管生长。另一种理论则认为，运动会刺激血管内皮细胞产生一氧化氮。而一氧化氮能够增强平滑肌的松弛度，维持血管的正常静息状态。

不管是哪一个理论支撑，我们都应该明白的是，一次运动过后，血压将会下降5-7mmHg，这被我们称之为运动后低血压。而且无论运动强度如何，运动后低血压可持续22小时之久。而在长期的运动之中，对药物治疗后血压未恢复正常的高血压患者，平均血压下降5.8-7.4mmHg。

采用什么运动方式可以降低血压？

在现实生活之中，我们有着很多不同的运动类型，比如有氧运动可以帮助我们燃烧卡路里、增强；力量训练可以帮助我们锻炼肌肉；稳定训练可以帮助我们保持平衡；柔韧性锻炼可以帮助增强关节的活动范围。然而，在控制高血压时，某些运动形式确实比其他运动形式更好。

在临床之中，有氧运动是所有高血压患者的首选运动方式，比如步行、跑步、骑自行车等等。也就是说高血压患者应该保持轻快的、适度的运动步调。当我们进行有氧运动时，我们的心率会增加，并且呼吸也会更深。即使短时间收缩压会上升，但我们运动过后，整体血压会下降，而且持续长达22个小时。而且有氧运动过后，我们也会更加具有活力，不再像以前那样感到疲累。

此外，阻力训练可以作为有氧运动的辅助手段，因为它可以维持和增强肌肉质量，特别是年龄大的人群。但是，阻力训练不应该作为控制血压的主要锻炼形式，因为它并不具有与有氧运动相同有的降压效果。

虽然我们很难激励高血压患者进行定期运动，但是运动的好处是非常巨大的，我们应该大力提倡和鼓励。实际上，运动不仅仅只是能给控制血压带来帮助，还能帮助我们控制高血糖、高血脂，甚至对其他疾病的恢复也是非常关键的一环。如果运动计划设计得正确，大多数高血压患者是可以非常安全的进行运动。

在运动过程中，我们该注意哪些事项？

运动指南建议，成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动。在进行适度运动的过程中，我们会深呼吸，而且是可持续的。如果我们不熟悉运动，一定要慢慢开始。随着健身水平的提高，我们总是可以增加运动量或运动强度。但是，如果在运动过程中发现异常迹象或症状，比如胸部不适、头晕、严重疲惫、下肢疼痛或其他相关症状，就应该立即停止运动。

对于大多数高血压患者而言，运动是相对安全的。但是，对于50岁以上的高血压患者，以及具有心血管疾病高风险人群需要进行临床运动生理学检查，以评估运动心脏对运动的反应。一般而言，运动时收缩压高于220mmHg或舒张压高于110mmHg视为异常现象，这会增加额外的心血管疾病发生风险。

如果我们最近经历了心脏病发作、完全性传导阻滞、急性充血性心力衰竭、不稳定心绞痛或无法控制的重度高血压（大于180/110mmHg），应该在避免运动。此外，如果我们的心电图存在已知变化，或者我们正在使用药物，首选钙通道阻滞剂和血管紧张素抑制剂，而不是β受体阻滞剂。

对于患有糖尿病、2级或3级高血压的患者来说，我们每一个人都应该在运动之前接受药物治疗。而且我们无论进行什么强度的有氧运动，运动监测对于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我们要进行剧烈的运动，都应该在专门的康复中心进行。此外，我们应该要做到的就是长期坚持。

结束语：

增强运动几乎可以为每个人带来好处，但是如果我们患有高血压、家庭中有高血压病史或者释放自己的日常压力，运动都是特别有用的。不管是什么运动，我们在刚开始时，应该循序渐进。随着我们的健康水平和自信心增强，我们可以并尝试新的运动。当我们坚持不懈的运动一段时间之后，我们爱上运动，不仅仅只是因为它有助于改善血压，而且它能够改变我们的整体健康。