减脂过程中各个部位脂肪消耗的多少、速度是不一样的，一般腰腹、大腿，也就是核心区域会相对慢一些。所以你在减脂的时候脂肪不会按照你的心愿去流动，瘦腿部的同时其它部位肯定也会受到影响，这就是减脂的全身性，特别是在减重过快的情况下，松弛、下垂是在所难免。目前你112斤体重，26％的体脂率在这样“小基数”的前提下如果再进行严格的饮食控制和过多的有氧，并不会改善松弛现象。目前比较适合的方式是局部塑形或者高强度有氧间歇再配合适量的有氧。针对腿部的塑形锻炼，就要用深蹲/臀桥/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉锻炼再搭配适量的有氧(30分钟左右)。期间可以尝试高强度有氧间歇(HIIT)，这种徒手动作的训练对于减脂效果非常好。

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体重112斤，体脂26，应该是位女性。女性的体脂在18~26都是健康的。26的体脂从外形上看有点胖乎乎的，但是并不过分。梨型身材的脂肪为什么都堆积在腿上？就像苹果型身材，脂肪都是堆积在上半身一样，这都是天生的体型。通过减脂，我们只可以把“大梨”变成“小梨”，而不能改变遗传，重新塑1、首先必须要合理饮食，饮食要均衡。2、梨型身材减肥，运动方面有特殊的要求的。3、要想不减胸，就要多做胸部的力量训练。我是天星妈，祝您减肥成功！

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其实，这是一个正常现象：因为，胸部除了肌肉、腺体外，剩下的都是脂肪；而减肥之所以会“缩胸”就是因为全身脂肪都在减少，胸部的脂肪自然也会缩水呀！那为啥有人胸部缩水严重？这是因为胸部脂肪占比较大，腺体较小，一旦脂肪少了，缩水就很明显了！如何破解 ？当然是锻炼胸部肌肉啦！要想胸围不减，地心引力和皮肤衰老松弛的双面夹击下，难以保持胸部的挺拔依旧；而锻炼胸肌则能有效抗击重力和衰老，防止胸围缩水和胸型下垂哦！

哪些运动最有效？

玮玮建议：

↓卧举哑铃，明确感觉胸部肌肉收缩用力才有效哦！

↓俯卧撑也是锻炼胸部肌肉力量的好办法！

↓做不了俯卧撑的妹子也可以做这个简易版的，锻炼效果也很好的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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首先我们要明白减肥减肥，就是减脂肪，所以选择好专减脂肪，不掉肌肉的减肥产品。其次弄清楚胸部的具体组成结构，胸也就是乳房，它的主要成分是由结缔组织构成，当然皮下也有部分脂肪，减肥的同时加强胸部的锻炼，那么就会做到只减脂肪不减乳房的围度了。

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通过调整饮食结构和辅助运动的方式来减脂不减胸。现实生活中每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较，而无论是哪种身材，也都有不同的苦恼。这些苦恼大部分可以按照不同的身材类型来分类，常见的就是梨形身材了。你的体重112斤，体脂26属于脂肪多，通过健康的减脂方法，减少体脂增肌塑形就可以达到苗1，水平半蹲。2，平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌。

直接将两手向外廓合作向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论是居家或上班，都很方便做。

3，游泳。

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借着水中划动手臂，可以充分扩胸。

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如果是女性在体重112斤，体脂26的情况下属于标准身材的范围，如果是梨形肥胖，则脂肪会主要堆积在腰腹、臀部、大腿处。第一步，了解形成 梨形身材 的原因1、长时间久坐少动，血液循环不顺畅尤其是每天工作8小时以上的上班族，会计、IT、设计等长时间对着电脑一坐就是一整天，又缺乏健身运动梨形身材 的原因 梨形身材全身性的有氧+局部塑形动作的训练。第三步，如何减脂不减胸？卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

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你好，很高兴能回答你的问题。你说自己是梨型身材，并且减肥胸部缩水严重，如何减脂不减胸？就你说的这些问题，我说下个人看法吧，不对之处大家多多补充。不管是梨型身材，还是苹果身材，减脂的过程都是一样的。如果你想要高效率，效果好一些，还要保证健康为前提。那么就要严格的改变自己的饮食习惯，

你好，很高兴能回答你的问题。

你说自己是梨型身材，并且减肥胸部缩水严重，如何减脂不减胸？

就你说的这些问题，我说下个人看法吧，不对之处大家多多补充。

不管是梨型身材，还是苹果身材，减脂的过程都是一样的。如果你想要高效率，效果好一些，还要保证健康为前提。那么就要严格的改变自己的饮食习惯，还有科学健身训练。

减肥是全身燃脂，全身瘦身。没有说想要这个地方瘦，别的地方不瘦的说法。由于胸部的脂肪比较多。所以瘦下来的话，胸部的变化相比其它地方，看起来明显较大。但你不要担心这个问题，完全有补救的方法。听我详细的说说吧！

一，饮食方面注意

1.早餐一定要吃，因为吃早餐可以提高你一天的代谢水平。再一个你身体经过了一夜代谢，身体中没有富余的能量，早上需要补充蛋白质和少量的碳水，还保证你机体最根本的代谢。

2.少食多餐原则：这样可以保证，每顿餐都能摄入少量的热量，不让多余的热量积累成脂肪。减肥根本是减掉脂肪，消耗的热量大于摄入的热量，这才是减肥，减脂的根本，希望你能明白。

3.饮食少盐，少油，少热量，清淡为主。还是让身体不要产生富余的热量，也是为了防止过多的热量，堆积成脂肪。

4.减脂间蛋白质不能少，补充优质蛋白能增加身体脂肪的消耗。因为优质蛋白身体难吸收。就迫使脂肪转化成能量，让你的身体去接纳蛋白，从而燃烧掉脂肪。优质蛋白包括（牛肉，鱼，大虾，鸡胸肉等）

5.每天要保证充足的睡眠，睡的好能提高代谢水平，同时运动起来会更有状态。

二，运动训练方面

1).热身运动

先用有氧器材进行5--10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟左右，或者用功率自行车骑车10分钟。让身体感觉微微冒汗就好

2).力量训练

用固定力量健身器材或者自由力量器材，对身体的几块肌肉(2-3)进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习做10个，20个，30个等。做完一组休息1-2分钟，然后再做相同的练习动作，每个动作4-5组。总体力量训练45分钟左右，开始做有氧训练。

配合好呼吸，发力前用鼻子吸气，恢复初始动作时嘴巴呼气。

3).有氧练习：

在进行至少30分钟的有氧训练，同样可以选择慢跑，快走，骑车等。对于瘦身，减脂的朋友来说，最后的有氧相当的重要。

4).最后就是放松拉伸

最后说一句，想要胸部不缩水，胸部力量就要重点全方位的训练：

1.练习胸上（ 上斜杠铃，哑铃推， ）

2.胸中部（平板杠铃，哑铃推）

3.胸下部（下斜杠铃，哑铃推）

4.胸中缝（龙门架训练）

希望我的回答能给你带来帮助！

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