我是从18年六月份开始跑步，上学的时候有跑步习惯，工作后荒废了一段时间没跑，现在因为体重上升，样子都变了，脸圆圆的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出来，自己都觉得恶心，所以就去了健身房，因为之前有一点跑步的基础，所以就是五公里起跑。第一天是40分钟5公里整第二天是40分钟6.3

我是从18年六月份开始跑步，上学的时候有跑步习惯，工作后荒废了一段时间没跑，现在因为体重上升，样子都变了，脸圆圆的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出来，自己都觉得恶心，所以就去了健身房，因为之前有一点跑步的基础，所以就是五公里起跑。

第一天是40分钟5公里整

第二天是40分钟6.3公里，后期基本上每天都是40分钟6公里多一点，每周去五次。

一星期后说真心话，体重并没有明显变化，记得是少了2斤，可能也是因为我只锻炼，不控制饮食，火锅炸鸡啤酒照常吃的原因，但是并不是一点用都没有，起码下面几点我感受比较深刻。

一，出汗量加大，皮肤状态稍微有所好转，新痘痘不再长了，本身我是油性皮肤，偶尔有些黑头，但是十天之后基本看不到了。

二，心态变化，又有点回到大学时代的感觉，感觉原来自己身上的一些好习惯是可以不随着时间磨灭的，自己看到了坚持下去的希望，突然有种莫名燃起的斗志，不知道为什么而奋斗，只感觉坚持下去就很充实。

三，睡眠踏实，我估计这个应该是长时间不运动，突然运动后身体疲惫的表现，因为太累了，洗完澡回来没事就睡了，如果非要说是跑步带来的身体素质提高，我感觉不太现实，因为时间太短，一共也没跑几次。

四，充实的疼痛感，尤其是第四天的时候大腿和腹部又酸又疼，还是猛的运动完成的小负面影响，这里也是提示各位跑友，结束之后洗热水澡时多揉揉，有助于乳酸释放，对腿部有帮助。很多朋友因为害怕运动带来的酸疼不敢尝试，我却有点喜欢这种感觉，可能是感觉这种疼痛是对自己不注意锻炼的一种惩罚，有种苦行僧受戒之后的满足感，也感觉这种酸痛算是自己决心改变的一种见证。

五，有时间想想自己究竟想要什么，也就是平时我们根本不会想的问题，很多人说跑步也不累但是就是坚持不了一下跑半个小时一个小时，其实我们是害怕这个过程中面对孤独的自己，反正我跑步的时候不喜欢听音乐，让大脑信马由缰的胡思乱想，这个时候是自己最本真的想法，什么宇宙的尽头啊，什么人生的意义啊，知道肯定想不出答案，但是用这种方式放松放松大脑也是极好的。

六，习惯形成需要三周，第一周算是一种考验，证明自己能够完成这个计划，也就有了正向的反馈，有了坚持下去的动力。

七，见到了很多能坚持的人，以前感觉这种大神只能在贴吧论坛鸡汤文章里看到，但是当你连续去健身房就会发现很多五六十多岁的人还能每天跑步撸铁，身体棒的和二三十岁的小伙子一样，自己更没有不去坚持的理由了。

以上写的是跑了七天左右的感觉，现在是12月份，不知不觉已经坚持了六个月，因为天气变冷，现在每周去三四次，但是体重没有反弹，现在比跑步前轻了22斤，加上我不注意饮食，也进入瓶颈了，下不去了，不过也还算稳定，起码也没有反弹。

总之我的感觉就是想跑就跑别看那么多跑步伤膝盖之类的消极文章，吃饭还伤胃呢，故意还伤肺呢，运动比不运动要对身体好的多，只要身体别出现不适就好，这里也是希望和各位朋友一起坚持下去。与君共勉！

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如果刚开始跑步，一周不会有什么结果。单纯减肥必须长期坚持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懒觉。饮食要有规律，不能饱一顿饥一顿。还有关键一条，不要吃垃圾食品，再坚持跑步锻炼，肯定有好的效果。能做到以上这几条，看似简单，实际上是很难的，否则的话想减肥可能吗。我已经65岁了，徒步走

如果刚开始跑步，一周不会有什么结果。单纯减肥必须长期坚持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懒觉。饮食要有规律，不能饱一顿饥一顿。还有关键一条，不要吃垃圾食品，再坚持跑步锻炼，肯定有好的效果。能做到以上这几条，看似简单，实际上是很难的，否则的话想减肥可能吗。

我已经65岁了，徒步走好几年了，每分钟120步的速度每天走5000步至一万，有时多一点有时少一点。能徒步走的决不坐车，不骑车。我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一气爬五楼一点问题没有，现在还和儿子干活呢。

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看不出来效果，跑步有很多益处，真正的受益要一直跑步下去才拥有。1.跑步看得见的效果是塑造体形。这个至少要3个月才能达到一定的减肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那会让你失望的。2.习惯的养成至少需要21天。坚持一周，你看不到任何效果，如果信念不坚定，或许就放弃了，跑步将与你无缘。先咬牙

看不出来效果，跑步有很多益处，真正的受益要一直跑步下去才拥有。

1.跑步看得见的效果是塑造体形。这个至少要3个月才能达到一定的减肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那会让你失望的。

2.习惯的养成至少需要21天。坚持一周，你看不到任何效果，如果信念不坚定，或许就放弃了，跑步将与你无缘。先咬牙坚持21天吧，或者会初步养成跑步习惯，好习惯的定形需要90天，如果坚持了3个月，跑步应该成了习惯，无需提醒，自发自动地跑起来。正好塑形的效果也会显示出来。

3.跑步是长期坚持的习惯。不要指望跑步3个月或一年后，就一劳永逸了，如果你坚持跑步一年，最后不跑，一切都会回到解放前，这样说可能会让你失望。不过能够坚持跑步90天，养成跑步习惯的人，基本上都不会放弃跑步，因为在坚持中，你会体验跑步的好处，然后持续享受跑步，欲罢不能。

最后，跑步虽好，值得一直坚持，但一定要学习跑步的方法，遵循序渐进规则，才能健康长久地享受跑步。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

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首先要纠正你一个问题，刚开始跑步的时候，你根本跑不了5公里！如果年龄不超过50岁的话，通过几天慢慢的适应，才能勉强跑完5公里！至于刚开始跑步，多久后才能跑5公里，要看个人的体质和具体情况来定。我这个5公里，指的是你中途不能停下来，不能边走边跑。就拿我自己的真实经历来说把，我是个中首先要纠正你一个问题，刚开始跑步的时候，你根本跑不了5公里！如果年龄不超过50岁的话，通过几天慢慢的适应，才能勉强跑完5公里！至于刚开始跑步，多久后才能跑5公里，要看个人的体质和具体情况来定。我这个5公里，指的是你中途不能停下来，不能边走边跑。我跑步的真正原因是想通过跑步，来降低血脂和血压。跑步前，我体重70公斤，我的血脂有点偏高，血压低压在85-95之间，高压在130-140之间。其实我身高174公分，体重70公斤本不算重，但是我的体脂高。记住，敲重点了，刚开始跑步的时候，即使再不舒服，也不要停下来，哪怕速度很慢很慢，也要咬牙坚持。我继续放慢速度，在跑到2公里左右的时候，难受的感觉，逐步消失，就是觉得腿和脚有点难受，心肺已经逐渐适应了跑步的节奏。因为是第一天跑步，我记得很清楚，我咬牙坚持，最后跑了三公里多一点。我当时用的跑步软件有记录，可惜换了手机，也换了一款跑步软件，记录没有保存，但是我自己记得很清楚，因为是第一次跑步的经历，至今历历在目。友情提示一：刚开始跑步的时候，切忌速度快，还有不要一次跑太多，跑量逐步增加。刚开始跑步的第一个月，我每周跑4-5次。我清楚的记得，在我跑了一周后，我才挑战了5公里，跑完5公里之后，体力上感觉有点累，但是身心愉悦，眼睛突然亮了，那种舒适的感觉，真的很美妙。友情提示二：跑步之前要进行动态热身，跑步结束之后要进行充分的静态拉伸运动，放松紧张的肌肉，静态拉伸之后，整个人一下子变得十分轻松。这两个步骤一定不能省。以后有机会再跟大家分享更多跑步的乐趣，希望对想跑步的跑友有帮助！最后，祝大家都能迈开双腿，勇敢的跑出第一步，加油！

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每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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每天跑步5km，一周后会有怎样的效果？题主这个问题应该是还没有开始跑步，没有跑过步的新手是不可能坚持一周每天跑步5公里。一周能跑三次都是能力比较强的了。对于跑步爱好者每天跑步5公里，用时大概在30-40分钟。这个速度是不快属于慢跑。慢跑是有氧运动。对于保持身体健康，帮助减肥，都有每天跑步5km，一周后会有怎样的效果？对于跑步爱好者每天跑步5公里，用时大概在30-40分钟。这个速度是不快属于慢跑。慢跑是有氧运动。对于保持身体健康，帮助减肥，都有一定的效果。但是一周后会有怎样的效果？说实话一周后变化不大。为什么呢？一周才7天。时间太短了。变化非常不明显。长久坚持跑下去，才能见到好的效果。一个月都有点短。跑前热身，跑后拉伸。很多人跑步中受伤。这里肌肉拉伤那里软组织挫伤，关节疼痛等等，多数都是跑前没有热身。跑后没有拉伸所致。这两项很重要，很重要。热身提升身体温度，加速血液循环，帮助进入运动状态。拉伸放松肌肉，筋骨筋膜，帮助增强机体稳定柔韧性。健康跑为首要目标。小步幅高步频能让你跑的既轻松。还不容易受到运动伤害。我经常能看到一些50多岁跑者，小步幅高步频来回倒。很有草上飞的感觉。速度不见得快多少，但是跑得非常轻松。我们不是长跑运动员，只是一名普通跑步爱好者。没有必要天天进行高强度长跑。一周3~5次，一次5~10公里可以非常好的锻炼身体。剩余时间留给身体放松修复。另外最好的修复身体的方式就是睡眠。注意身体补充营养。跑步需要消耗很多能量。跑步前30分钟主要消耗糖分。后30分钟消耗以脂肪为主。60分钟以上开始消耗蛋白（肌肉）。根据自己所需补充适当的营养。补充蛋白很重要，避免跑步中流失肌肉。坚持跑步会给你带来身体上的健康，心灵上的健康。身体好心态好这就是我们需要达到的。当你坚持一段时间，或许你就会爱上跑步了。我本人坚持跑步三个月后减重30斤，整个人精气神大变样，可以说是大变活人。跑步是需要坚持的，但是需要量力而为。不要强迫自己天天跑，那样你会受伤的。如果出现厌跑情绪，请适当休息几天化解一下。再坚持再继续跑步吧！大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来。欢迎留言交流，我是76老郭！

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每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消

每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。

为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？

因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。

如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。

而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。

如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量

一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。

时间长了，你会发现自己体重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。

当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。

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每天跑步5公里，如果连续一周后有几种比较明显的效果，第一感觉不会那么气喘吁吁了。第二配速会略有提高，比如可能从每公里8分钟提高到7分钟或是6分20秒左右。第三在控制饮食的情况下可能会瘦2斤。其实跑步是有很多好处的，比如可以让身体增强体质，促进健康，也会达到减肥、心情愉悦的效果。跑

每天跑步5公里，如果连续一周后有几种比较明显的效果，第一感觉不会那么气喘吁吁了。第二配速会略有提高，比如可能从每公里8分钟提高到7分钟或是6分20秒左右。第三在控制饮食的情况下可能会瘦2斤。其实跑步是有很多好处的，比如可以让身体增强体质，促进健康，也会达到减肥、心情愉悦的效果。

跑步是一个良好的运动习惯希望可以长期坚持，这样对健康是有非常好的促进作用。 一般来讲如果每天坚持跑5公里，对于锻炼者来说可以证明具有强大的意志力。如果用每天跑步5公里减肥，效果也不一定能达到你想要的目标。因为通常的5公里慢跑大概会消耗热量约330千卡。虽然想法很好但即便有效果能瘦几斤，也会遇到平台期。

但跑步对于健康来说确是一个长期有效的运动，提高心肺功能，增强体质。总之每天适量运动是可以控制体重，避免超重肥胖，同时也会降低2型糖尿病、降低心脑血管疾病的发病风险。为了健康还是多进行体力活动和锻炼。

赵素华

国家二级公共营养师

高级面点师

辽宁省营养与烹饪委员会委员

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每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。精神状态和体力上会稍有好转，但是不会好特别多，因为一周时间实在太短。运动起码要坚持三个月才会看到明显的变化，绝大多数跑者的跑龄也是以“年”为单位的。如果跑步目的是减脂的话，建议还是不要每天都跑，可以隔天让身体恢复休息一天，这样也更有利于坚持下来。天气寒冷，跑步之前一定要做好热身工作。

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每个人体重和跑步的速度不同，所消耗的热量也会有差别，这里只能讲个大概数据。 举例，标准体重的男性以大约8km/h的速度，匀速慢跑，一小时大约消耗700大卡，如按题主所说，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大约消耗37分钟，约451大卡。 一公斤的脂肪的热量大概是7700大卡，一个

每个人体重和跑步的速度不同，所消耗的热量也会有差别，这里只能讲个大概数据。

举例，标准体重的男性以大约8km/h的速度，匀速慢跑，一小时大约消耗700大卡，如按题主所说，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大约消耗37分钟，约451大卡。

一公斤的脂肪的热量大概是7700大卡，一个正常体重男性，我们8km/h的速度慢跑，大概总共需要跑约11小时，总共约88km，如果每天跑5公里，大约需要话费半个月的时间，才能减去一公斤脂肪。

当然，前提是你得饮食摄入，刚好满足你的每日消耗，这样再加入运动，你的运动消耗，才会直接反应在你的形体变化上，当然如果你饮食吃的更少，你会瘦的更快。

最后有几点建议

①不要过度的控制饮食，营养要均衡，热量缺口要合理

②适当做一些力量训练，不要只跑步

③不要太纠结于体重变化，学会观察围度，和体脂的变化

④要坚持，效果不会一天就出现，让健身成为习惯

最后祝所有人都能获得自己满意的形体?