减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

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想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。

在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。

在这给出平时在生活中的小建议 ，以下都是瘦下来人说的方法。

我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新，也欢迎在评论区留言讨论。

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你好，谢谢邀请

我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。

这个减肥，它这个肉不是一两天就很快就涨上来了，所以说他减的话也是需要一定时间往下减的，不是说很快就能减下去的。

那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。

减肥的最重要的几个点，就是要调整你的饮食，搭配适量的运动。

那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。

太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。

运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。

有氧运动的话，你可以选择跑步，跳绳，游泳之类的都可以。那力量训练和体能训练，也要根据自己的实际情况，选择一些比较简单的训练开始练习。

希望对你有所帮助。

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1 多快叫做快？2 有害健康是否在乎？3 要减的是肥肉，还是体重？4 要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？5 考虑不考虑以后的反弹？是想两三个月暂时开心一下还是一直保持好身材？

回答是这样：

1 如果是大体重（比正常体重重五六十斤甚至一百多斤...），开头减重速度较快。体重越大，减重速度越快。体重超标不太多的，速度就慢。对只是想减十斤八斤的人来说，每个月减三四斤都很困难，因为本来就没多少该减的肥肉。减重速度稍快，就极易伤身体。

2 如果不在乎损害健康，那就怎么快怎么来。掉头发、伤皮肤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良......都无所谓的话，体重下降是不难的。

比如说，干饿着瘦得就比较快。很多胖人“断食”一两周之后，能够体重下降几斤到十多斤。不过，如果日常不是吃得太猛，身体底子好，人也不是真的超重，只是想再苗条一点，不建议采取这种做法。做之前一定要经过医疗评估。中老年人，有胃肠疾病、肝肾疾病的人，尤其不适合。

又比如说，所谓“生酮饮食”就会带来很快的体重下降。但是，不建议女性随便采取这种方式，除非有医嘱。它很容易带来月经不调的问题，也容易出现皮肤质量下降问题、情绪问题、睡眠问题。

3 减纯肥肉很慢，减体重就快多了。因为和减掉一斤纯肥肉相比，同样的能量负平衡，减掉身体中的蛋白质可以带来七八斤的体重下降（蛋白质比脂肪含能量低，而且减蛋白质的同时会大量减少身体水分）。但是，减蛋白质就等于伤害身体，让体质变弱，俗话说，就是“伤元气”。对35岁以后的人来说，尤其不可取。

4 秤上的数据是身体的总重。减了份量，不等于能获得丰胸翘臀细腰和流畅的身体曲线。快速减肥会让皮肤松驰，身体线条松垮，减肥后身材并不好看。长期健身塑形，才能获得最火辣性感的身材。

5 如果不能坚持一辈子经常断食，不能一辈子坚持不吃主食薯类水果之类含碳水化合物的食物，那就别折腾生酮饮食了。两三个月是能瘦一些，但只要重新开始正常吃饭，就会迅速体重反弹。从此以后吃什么都痛苦，都怕反弹，长期无法和食物和平共处，人生还有多少乐趣呢？

所以，如果确实因为医学原因，必须快速减肥，可以考虑做缩胃手术，可以考虑抽脂，如果经过检查肝肾功能许可，在医疗监控的情况下，可以考虑生酮饮食甚至断食。如果没有什么必要非快速减肥，就别折腾自己了。

慢慢减肥，少吃两口，平常不吃零食甜食甜饮料，再适当健身，每个月瘦两三斤，半年过去身材就大不一样了......而且没有痛苦，不损健康，可以把好身材坚持一辈子！

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节食是唯一有效方法！

迈开腿，管住嘴

另外，我感觉你根本减不了肥了，因为你连减肥方法都懒得想，还能减肥么？

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六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。

减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。

我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。

时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。

总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。

如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。

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说到减肥，我想并没有什么妙招可言，如果你看到某个人身材保持得很好，那一定是源自于她的自律及其对生活的热爱。目前被美容整形界极力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦脸，打造完美身材等可能在短时间内会起到一定的作用和效果，但是你就没考虑过它的副作用?不担心会反弹吗？所以，真正的减肥并不是盲目跟风，毕竟身体是革命的本钱！我个人属于易胖体质，曾经一度沉迷于减肥术的泥淖里无法自拔，瘦腿霜、节食、减肥茶、按摩等都一一尝试过，结果，除了反弹还是反弹，后来我无意间在网上看到了一些减肥操视频，现在我每天坚持跳一小时的减肥操，再加上合理的膳食搭配，体重恒定而又健康。不过要想拥有傲人的体型，健身的魅力不容小觑，健身机构亦是种不错的选择。

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减肥没有速效方法。速效方法比较伤身体。

1.管住嘴，迈开腿。

少吃主食，高热量食物。多运动。

2.多喝水，美容养颜，排毒，瘦身。

3.很多演员快速减肥，都是极度减肥，吃的少，动的多，基本上减多长时间，饿多长时间。减肥还是循序渐进为好，健康减肥。身体也有适应过程。

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2010年260斤，当时胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大学时180斤，吃了四年！特别是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，这30斤能瘦下来，是在不知不觉间，没有运动，没有节食，三餐规律了！但是，维持好之后，两年没动！

2014年结婚了，因工作单位离家较远，蹬山地车需要50分钟，为了体验新婚的美好，你懂的！每天蹬车上下班，为了讨好老婆，到家后吃完饭跟老婆散步，再跑半个小时！早上没吃过饭，午饭在学校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃饭！功夫不负有心人，六个月从230瘦到180斤！减重50斤！但是肠道系统全部紊乱，最大的困扰就是严重便秘，相当严重，大便不成型（截止到发稿前俩月，现在正常了），夜梦多！

2015年，家父生病，老婆待产，为了生活，调动工作，离家很近。然后那理所应当的就不运动了，加之老婆月子里吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，体重在一年之内迅速回到了220斤。所以运动啊，成不了习惯，很难不反弹！

2016年，因家中事务安排的差不多了，然后换新单位，压力巨大，又住在单位，然后约几个好友开启了新一轮的吃吃吃，喝喝喝！一年后体重又到了230斤，春节因病住院体检，血脂严重超标，血压高，血糖临界值！关键是我才30岁！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，体重220斤！

2018年4月份，突然看到我胖了几十年的老舅瘦了（医生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小儿麻痹症，不能运动！我赶紧联系他，给我寄来一些益生菌，膳食纤维，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃点瓜果就行了，七点后不要吃东西，睡前半小时把益生菌和膳食纤维喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此时体重210斤！

2018年7月，开启了暑假模式，忘了说了，我是一名光荣的人民教师。就怕暑假，各种饭局，各种烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要规律啊！不规律体重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天运动一小时，
截止到今天，已完成7月份目标，10斤！还有大便于7月16日已经成型，通畅！好爽！！

2018年7月23日，今天体重99.6kg！谁都不能再叫我200斤的胖子了！

假期快结束了，还有15斤任务，任重而道远啊！加油，加油！

特别注意：

膳食纤维和益生菌具体效果和达到理想体重后，会不会反弹，还得拭目以待，因为我还在实验！

减肥总结：

1、减肥要慢慢来，只要有下降趋势，就是好事。

2、每天早上上完厕所一定要测体重，我用的是薄荷软件。这样会给自己一个压力，当体重有波动时，就会思考昨天什么吃错了！如下图，体重猛增那个，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切减肥，管不住嘴，神仙难救！

4、三餐规律，是一种幸福！

5、晚上吃适量瓜果，效果真的好！

还有老铁：

快速减肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代谢产生的毒素也会使内脏器官损伤，得不偿失！切记切记~