1.运动

原来有运动习惯的女性，应该继续坚持并循序渐进的增加强度，而对于没有运动习惯的女性而言，更是要逐渐的养成运动的习惯。坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，来加大身体的能量消耗。这样不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善代谢的功能。

2.控制饮食，调整饮食结构

在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持健康良好的饮食结构，避免吃高脂、高糖的食物，因为这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生。

多吃新鲜的水果蔬菜和五谷杂粮，适量地摄入奶类和坚果，保证营养均衡、健康合理，才是好的膳食结构。在食量上更要有所控制，拒绝暴饮暴食和不规律饮食，这些也都是导致肥胖出现的重要因素，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，身材或许就能保持。

3.调节心态和情绪

实际上，很多更年期的女性，都容易出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而这些不良的情绪会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题的几率也更大。如果能够用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，那么就能更好地控制体重和减肥。

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这个问题简直就是为我设置的！??

我身高168，体重是100，偶尔吃多了会长个一两斤。因为妈妈爱美，所以对我的体型一直很看重，从高中开始，我只要长胖一丢丢，妈妈就让我少吃一点控制体重，如今已经快10年了，（除了大一的时候没控制住，长胖了10斤，但是我用了两个月恢复到了之前的体重！）??

先厚着face给大家看一下我的照片。

如果你对现在的体重还算满意，并且想控制住，这些年我自己总结了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是别早上起来就米饭，包子，油条，面条的吃。早餐一般吃鸡蛋，一杯全脂牛奶?（对！你没看错！就是全脂，全职牛奶更有利于蛋白质的吸收）或者一杯美式咖啡☕️（每天早上喝一杯咖啡有助于消水肿哦～）中午就吃正常的饭菜即可，最好吃一点肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃点蔬菜?水果?。

第二、如果前一天有饭局，吃了大餐，第二天一定要轻断食，甚至就吃点蔬菜或者水果，因为你吃多了就会涨体重，想要快速的恢复，必须断食！！（饿了就饿着，不然很难恢复！纯经验之谈！）

第三、想吃零食，甜品?等高热量的食物时，就把它们当正餐，这样什么东西都能吃到就不容易暴食！

第四、运不运动的无所谓，但一定要活动，不能一直不动，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。

最后敲个重点❗️❗️

如果你想快速掉体重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜?掉秤很快，其实也不会出现什么副作用！（我有个当18线小演员的朋友，她们圈子里都是这么减肥的，而且容易保持！）什么健康饮食减肥，运动减肥，减肥的速度都赶不上衰老的速度！还不趁年轻多美一美！

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我是一个对自己体重控制比较严格的人。单位里的人都知道我曾经意志坚强的减肥。

如何控制体重，我的方法就是饿，少吃。

没办法，吃的少，才能成功瘦身，这是我的理论。

至于说运动，我也会，但我不会超负荷大运动。

如果是女生，我可以告诉您个好办法，逛街。女人天生对逛街没有免疫力。

所以，你肚子饿时，逛逛街，稍微填点吃的，夏天比如西瓜，这样，逛一整天也不会饿的。

午饭还是要稍微吃的，但是千万别吃撑，最多吃7分饱吧。

晚上不吃饭，减肥特见效，我前些年，晚上不吃饭可以减2斤。

我曾经在几个月减了快40斤吧。

我是个易胖体质，稍微多吃，我就会胖，所以，平时要注意，不要等长多了再减。

这几天，我长几斤，我就开始减了。

今天下午我在饭前吃了点地瓜干。晚上吃了点水果。不知明天早上体重如何。有饥饿感的话，减重一定明显！

加油?

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相对于男性，女性由于基础代谢热量比较低，日常热量消耗也低，女性在生活中体力消耗也远不及男性，可以进食的食物热量更少，控制体重的难度也就更大。

随着年龄的增长，激素分泌的减少，基础代谢热量下降。吃的少却依旧发胖，是很多女性的面临的问题，可以从以下几个方面进行调整。

控制饮食热量

身体发胖，主要原因在于饮食摄入热量超过了自身的消耗热量。控制好每日的饮食摄入热量极其重要，能从根源上杜绝发胖的概率。

改变饮食结构

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物。能有效维持肌肉含量，基础代谢，防止饥饿感，分解体内多余脂肪。

睡眠与喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢，充足的睡眠有利于身体内瘦素的分泌。多喝水能冲淡味蕾，减少对食物的需求感。

定时定量的饮食

合理安排每一顿饮食计划，不暴饮暴食，不过午不食，也不用不吃早餐。减少零食的摄入，避免宵夜。

合理的运动

运动不仅会让身体更健康，还会产生额外的热量消耗，对于减脂或增肌都有非常大的帮助。不要害怕力量训练，适当的力量训练，有助于稳定和提升基础代谢，能更好的保持形体和体重。

控制体重是女性一辈子的功课，只有饮食，运动，良好的生活习惯都保持，才能达到有效控制体重。

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控制体重好处多，女性想要控制体重最健康的方式就是运动，其次是控制饮食。

首先说运动，想要不增脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或二项适合自己的能长期坚持的项目天天运动。

而且在做有氧运动时，想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就是一直坚持跳绳10多年，体重始终保持在一个水平，从来没变过。所以跳绳是控制体重比较好的运动。

女性腹部最愿意长肉，想要控制腹部赘肉，使腹部肉变得紧致，晃呼啦圈也是不错的选择。每天晃20分钟-30分钟呼啦圈，对减肚子和腹部两侧赘肉效果不错。

也就是说，女性想要控制体重最重要的就是每天运动，时间保持在40分钟左右，一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有这样才能控制体重，保持身材！

除了运动，想要控制体重，在饮食上也要注意控制，这点也很主要。就是在量上要稍微控制，每餐不要吃太饱，只吃7、8分饱就行。要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。

总之，女人只要坚持管住嘴，迈开腿，就一定能很好的控制体重，保持身材！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

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美丽是女人一生的事业，苗条是女人一生的追求。控制体重，保持苗条不仅仅是为了穿衣服好看，也是为了身体健康。特别是对于年过四十，“老态初现”的女性来说，控制体重更多的是为了健康。人到中年以后，身体各项机能会下降，雌激素减少，出现皱纹，斑点等情况，再加上基础代谢下降，就很容易“发福”。中年过度肥胖不仅影响美观，还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。因此，年过40 的女人，也要保持这3个习惯，控制体重，避免肥胖。

1.合理控制饮食

不同的年龄阶段人体所需要的营养物质是不一样的，也就需要进行不同的膳食搭配。中年女性饮食应该以低脂高钙为准则。饮食清淡，低脂、低盐。蛋白质和脂肪的摄取应分别占每日中热量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨质疏松是人逐渐衰老的正常的生理现象，骨质疏松易引发骨折等多种疾病，因此，中年女性应该多食用豆类、乳品等，为骨骼建立起坚固的防线。

2.保持适当的运动

适当的运动有助于燃烧脂肪，消耗热量，保持体形。同时还能提高机体的代谢能力，排出体内毒素。因此，中年女性要保持适当的运动，瑜伽、慢跑、太极拳等都是可以尝试的。

3.养成良好的作息习惯

熬夜、暴饮暴食、抽烟、酗酒等都无异于是在进行慢性自杀。特别是中年以后，身体已经开始衰老，经受不起这样的折腾了。不良的生活习惯会损坏多个器官的正常功能，导致肥胖，诱发慢性疾病，一定要引起重视，及时改正，保持早睡早起，适当锻炼，不抽烟，不酗酒的良好作息。

女性到了40 岁，只要能保持这3大习惯，仍然能怀有独特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

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除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

　　锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

—贵在坚持—

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保持年轻，体重会自己控制住的。一旦衰老开始，体重滑坡蓄势待发。上了年纪还暴瘦的，都会收获一张布满皱纹的脸

每个人的基因遗传对骨骼结构、体型、形状和体重的影响不同。我们应该欣赏这些差异，鼓励健康的行为，并尊重每一种身材。你的\"理想\"体重是让你感到强壮和精力充沛的体重，让你过上健康、正常的生活。现代审美给女性带来太多框架与标准，用维密与靓丽的广告宣扬一种唯一的标准，但我们自然是不同的，这意味着我们都有特殊的品质与不同的美。

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对于运动的选择：总结来说，就是管住嘴，迈开腿，别无它法！

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控制体重仿佛是女人一生的必修课，能够很好的控制体重，说明这个女人是一个自律爱自己的女人，管住嘴，多运动，不熬夜，若干年后会有惊喜回报你!你比同龄人年轻喽！