（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，
（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。
（3）养成定时排便的习惯
（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。
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首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。
所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。
第一 正确的减肥方式 不要采取极端的方式 例如节食 汗蒸 等
第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。
第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。
好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。
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吃得少、蛋白质高、纤维少主要原因也是首要原因，就是食物吃得少，大概估算你的能量摄入在1100千卡左右。我们知道粪便就是食物残渣，减肥时进食减少，吃得少了，首先表现是量少，一粒一粒的。其次，你采用高蛋白低碳水化合物类的饮食模式，早餐200ml牛奶,一个鸡蛋鸡蛋，上午加餐120g酸奶，中午100g鱼或者肉，下午加餐6颗杏仁，这些食物统统是高蛋白食物，消化慢，导致肠蠕动减慢，产生便秘；然后是膳食纤维太少了，我们知道膳食里的纤维例如绿叶菜、芹菜、西兰花、空心菜等富含纤维，可以有助于锁住大便中的水分，使大便体积增加，更容易排出。而腻的食谱里，缺少蔬菜，即使吃了部分蔬菜，也不是富含纤维的，所以减肥时间久了，便秘就在所难免的。1. 解决吃得少问题2. 解决膳食纤维少的问题3.证每天喝下充足的水4.适当运动，避免久坐5.生活规律，养成固定的作息时间。
我们往往习惯晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火车，坐飞机等生活不规律，便秘就发生了；所以生活规律，早睡早起，心情放松，睡眠充足，有便意不压抑，定时排便，才有助于解决便秘。
以上是我的方法，希望对你帮助。
作者：蔡建霞
国家二级公共营养师
主管护师
大连营养学会理事
大连甘井子健康教育讲师团成员
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琪姑娘是微胖型体型，体重在50kg上下浮动，45kg一直是我的目标，所以琪姑娘也尝试过很多方法，踩过不少雷，接下来我就分享一下自己减肥过程中是怎么解决便秘问题：总结，减肥便秘，第一多吃纤维多喝水，喝够，一日三餐按时吃，分量减半；运动，臀部练习下蹲提肛等动作，腹部按摩力道要够，大拇指放肚脐两边充分按压，促进排便。希望可能帮助你们缓解便秘~
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减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。
那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？
1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。
2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。
3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。
4、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。
5、双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
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爱美之心，人皆有之。为了保持好身材，不少爱美人士想方设法减肥。往往经过一段时间的减肥，身材好了，但问题也来了。便秘、脸上气色不好都出现了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纤维食物吃的少，加上不良生活习惯引起的。
适当调整减肥方法，可以改善便秘的问题。
一 饮食调整
保证一天饮用七到八杯水，早餐食物优质蛋白，水煮蛋加脱脂牛奶，适量水果，全麦面包，既保证了营养又没有脂肪摄入。
中午吃一点点低脂的肉类，如牛肉、瘦猪肉，多吃蔬菜。可以多吃黄瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，这些蔬菜可以减肥。
晚餐吃七分饱，米饭少吃，吃粗粮和疏菜。
每餐用餐前吃一杯水，吃饭先喝汤，这样可以先有饱腹感，减少用餐的量。饭后半小时后不要躺和坐。
二 适当运动
每周保证五次运动量，每次四十分钟左右，慢跑或快走最好。
迈开腿、管住嘴，就能达到轻松、健康的减肥，便秘也不会发生。
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【2018-3-14文字609参谋长17】减肥期间，最常见的问题之一就是便秘，因为当你打算减肥的时候，你吃的就会比平时少很多，不论是高能量的食物，还是低能量的食物，总之你的进食量就会比平时少很多，你会精打细算的，注意着每一个食物的能量，这个时候往往就会产生便秘的情况。那么减肥期间便秘，首先应该从饮食和运动两方面着手饮食一定要多喝水，因为当你在减肥的时候，一定会摄入很多富含膳食纤维的食物，例如蔬菜粗杂粮以及绿叶菜，它们富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维只有在在肠道内，吸水，然后，才上才会产生饱腹感，随粪便排出，那么，这个时候如果缺少水分的情况下，就会产生便秘的情况。当然上面也有提到，解决便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纤维的食物，因为，他们不仅增加饱腹感，还会吃使肠道蠕动增加，然后促进排便。
另外一方面就是运动，很多人都想只选择少吃而不运动来以此来减肥，那么往往天不遂人愿，很多人通过饮食方面刚开始是瘦下来一点，但是，往往到后期处于变态期的时候，一系列的症状都会找到你，体重下降缓慢，没有信心往下减，另外一方面就会产生便秘，心情也会焦虑、失眠等等，那么这个时候你就应该动起来，运动，不仅是来减肥的，也是缓解便秘的方法之一。当运动的时候，肠道蠕动增加，身体的新陈代谢也会加快，所以运动也是解决便秘的方法之一，当然运动还有其他的好处，可以减轻体重，可以缓解心情，可以促进睡眠，当然运动要形成规律，每周要运动，不少于150分钟，每次不少于30分钟，每周不少至少运动五次。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
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2⃣️便秘会带来哪些影响？
人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”，便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”，致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…
3⃣️便秘的解决方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。
2、勤运动
便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。
3、养成规律有序的生活习惯
学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。
希望以上回答能帮到你，更多营养资讯请关注“琳的营养新概念”
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可以通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥期间总是便秘与食物量减少有关系，加上平时不规律的生活习惯导致便秘的发生。便秘是最痛苦的，那种蹲厕所又拉不出来，着实让人一天的心情都郁闷，对工作和健康都不有影响。
一，便秘是什么原因导致的？
1，三餐不规律。
有些朋友为了达到快速减肥的效果，就会选择不吃早餐来减肥，其实不吃早餐会让你能量不足，也会损害胃肠健康，也会导致便秘的发生。
2，很少喝水。
喝水少会导致人体缺水，也会导致肠道缺水，会能增加饱腹感和促进肠道蠕动。有些朋友不愿意喝水，就是觉得老是去厕所麻烦。
3，缺乏膳食纤维。
减肥期间有些朋友很少吃富含纤维的食物，导致肠道蠕动慢，排便困难甚至不排便的现象。因为膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。
4，久坐不动。
对于长期上班的朋友，一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，这样就间接导致便秘的发生。
二，减肥期间总是便秘该如何是好？
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定，对促进排便有很好的辅助帮助。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对缓解便秘有很好的辅助帮助。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于促进排便和避免便秘。因为大便也含有一定量的水分。另外喝水还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
4，增加运动。
如果是长期久坐上班的朋友，不妨一个小时起来走动一下，比如上个洗手间，或者做一下简单的拉伸，这样都能促进代谢，从而利于排便。
5，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
对于便秘比较严重的朋友，可以用酸奶加火龙果一起鲜榨汁早晚空腹食用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便，连续饮用3天就能慢慢的改善排便困难和便秘的问题。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢，同时还能养护身体，对于缓解和改善便秘也有很好的辅助帮助。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
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健康减肥过程中不会出现便秘
除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。
多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图
做菜原则：少油少盐无糖无酱
这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日：塑型文姐，里面有视频版的介绍。
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