在经过一夜的休息后，身体的各个组成部分都会非常的放松。早上的精神状态就会特别好，在这时要是做一些适当的运动，是有助于养生的。

伸懒腰

早上起来伸一身懒腰可以简单的活动一下胳膊和肩膀的关节。让休息了一夜的关节逐渐的适应自己的一天的活动。伸一伸腿，会让腿部的肌肉适当放松。

挺腹部

挺腹部可以促进血夜的循环，帮助人排除一晚上的宿便，我们都知道排宿便可以让人将体内残留的废物排泄出去，对于身体有非常好的保健作用。

猫身

猫身就是像猫一样蜷缩在床上，拱起腰身，反复的收齐弓腰，记住速度不可以太快。这样操作有利于促进全身的血液循环，同时还可以放松腰部和背部的肌肉。

转动眼睛

人的眼睛一天是非常疲劳的，我们白天看东西使眼睛常常处于高度集中的状态，晚上休息的时候只是闭上，也没有对眼睛进行适当的运动。早上起床后，可以上下左右转圈的转动眼睛，可以对眼睛起到保健的作用。

转头屈脚踝

一旦人脑供血不足，就会头昏脑涨。早上起来转头的同时屈脚踝，反复坚持几组，可以缓解头晕的症状。与此同时脚部的运动还可以让下肢活跃起来。

摩擦脚心

我们都知道脚对人来说是非常重要的，脚的很多穴位都与人的内脏相关，摩擦脚心可以产生热量，温暖脚步穴位，使血液回流舒经活络，与此同时还可以安神健脾。

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长个问题算是自问自答么

远眺：减轻眼睛疲劳；

张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；

转颈：既能提神又能防止颈椎疾病；

握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；

摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。

咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿；

踮脚：防止下肢血液回流不畅。

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我早上散步运动是这样做一佰次，例，右手掌反转左肩，反回右手，放下，接着，左手掌反转右肩，又反回左手放直，不停右手反转左肩背，接着左手又反转右肩背轻拍。又反回，不停右手，左手反肩轻拍一佰次，天天一样，郊果非常好。切底预放了肩，背，颈伤痛，活动气血之也，我以前做了几年，今二年没空没有做，

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早上起床前、睁眼伸手、直往上腿直往伸展、越伸直展越好，然犬腿呼气、把胸内费气呼出，可牙和舌在口内牙前牙后转动、津液回府，慢点起床

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一，首先推开窗户，让新鲜空气进入室内，并深深的吸上一口清新的氧气。二，举起水杯，倒点白开水，填补晚上睡觉时，所缺失的水份，好好喝上半杯。三，上洗手间，放水。不要堵塞了下水道，保持体内，排水畅通。

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俗话说，一日之际在于晨，早上是也是养生的黄金时段，那么对于养生，我们在早上起床后要做什么动作才能起到养生作用呢!另外还有一些动作也利于养生哦远眺：减轻眼睛疲劳;张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;转颈：既能提神又能防止颈椎疾病;握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿;踮脚：防止下肢血液回流不畅。

希望对你们有帮助~

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说起养生保健的目的，就是为了自己的身体持久的保持良好的、健康生活状态，年轻人以为多是中老年人的事情，跟他们很遥远，实则不然。

但早上起床后的养生动作是什么？则可能是智者见智 仁者见仁，方法不尽相同，但其目的在于培养，有益于身心健康的生活起居模式，但这种模式的开启，也许代表了当今大多数社会人的良好心愿，但还是很好的被一些人认可，有些路数虽然有效，实施起来也应该简化形式才好，更应在洗漱中完成更为妥当。

可能有些人不理解，认为太愚腐了些，算了给大家分享一下以前身边的朋友，由于刻意追求，迂腐养生导致的问题，应该是罕见的个例，不足为戒，博人同情有所思考而己。

说此人大学毕业后，就职于某公司，被聘为助理工程师，凡事迂腐，喜欢按套路出牌，执着于按部就班，诸如生活、工作、接物待人，不识圆滑，疏于变通，往往人事尴尬，个性抑郁，但唯与养生颇有感触，似有研究，结婚后更注重养生细节，忽视娇颜感受，一意孤行，铸就后祸。

早晨起床必有养生动作，打坐，按摩，摇头晃脑，搓手、扯耳、瞪眼，一一来做，日日不废，时间久了引起妻子的极限忍受，压抑终于爆发，疏松沟通，不及时交流，执着而任性，妻恼怒不已，谍谍不休，还是不能引起其改变起床后的习惯养生行为，导致夫妻关系生疏，忽一日妻不辞而别，不知所踪，曾有与其妻往来者透露，她忍受不了其夫每天的变态行为，心里好恐慌，好恐慌，无法承受和理喻的压抑促使了婚姻的解体。

数月助理工程师辞职，告别父母扬言要去远游，从此以后不曾再见过此公，不知所终。

其实早上起床的动作很简单，也不扰人，起床前伸个懒腰，蹬个腿，凉水洗脸、刷牙扭腰，一整套起床养生动作，在无缝衔接中完成，不必刻意追求完美，在轻松愉悦中搞定，岂不是更有魅惑力。

起床养生宜疏不宜堵，有些怪异养生行为，应该博得家人和室友的理解和包容，虽然是少见的个例，但还是要注意这类早上起床养生行为引发的矛盾和问题还是时有耳闻的。

其实见怪不怪，有些人真怪？

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早上起床后的养生动作是什么？这也是很多人想知道的事，人们经过一夜的熟睡，身体各个器管、四肢、大脑等得到了放松。早晨起床后需要适当的运动能使身心进一得到健康。

一是起床后首先打开窗户，迎进新鲜空气，排除室内二氧化碳。向远处瞭望，多看看田野、树木、河流、百花等。

二是洗脸刷牙，喝一杯温开水，排除大小便。

三是出门做一遍广播体操，使人的四肢、腰、胫等得到活动，使身体进一步活便、灵活。

四是根据自身条件，跑、走、快走5000多米。然后回家再洗脸吃饭。

五是注意锻炼身体时，不能运动量过大，造成大汗淋淋。这样会对身体健康有害的，适当运动才能达到健康的目的。

总之，年年在春、天天在晨，早晨除了运动外，再用一个小时时间，进行早读书报杂志，因早晨记忆力强。充分利用好早晨这段黄金时间运动、学习，是人们明智的选择。

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一夜睡眠后，在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。起床后坚持做六个动作

　　1.仰卧侧屈

　　仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

　　3.蹬摩脚心

　　仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。4.伸懒腰

　　睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

　　5.转头屈脚踝

　　头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

　　6.猫身

　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。起床后不宜做什么

　　第一：睡醒后切忌立即进食

　　其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。

　　第二：早上起来不要立刻起来第三：睡醒之后立马工作是要不得的

　　醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。

　　第四：醒来后千万不要做剧烈的运动

　　很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。第五：不要立马小便

　　专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。第六：醒来后不要立马叠被子

　　睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。

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温水，洗肠排毒，对排便也很好呢。