养生与健康

怎样增加骨骼密度？

作者养生小知识

1月 7, 2022 增加, 密度, 骨骼

一、选择对骨骼有益的食物1.摄取大量钙质。2.摄取大量维生素D。3.吃富含镁的食物。4.吃富含维生素B的食物。5.摄取充足的维生素C。6.摄取充足的维生素K。7.留意维生素E的摄入量。8.留意咖啡因和酒精摄入。1.每天进行30分钟负重运动。2.跳跃。3.锻炼肌肉。4.戒烟。5.如果你无法靠饮食和运动增加骨质密度，请去看医生。

即使骨质已经开始流失，医生也能给你开一些药来减缓这个过程。[49]医生也会检查维生素和矿物质摄入状况和血中浓度，确认你的身体需求。

• 雌激素和黄体制剂（合成孕激素）可以帮助维持男女的骨质密度。老化过程会减少身体产生的雌激素和孕激素。激素补充剂（包括雌激素产品）可以减少患上骨质疏松症的风险。
• 帮助治疗或预防骨质疏松症的药物包括伊班磷酸盐（商品名Boniva）、阿仑膦酸钠（商品名Fosamax）、利塞膦酸钠（商品名Actonel）和唑来膦酸（商品名Reclast）。

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多锻炼，加上有良好的饮食习惯，注意一些微量元素的补充 市场上面也有一些药品可以达到你想要的效果市场上增加骨密度的保健食品的主要原料以化学原料和中药提取物为主，服用剂型主要为胶囊、片剂等。

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骨密度过低也就是我们熟知的骨质疏松。

如果患有骨质疏松，想要增加骨骼密度，推荐使用非甾体抗炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，同时还可以适当地补充钙剂和维生素D，能够促进骨骼强壮，而且还有利于降低骨折的风险。

另外还可以通过调整饮食的方式改善，比如可以吃含钙高的食物，同时还应注意多晒太阳，有利于促进钙的吸收。

日常还应注意小心谨慎，避免出现跌倒的情况，以免导致骨折的发生。

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增加骨骼密度，首先要看年龄。

如果你是35岁以下，那么骨骼密度还处于一个逐渐增长的时期，此时你只要通过补钙，喝牛奶，晒太阳等方法都能够一定程度增强骨密度。

如果你是35岁以上，那此时骨骼已经不再增加自身密度，处于\"流失\"的状态，通过补钙等方法只减缓骨骼钙的流失，不能达到增加的效果。