肺部是人体最重要的器官之一，对人体健康起着至关重要的作用。如同其他器官一样，肺部也需要日常养护。肺部呼吸为身体的各个细胞供氧，但在日常活动和休息过程中，肺部仅使用了50％的效能，这意味着常规的日常活动不足以使肺部充分发挥作用。此外，吸烟、灰尘和环境污染物也会导致肺部毒素堆积，损害我们的肺部健康。尤其是新冠疫情全球大流行期间，保持肺部健康是重中之重。

保健专家们推荐以下七种方法来改善肺部的健康

一、避免吸烟和二手烟

● 众所周知，吸烟有害于我们的肺部。吸烟会破坏我们的肺部组织，增加粘液并阻塞气道，这样会减少人体所有组织的供氧。

● 根据美国疾控中心（CDC）报告显示，吸烟者患慢性阻塞性肺疾病（COPD）的可能性增加12倍之多，罹患肺癌的风险也增加。

● 无论目前年龄或烟龄长短如何，戒烟对身体都是有好处的。根据美国肺脏协会的数据，戒烟后的12~24个小时内，血液中的一氧化碳水平会降至正常水平。一年之内，人体的健康状况会显著得到改善，心脏病和肺部疾病的风险下降。

● 戒烟并不容易，但是可以通过适当的药物治疗和心理咨询来摆脱这种不良习惯。

医生忠告：戒烟从来都不晚。

二、运动锻炼增加肺活量

● 运动会增加身体对氧气的需求，为了满足这一需求，肺部的运转就会更加积极，肺部就会变得更加高效，健康。在运动过程中，呼吸加快，为肌肉提供更多的氧气。有氧运动可增加肺活量，从而清除体内多余的二氧化碳。

● 运动有助于锻炼肺部功能，促进肺部健康。

医师忠告：建议每周至少150分钟的中等运动，例如快走或跑步，游泳，打羽毛球。

三、避免接触污染物

● 暴露于空气污染物质中会导致肺部组织氧化应激，这些污染物会损害肺部健康，并且随着年龄的增长，肺部更容易受到感染。当我们在工作或交通出行中尽量避免暴露于任何污染物，也避免被动吸烟，现在全民戴口罩可以很大程度地减少接触污染物。

● 定期打扫房屋，避免室内污染物。打开窗户和门，让阳光照射，充分通风，可以帮助我们保持肺部健康。

四、避免肺部感染

● 衰老和潜在的肺部疾病会增加肺部感染的风险，尤其是新冠疫情期间。

● 要养成良好的卫生习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，充足的睡眠（7~9小时）可以增强免疫力。

● 绿色蔬菜，坚果，樱桃，蓝莓等食物可降低感染风险。喝绿茶可以减少肺部炎症，因为它含有抗氧化剂。 最重要的是要做到戴口罩，勤洗手和保持社交距离。

五、练习呼吸技巧

日常练习深呼吸可以显著提高我们的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周围的肌肉。还可以采用腹式呼吸减轻压力使精神放松，并减少腹部脂肪，有利于身体健康。

六、健康饮食

人体需要摄入食物中的抗氧化剂来防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化应激反应的破坏作用。根据2015年的一项研究，水果、蔬菜、坚果、植物油，葡萄酒和绿茶中含有大量的抗氧化剂，包括维生素C，维生素E，类黄酮和类胡萝卜素，这些物质可通过抗氧化作用有益于肺部健康。

对肺部有益的食物：

● 水对健康的肺至关重要。

● 深海鱼和坚果：富含与肺部健康有关的omega-3脂肪酸，可增强人体免疫力，并减轻慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他肺部疾病的炎症反应。

● 豆类（例如芸豆或黑豆）可以减少自由基对肺部的损害。

● 西兰花对肺部健康具有最佳抗氧化性能的绿色蔬菜。

● 苹果和柑橘：含有有助于健康肺部的维生素E，维生素A和β-胡萝卜素。

● 猕猴桃和橙：含有大量维生素C可恢复受损的肺组织，并减少由烟草引起的肺气肿产生的氧化应激。

七、良好的身体姿势

● 身体姿势会严重影响到呼吸功能。与直立姿势相比，不良的俯卧姿势（也就是趴着）可降低肺活量和呼气流量。

● 近年来，智能手机的广泛使用已导致许多人表现出不良的姿势。研究表明，智能手机的使用还导致了肌肉骨骼疾病。

● 坐位姿势会导致腹腔内压力增加，导致呼吸不足，应对方法：保持坐直姿势，腰杆挺直和深呼吸的技巧可以为促进肺部呼吸。

结语：

尝试将这七个习惯纳入到您的日常生活中，以保证肺部健康。拥有健康的肺部是抵抗新冠病毒的重要基础，愿人人都有一个好的肺部，争取摘口罩的那一天早日到来。

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。

参考来源：www.webmd.com

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肺是人体最重要的器官之一，人体靠肺从外界摄取氧气，并且依靠肺组织向外排出身体代谢产生的废气，这是肺组织最为大家所熟知的功能，其实随着科学对人体认知的深入，人体各个脏器都负担着本职功能之外的其他功能，比如最近有科学家发现肺组织其实还是一个非常重要的造血器官，负担着一部分造血功能，这也能部分的解释一些严重的肺部疾病比如结核为什么会造成贫血的症状。

其实人体各个脏器之间都是互帮互助的关系，中医理论也认为肺和大肠相表里，两者的健康对于维持对方的正常功能非常必要，而西医则经常会发现肺部疾病时间久了总会导致心脏的异常，反之亦然，心脏病往往会引起肺部的感染，所以保养肺是系统工程，没有能够忽略其他脏器保持身体中某一脏器的单独健康。

其实肺部健康的保养很简单，无外乎吸、吐、防三个字。

吸

每天人体都会吸入很多空气，这是大家都所熟知的，但大家可能不知道，每天每个人还吸进去很多其他的东西，这其中包括灰尘，细菌，病毒，真菌等病原体，有毒有害气体，空气污染颗粒物，虽然这些杂志要么被身体的各种防御系统阻拦，消灭，要么随呼出的气体排出体外，但如果过身体由于某些原因在一段时间内免疫力低下，或者是一下子吸入太多污浊的空气就有可能造成严重后果。因此需要注意以下情况。

1.尽量不要去空气不太透明的地方

这些地方包括有很多人吸烟的场所，雾霾比较严重的区域，灰尘集中扬起的空间，短时间内吸入太多这样的空气有可能带入很多有毒有害物质和病原体。

2.尽量不要接触有明显传染病可能的人

短期内吸入大量病原体，即使当时免疫力正常，也有可能因为免疫系统来不及做出反应或者病原体数量超出免疫系统能够承受的范围而感染并导致肺部疾病，因此尽量不要在患者处于明显传染期的阶段探视患者，减少感染的机会。

3.尽量不要吸入有异味的空气

有异味的空气中必然含有人体不能适应的气体成分，人体进化出来的嗅觉已经把可能导致人体疾患的气体全部加入到黑名单当中，带有刺激性气味的气体必然是对身体有害的，尽量不要吸入。

以上内容总结成一句话就是尽量吸入流通的干净清新的空气。

吐

吐是指尽量吐出身体里的有毒有害物质，其实人体每天都会有很多分泌物，这些分泌物大部分分气道润滑呼吸道，保持肺内部湿润作用，但还有一个更重要的作用，那就是粘附吸入进身体的颗粒物以及细菌等病原体作用，人体肺有完善的排除机制，能够把这些粘附着颗粒物的粘液搬运到咽喉部并排除，这个机制非常重要，支气管扩张就是由于这一机制的确实而经常反复感染，并经常排出大量浓痰。对于像支气管扩张这样疾病的患者，最好经常体位引流排痰，具体方法是患者像青蛙一样趴在床上，屁股抬起来，头低下去，家人帮忙拍背，一边轻拍一边咳嗽，努力把痰排出，有利于保持肺部病情稳定，减少感染。

防

这一点主要是指提高全身和肺部的免疫力，无需多言，这一点对于保持肺部健康非常重要，只要免疫力正常，侵入体内的病原体很难生长，即使生长很快会被排除或者消灭，而没有免疫力的人很容易被感染，而且感染后即使泡在药缸里效果也不好。具体可以口服一些提高免疫力的药，对于65岁以上老人来说，肺炎疫苗和流感疫苗可以适当的注射一些，有利于减少肺部疾病的加重次数和住院次数。

肺部健康的保持是一个系统工程和长期工程，只有平时注意才能保持长久的健康，不好好保养可能一不小心就被感染甚至导致肺部原有疾病的加重。

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肺部是人体的呼吸器官，从外界获取氧气，进入体内完成一系列的身体运转。既然是从外界获取氧气进入人体体内，那么人体的肺部自然会受到一些污染或者是一些感染，但是我们人体又不可能不呼吸，对此，我们该怎样呵护肺部的健康呢？

首先就是吸入体内的空气一定是要有追求的、有选择性的，也就是健康、清新的空气。

第一，吸到自己不喜欢的气体要及时跑开。同样是气体，为什么会有异味和正常味之区别？原因很简单，就是在人类的进化过程中，不再需要某种气体，就把它从“适应”中革除，列为“不需要的”列表之中。既然是被革除的，那么也就是说这类异味气体是对人体有害的。

第二，与呼吸道疾病有关的病人要远离。呼吸道方面的疾病是通过呼吸传染的，健康的人吸入病人吐出来的气就会吸入大量的病原体，在短时间内引起自己出现急性感染。所以，在知道自己要接触到呼吸道方面疾病的患者时，一定要做好防护措施，最简单的就是戴上口罩。

第三，有条件的人一定要给自己找一个居住环境好的地方，不要去那些空气污浊、污染严重的地方居住。

其次就是吐气要缓慢，不能急。慢慢呼吸对肺的呵护作用是十分显著的。

最后，民以食为天，呵护肺部岂能没有饮食的调整。不管怎样呼吸新鲜空气、吐气再怎么的迂回缓慢，饮食上还是那么的麻辣、不健康，也不过是白用功。所以，饮食要清淡、规律。

指导专家：王春梅，副主任医师，德州市人民医院呼吸内科。

在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。

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肺是进行气体交换的器官，如果没有肺，人体的呼吸就无法完成。保护好肺部健康至关重要。介绍给大家三个护肺小妙招。1.咽喉按摩法 端坐仰头，颈部伸直，用手沿咽喉向下按摩直到胸部。20次为1遍，可连续做3-4遍。2.深呼吸 每天睡前晨起，平卧床上，进行腹式呼吸，反复20-30次，可锻炼肺部 3.捶背法 端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，反复5-6c次。另外，疏通肺气，可常食清肺，润肺，补肺的食物，如百合，苹果，马蹄等。

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肺部作为呼吸系统中最重要的一部分，承担了人的生命活动中气体交换与分泌激素的重任。肺位于胸腔内，左右各一，通过鼻、咽、喉、气管、支气管与外部相连，以上的这些结构均有保护肺部的作用。如，气管、支气管的内皮为假复层纤毛柱状上皮，其功能是可做由肺部到喉部的定向摆动，可以清除气管、支气管中的异物；此外，咽淋巴环也承担着保护肺部的重任，我们所熟悉的经常发炎的扁桃体就属于咽淋巴环，许多人认为扁桃体毫无作用，随意做扁桃体切除手术，这其实是对肺部保护机制的破坏，在扁桃体不引起严重疾病与反复发烧发热的情况下，建议保留。保护好这些呼吸系统的”城墙“就是保护我们的肺。

肺的基本结构是肺小叶，是细支气管连同它的分支与肺泡组成的。主要的气体交换是在肺泡部完成的，肺泡壁上有细胞构成的一层气血屏障，可以保证氧气进入血液，多余的二氧化碳排除体外。在吸入一些小颗粒的可吸入颗粒物时，这些颗粒物会经过整套呼吸系统，最终在肺泡沉淀，我们常提到的PM2.5就是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也是可入肺颗粒物。保护肺部健康最佳的解决方案是生活在一个环境相对较好的地区，在客观条件不允许时，正规且规范佩戴的防霾口罩可减少PM2.5的吸入，污染天气时尽量减少户外活动，也是保护肺部健康的一条途径。

还有，吸烟对肺部的伤害，包括二手烟在内，是被大家广泛了解和接受的，在此不做赘述。

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随着空气污染的加重，肺部疾病也越来越常见，因此大家应引起重视，要注意肺部的健康，要学会肺部的护理方法。

众所周知，吸烟对身体的危害是很大的，研究发现，吸烟是诱发肺癌的一个重要因素。因此，不吸烟是对肺最好的保养，吸烟的最好戒烟或要少抽烟。另外，二手烟的危害也不可忽视，尽量远离抽烟场所，避免二手烟。

随着空气污染也越来越严重，导致雾霾天气的出现。雾霾会严重影响肺部功能，因此大家要多关注天气，雾霾天气尽量不出门，如果要出门，需要好防护措施，譬如戴口罩等。

除了雾霾，汽车尾气也是空气污染的来源之一，特别是在大城市，是对人体肺部伤害影响很大的因素之一。因此建议避免在高峰时节开车出门，日常少开车，倡导绿色出行，减少汽车尾气伤害。

另外，空调中的细菌与空气污染有害物质非常多，当空调闲置一段时间没有用时，会导致家中空气污染，影响肺部及呼吸道的健康。因此，建议定期清理家里的空调。

早晨多锻炼身体，呼吸新鲜空气，可以清洁肺部。平时要合理搭配饮食，多吃蔬菜水果。

最后，建议各位定期需要对自己的身体进行体检，对肺部也要进行相关的检查，如果发现任何异常，就要及时治疗，以免耽误病情。

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烟草，在很多人的眼里已经渐渐不是致癌的物质了，而是可以为自己解压，甚至是装酷的表现。但你真的知道戒烟的好处吗？你又知道烟草对肺部的伤害有多大吗？

据相关的调查数据显示，我国已经有数亿的人群成为了烟民。在这些人群当中，如果吸烟的时间已经达到了20年甚至是20年以上，还有一个条件是每天吸烟的量达到了20支以上。不管你中了哪句话，相对于不吸烟的人群，都会增加肺癌的概率。

但如果你非常庆幸的是，你以上哪个都没中的话，但同时还是一名烟民，也不要高兴的太早。因为，这并不是说你的肺部就不会有影响了，而是影响的比较慢，发生的肺部疾病时间比较晚而已。

因此，戒烟是解除肺癌的唯一办法。可日常生活中，有的人即使是想去戒烟了，但在戒烟的过程中，因为太痛苦，或者是用了不良的戒烟手段，导致再复吸的案例也不在少数。

那对于实在戒不了烟的人群，就请你做好以下这4件保护肺部的事情，少受烟草的伤害。

1、控制自己每日的烟量：如果你试了很多的办法，但就是戒烟不成功。那么你首先要做的一件事，就是减少自己对烟草的欲望，控制自己每日的烟量。

哪怕是每天减少一支烟，也会在一定程度上减少烟草中的有害物质，对肺部的伤害。相比于每天大量抽烟的人群，少抽也是非常好的一种控制方法。还有个建议，就是大家在想要抽烟的时候，可以吃一些别的食物压抑住自己想要烟草的欲望，如嚼一嚼口香糖也是可以的。

2、每天坚持做有氧运动：有氧运动可以很好的锻炼到肺部生理功能，对于呼吸上的疾病也会有一定的益处，减少烟草对呼吸的影响，从而出现喝些困难、心悸等情况。

如果天气不好的时候，大家还可以在家里做下力量训练，对于身体的肌肉以及肺部也会有很好的效果。

3、轻咳痰：你有没有发现，经常吸烟的人群总是会出现一些痰。这都是因为烟草中的有害物质，对于肺部的伤害才表现出来的一种常见病症。如果你遇到了这种情况，要注意的是轻轻的去咳痰，如果用的力比较大，容易对支气管粘膜造成不同程度上的伤害。

4、多吃豆制品：豆制品当中含有丰富的营养物质，蛋白质、生物活性物质、铁、钙、磷、镁等，对于机体的内分泌调节以及免疫力系统都有很好的帮助。另外，研究上还发现，每天适量的吃些豆制品，有助于降低慢性阻塞性肺病的发病率。

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中医上说，忧为肺之志，忧愁太过会影响肺气的宣发。一个人情志郁闷，精神不振，必然导致肺气不利而发生病变，过度忧伤会导致肺气闭塞，常见胸膈满闷、长吁短叹、音低气微等症状。而笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，并且还能消除疲劳、驱散抑郁、解除胸闷。“常笑宣肺”，笑是避忧养肺的最简单、有效的方法。

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肺部是身体的一个重要器官，是一个重要的呼吸道器官，呼吸道疾病的发生与肺部有着密切的联系，如感冒发烧的时候，经常会伴随出现咳嗽的症状。那么如何保持肺部健康?

如何保持肺部健康?

(1)尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体：煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药等等，这些有毒物、有害物质吸入过多，可引起肺部病变和全身病变。因此，要积极预防和控制空气污染，改善劳动环境、居住环境、居室环境，对灰尘多的环境进行“静化”处理，搞好卫生，加强预防措施，如防尘器、防尘口罩、通风设备等，多呼吸新鲜空气，吸烟者要下决心戒烟，对肺脏保护是很有好处的。

(2)积极参加运动锻炼，改善肺功能：如早晚到空气新鲜的地方散步、做广播体操、打太极拳、练气功等，可有效地增强体质，改善心肺功能。同时，经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5～10分钟，可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。

(3)注意饮食宜忌：肺脏保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少盐忌咸，饮食切勿过寒过热，尤其是寒凉冷饮。因此在饮食上一定要合理调摄，切不可贪凉饮冷。

(4)防寒保暖：寒冷季节或气温突变时，最易患感冒，诱发支气管炎。因此，要适应自然，防寒保暖，随气温变化而随时增减衣服，汗出时要避风;室内温、湿度要适宜，通风良好，但不宜直接吹风;胸宜常护，背宜常暖，暖则肺气不伤。

(5)耐寒锻炼：耐寒锻炼的目的在于增强机体免疫功能、预防感冒。具体方法可采用冷水浴面、空气浴和鼻子的保健。长期锻炼，获益匪浅。

(6)疾病防治：积极预防感冒是有效方法之一，患有发作性呼吸系统疾病者，如慢性支气管炎、哮喘等，在气温变化时，大的节气交接前，更应做好预防保健和治疗措施，以免诱发旧疾或加重病情。

如何清肺 三招让你“肺”常健康

1主动咳嗽“清扫”肺部

肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺脏，对肺脏造成损伤，又自肺脏进入血液，通过血液循环而“株连”全身。此时，可以借助主动咳嗽的方法对肺进行“清扫”。

2运动发汗护理皮肤

皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤要以碎屑的形式脱落下来。其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。这些废物与毒素可以通过运动出汗的方式，随汗液排出体外。运动前要多饮淡盐水，以增加出汗量，可以达到清除污物护理皮肤的目的。

3进食某些食物清除体内的污染物

A菌类食物：黑木耳、香菇、蘑菇等，这些食物具有清洁血液和解毒的功能。

B动物血：鸡、鸭、鹅、猪血等，特别是猪血中的血浆蛋白。

C豆类汤：如绿豆汤，可清热解毒，促进体内多种毒素的排泄。

结语：饮食养生古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。希望以上内容对您有所帮助。

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现在的城市环境受到的污染越来越严重，空气质量日益下降，受过污染的空气进入肺部，很容易会引发呼吸道的疾病。

呼吸道的疾病是非常严重的疾病，每年都有很多人因为呼吸道的疾病而死亡，其中肺部的疾病是呼吸道疾病中最常见的、也是非常严重的一种，从发病到出现明显的肺部疾病症状，患者会经历五年到十年的时间。

一开始没有什么特别明显的症状的时候，患者的肺部功能其实是下降得最快的时候，特别是到了明显感觉不适的时候，患者的肺部损伤已经很难逆转了。因此，每个人都应该将自己的肺部健康注意起来。

保养肺部的3个秘方

首先是养成良好的生活习惯和饮食。作息习惯是保护肺部最好的方法，在日常生活中，要按时吃饭，并且食用含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉等等，而且最好能够做到不抽烟、不喝酒，少吃烧烤、火锅之类的食物，改掉熬夜的坏习惯，并且坚持锻炼身体，跑步、瑜伽、太极都是保养肺部的办法。

其次是现在很多人出门喜欢戴口罩，有时候这可不是为了耍酷，因为现在空气质量不好，带口罩也是保护肺部的一种好方法，特别是天气不好的时候，要选择带能够防雾霾的口罩，因为普通的口罩对于严重的雾霾污染根本起不到作用，专业性的口罩不仅戴上去不影响呼吸，而且能够有效隔离雾霾污染，保护肺部。

除此之外，想咳嗽的时候别憋着。有人好奇为什么咳嗽对肺部好？因为咳嗽能够排除一些不好的东西，清理肺部，肺部排掉了不好的东西，自然就是一个好的肺部了。