好的睡眠对于一个人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速进入深度睡眠？不要着急，下面我和大家分享。

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方法/步骤分步阅读

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作息。要想改变睡眠质量，规范作息表，做到早睡早起。

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良好的睡眠环境。保证在入睡时周围是静谧的，空气清新，温度适宜。

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自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易让自己进入睡眠。可以将卧室里的灯光调成比较柔和的光线，也可以关灯睡觉或者带上耳机听下轻音乐。注意喝可乐，咖啡都是不适合的。

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睡姿。根据自身情况选择一个适合自己的睡眠姿势。

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温馨提示，睡眠不好，给工作生活都带来了极不利的影响，睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。

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2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降，这样生病不舒服的几率就会大大上升。想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您。第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助。第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。最后是个人助眠方法，对我来说很有效，各位可以尝试下，但不保证哈。我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

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在睡前喝两勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用开水冲，要在四十度温开水里挍开即可，用开水会把有效成份和维生素之类都炀死了，蜂密是单糖可不经消化直接被胃肠吸收，有杀菌和调理胃肠消化紊乱的做用，如有口溃疡含在口中也有杀菌清口臭的效果。

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(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；(5)睡前至少1小时内不做容易 引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；(6)卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；(7)保持规律的作息时间，尤其年轻人应尽量避免 熬夜；(8)避免长时间午睡或过多的白天打盹。

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谢谢你的邀请！你好，我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，心情放松点，越紧张越容易睡不着，有两个好办法，一定管用。

睡前30分钟喝一杯热牛奶，然后在睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松些，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡。

被子不要压胸，最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我个人的经验就是这种方法睡着的，一准没错，祝你每天都有个好睡眠，近快进入甜蜜的梦乡！2019.2.4.

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感谢邀答，的确，糖友们如果没有休息好，第二天的血糖会变得更难控制。想必很多老糖友也有这样的经历，因为睡不好导致血糖更差，而血糖高了又会使得失眠加重。我们糖友由于疾病导致体内代谢紊乱，又容易出现心理压力，所以比普通人有更多的睡眠问题。

那糖友们要怎样才能睡个好觉呢？

首先，控制好血糖，良好的血糖控制，会减少糖友的睡眠问题，比如夜尿频繁、口干口燥、烦躁多汗等症状会明显减少。

其次，养成按时睡觉的习惯。每天到了点就上床，到了时间就起来，有助于养成良好的睡眠生物钟，减少入睡时间。

第三，合理的运动。运动对身体的益处是多方面的，不仅仅是帮助糖友们提高免疫力，降低血糖水平，还能帮助糖友们调节精神压力，在夜间拥有更深沉优质的睡眠。

第四，避免不良刺激，例如睡前1小时不要过量运动，夜间不要喝咖啡或茶，睡前不宜与人聊天，不宜看情节过于紧张的电影，这些事情都会加重兴奋度，让入睡更加困难。

最后一点，咱们上床就是为了睡觉的，不要坐在床上一直玩手机，或者在床上吃东西打游戏。远离电子产品，睡眠更加惬意！

动动手指戳个赞吧~祝糖友们都能睡个好觉！

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当今社会，很多人都会受到睡眠不足的困扰，良好的睡眠是身体健康的基础，想要拥有好睡眠，可以从以下几方面着手：

1、睡前泡脚，睡前泡脚有助于改善血液循环，消除一天的紧张疲劳，促进睡眠。泡脚后还可以按摩双脚，人的脚底有一个长寿穴——涌泉穴，蜷足时足前部凹陷处。经常按摩涌泉穴，可以发挥促进睡眠、缓解头痛、降低血压等作用。

2、降低噪声污染，如果睡眠环境有噪声，会影响睡眠质量。建议大家睡前关掉电脑、电视、手机等设备，并要关窗拉窗帘，避免街道上车辆行驶带来的噪声。

3、睡前梳头有助于睡眠，人体的头部分布着很多穴位，睡前用梳子从头顶向颈后轻轻梳理头皮，直到感到头皮发热即可。用梳子梳理头皮有助于促进头部血液循环，消除紧张情绪，促进睡眠。也可以用双手手指轻轻按摩头皮，同样可以起好很好的按摩效果。

4、睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸能够促进人体神经递质五羟色胺分泌，调节睡眠。喝牛奶后不要忘记刷牙。

5、睡前减少喝水，还要小便一次，避免半夜上厕所，影响睡眠。

6、睡前不要喝咖啡和浓茶，因为咖啡和浓茶中含有咖啡因，咖啡因具有神经兴奋作用，不利于睡眠。

7、睡前不要喝酒，虽然酒精具有催眠作用，但是酒精会影响人的睡眠周期，可能会导致半夜睡不着，造成失眠。

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运动 喝牛奶 泡脚 少想 习惯早睡！

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关于如何睡一个好觉，其实有很多种方法

但是作重要的是心态，

我分享一个故事给大家听：

当年陈抟老祖隐居华山，华山道士见他的住处没有锅炉，非常奇怪，暗地里观察，见他终日无所事事，惟有鼾睡而已。

有一次，道士几个月没见着他，以为他搬到别处去了，来到柴房搬柴，却见他睡在柴草底下。

又有一次，有个樵夫在山下割草，见山凹里有一具尸骸，尘埃有一寸高。

樵夫心中怜悯，准备挖个坑埋起来。

拖起来时，却认得陈抟先生，樵夫说：“好个陈传先生，不知为什么死在这里？”

只见陈抟把腰一伸，睁开双眼，说：“正睡的快活，为什么把我搅醒了？”

樵夫大笑不已。

我用这个故事，就是要告诉大家，真的想睡好，

与环境没有关系，与饮食没有关系，

唯独与你的心有关心，你的心安在哪里，就可在哪里睡着

你的心浮躁不安，焦虑纠结，定然难以入睡。

最为一个睡眠导师，我本人也是陈抟老祖的跟随者，

每天几乎除了工作，大多数时间都处于睡眠时间

推掉了所有应酬和无聊的聚会，

安心睡我的觉，不过我也获得了好处，

那就是成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠。

作者简介，知名失眠康复导师

通心脉失眠康复打卡训练，帮助1200名恢复睡眠

关注我，如有需要，找老师即可

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怎样才能睡眠好

很高兴回答：怎样才能睡眠好，下面总结日常能睡眠好的方法，希望能帮到你。

1. 我们在睡觉前要放松心情，不可生气、不可急躁，不要玩手机，不要看过于激动的影视剧，不要想其它事情，如果睡前有这些不利情绪会造成你无法入睡的情况，而且即便睡着了，也会影响睡眠质量，因此睡眠前要保持愉快的心情，这样才可以睡个好觉。

2. 在准备睡觉之前不要吃东西，因为你睡眠之前吃东西，那么食物会停留在的胃口里面，人睡了胃还在工作，这样你晚上睡觉就会受到不良的影响。经常这样还可能得胃病，所以睡觉前2小时不要吃东西。

3. 睡觉的时候，房间要通风透气，不要把窗户关得死死的，空气不流通，氧气就会减少，对人体呼吸有影响，氧气不足，人体的新陈代谢得不到正常运转，也直接影响睡眠，就算你睡着了，第二天醒来也是无精打采，周身乏力。所以睡觉时候窗户不能关得太紧,需要留点空气进来才好。

4. 想睡眠好床铺还要干净整洁，要经常洗被子床垫，不要等有异味再洗，这样细菌，螨虫繁殖更多，对人体是极不好的。也直接影响心情，影响睡眠。所以要保持床铺清洁方能睡个好觉。

除此之外，建议你要养成准时睡觉的习惯，不要熬夜。晚上10点上床睡觉是最佳的入睡时间。只有这样才能保证睡眠睡得好。