大家好，我是一名从业多年的肾内科医师，关于怎么提升免疫力，应该多吃哪些食物是患者经常问到我的一个问题。因为像系统性红斑狼疮、ANCA相关性血管炎、干燥综合征、皮肌炎、系统性硬化症等等自身免疫性疾病及结缔组织病常常会累及到肾脏，所以这都是我们科的常见病种，然而在治疗方面很多患者都要用到泼尼松、甲强龙等激素以及环孢素、环磷酰胺、吗替麦考酚酯等免疫抑制剂/细胞毒性药物。然而在免疫抑制的同时如果稍不注意，就可能出现严重的并发症，甚至因此丧失生命。那么该怎么提升病人免疫力呢，该吃哪些补的快呢？下面我就来谈谈我的看法。

为什么要重视免疫力？

●很多老百姓对于免疫力其实是一个模糊的概念，只知道低了不好，具体为什么那就回答不上了。在这我就简单的为大家科普一下，免疫力它是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（如病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。我们现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，人体执行这一功能的就是“免疫系统”。

●从医学上讲，人体免疫系统包括免疫器官和免疫细胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃体、胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结、阑尾等。而这些满意器官中又有淋巴细胞、单核细胞、中性粒细胞等免疫细胞（我们在临床上怎么通过化验初步判定你的免疫情况呢？最常用的就是“淋巴细胞亚群”这个化验项目，我们用药也要经常参照这个化验来动态调整）。它们之间相互协作，发挥着强大的特异性免疫功能，对进入人体的特定抗原和病原体发动攻击。

●那么对进入人体的特定抗原和病原体发动攻击的免疫系统究竟是怎么上阵杀敌呢？其实我们人体的“免疫大军”是由细胞免疫和体液免疫两支部队组成，细胞免疫主要是指T细胞在受到抗原或有丝分裂源刺激后，分化、增殖、转化为致敏淋巴细胞，并由此产生特异性的免疫应答反应。这种反应不能通过血清传递，只能通过致敏淋巴细胞传递。而体液免疫是指B细胞在抗原的刺激下，分化、增殖并转化为浆细胞，并由此产生特异性的免疫应答反应。

怎么提升免疫力，该注意些什么？

●经过相关研究证实，合理的膳食、适当的锻炼、良好的生活方式和生活环境、良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力，然而，值得关注的是，提高免疫力并非一朝一夕的事情。如果单纯的想靠保健品、药品、偏方或者秘方来提高自身免疫力往往可能事倍功半，还可能适得其反，甚至出现一些副作用，所以我的建议是综合调理。

●在饮食方面，均衡饮食非常重要，尤其是摄入充足的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，这对于提升免疫力的确有着重要意义，优质蛋白对构成免疫器官、免疫细胞以及免疫球蛋白的合成都是必须的。如果长期缺乏优质蛋白时，我们的免疫器官如脾脏、胸腺往往会发育不良，免疫细胞数量会减少，免疫球蛋白水平也会随之下降。

●同时，多不饱和脂肪酸、维生素A、C、D、E、矿物质铁、锌等营养素不足时，也会影响淋巴细胞、免疫球蛋白的数量以及皮肤、黏膜的健康，从而使得免疫力降低，令病毒、细菌更容易进入体内，引发感染和疾病。对此，我的建议是总体把握饮食营养均衡（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、维生素、矿物质、膳食纤维、水）、三餐规律的原则即可。这个没有什么标准的套餐说你这个食物多吃点，那个少吃点，不会限制这么死的，大方向上没问题，细节上没那么多讲究。

●其二就是合理的运动，常言道生命在于运动，记得以前上学那会学校有一个口号就是“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。那么保持健康究竟有何秘诀呢？我在这告诉大家，就是“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”这四大基石。运动不仅能促进全身的血液循环，改善心脏和肺的功能，还能延缓衰老，由此可见运动对健康还是非常之重要的。在其它方面如起居要规律，不要熬夜，打乱人体的生物钟，古人都明白我们要顺应自然，心态要好，保持情绪稳定，不焦躁，笑对人生。

●最后还有点需要辟谣的知识点给大家普及一下，那就是很多老百姓并不具备相关的医学、营养学知识，这就给一些商家可乘之机。大家不妨去看一下，多数的“补品”的宣传口号都离不开“富含某某某等多种营养成分”，这个套路。这普通人一看，哇厉害了，感觉吃了对身体肯定很好，但其实冷静分析一下，他们所富含的成分，往往绕不出蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和各类生活活性物质的范围。

●如蛋白粉，我可以这么告诉大家，一个正常吃饭、消化功能没有异常的人，从蛋奶鱼肉豆中就可以获得足够的蛋白质，是完全不需要额外再补充蛋白粉的，吃多了反而会增加我们肾脏的负担。曾经就有一些健身爱好者为了增肌，疯狂吃蛋白粉，毫无节制，后面肾衰竭得尿毒症了。所以正常情况下我们是不用去特意补充的，除非是那些从不接触动物性食品的纯素食爱好者来说，为补充营养，是可以通过蛋白粉来改善优质蛋白摄入不足的问题。

●如人参，这是个好家伙，咱们传统的中医理论认为，人参有回阳救命之功，但却极少有说可用于日常保养。再说，三餐如果不规律，饮食不健康，昼夜颠倒，恐怕吃再多的人参也收效甚微，我就碰到有些老人特别喜欢用参来保养身体，特别是红参，吃的血压高高的反倒不好控制；如黑枸杞，号称黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用。但我在这告诉大家，这个花青素可不只是黑枸杞有，我们常见的红色、紫色蔬果如紫甘蓝、紫薯、红苋菜、红心火龙果等等其实都富含花青素。我告诉大家了今后可不要再给商家交智商税啦。

综合总结

其实我们免疫系统的提升除了要靠饮食和其它生活方式的整体改善，还需要适度的“打击”和“锻炼”。如平时有个感冒或者小病也不要太过惊慌和过度治疗，疾病好转的过程其实就是免疫系统与病毒、抗原体斗争的过程。对于一些长期服用激素或者免疫抑制剂导致免疫功能低下的人群，我的建议就是在饮食多样化、适度锻炼的基础上，一定要少去人群密集的公共场所，出门戴好口罩。日常生活不要受凉感冒、熬夜等。注意好这些细节问题也就不大。

作者寄语：回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

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天气一冷之后，感冒的人也越来越多了。尤其是今年爆发的疫情之后，更是让人心惶惶。对于那些从小就体弱多病，经常感冒的人来说，更害怕冬天的到来。而这些人通常就是免疫力差导致的。

免疫力差吃什么补得快？

免疫力是指机体抵抗外来病原菌侵袭，维护体内环境稳定性的能力。如果机体免疫力不足，就会导致空气中的病毒、细菌、真菌等病原菌无法被识别和消除，侵入人体就会导致感染而发病，感冒就是这么来的。所以说，想要抵御外界的病毒、细菌，增强抵抗力是至关重要的一环。

免疫力为什么会下降？

目前认为，免疫力主要与营养、运动、睡眠、情绪四个因素有关，其中营养是最重要的一个因素。这是因为免疫系统是一个在应激时需要合成多种蛋白质及其他产物的高耗能系统，细胞生成、抗体合成都需要蛋白质、微量元素等营养物质。如果是挑食、偏食、节食等所致的饮食无法满足机体所需营养，导致营养不良，就会使得免疫力下降。

除此之外，还有过度劳累、长期熬夜、压力过大、久坐不动等不良生活习惯，也会降低机体免疫力，可能与激素分泌失调有关。另外，某些疾病如癌症、白血病、艾滋病、慢性病等消耗性疾病，服用某些药物如激素类、化疗药等，也都会导致机体免疫力下降。当然，人类的自然衰老也是导致免疫力下降的原因。

如何增强免疫力？

有些人天生免疫力差，从小就经常生病，可能与遗传有关，还有些人免疫力下降是因为不良生活习惯所致的过度消耗引起。无论是哪种人群，想要增强免疫力，只能从可控因素入手。比如，加强锻炼，坚持每天规律运动；避免熬夜，保证充足睡眠；管理好情绪，释放压力，保持良好的心态等等。当然，最重要的还是得从饮食入手。

1、保证营养均衡：饮食增强免疫力，并不是说多吃某种食物就能实现的，最关键的还是要保证食物多样化，营养均衡。研究发现，蛋白质是与维持机体免疫力最重要的营养物质，而氨基酸是构成蛋白质的基本组成单位，其中有8种必须从食物中摄入，所以饮食补充蛋白质很重要。另外，还有各族维生素，锌铁硒等微量元素，这些营养物质对于维持机体免疫力来说，都是必不可少的。

一般来说，只要是保证食物多样化，都能满足基本的营养所需。目前膳食指南推荐，每天的膳食应包括粗粮、谷薯类；蔬菜、水果类；畜禽鱼肉类、蛋奶类；大豆、坚果类等食物。建议每天平均摄入12种以上的食物，每周25种以上，这才是平衡膳食的要求。

2、补充优质蛋白质：蛋白质的补充是增强免疫力的关键，食物摄取蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白。其中，动物蛋白通常更接近人体所需，吸收率较高，植物蛋白相对差一些。不过，大豆类、豆制品是少数富含优质蛋白的植物蛋白，很适合人体需求。

一般来说，动物蛋白主要来源于肉类、奶类、蛋类，植物蛋白来源于豆制品、面食等，建议动物蛋白每天摄入应该占总蛋白的1/3以上。可以每天吃一个鸡蛋，喝一包奶，吃些瘦肉、鱼肉、禽肉等，植物蛋白还是以豆制品为主，多吃些豆腐、豆皮、豆浆等。

3、多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果也是公认的健康食物，其中富含多种维生素和微量元素，对于满足机体每天所需营养物质，是必不可少的食物。一般建议，每天摄入蔬菜应该在300-500克，水果应该在200-400克。同样要选择丰富多样的蔬果，尤其是胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、山药，还有苹果、柚子、柑橘等，这些对增强免疫力尤其有利。

需要注意的是，通过饮食增强免疫力不是一两天就有效果的，但是如果饮食摄入营养不均衡，免疫力肯定好不了。想要增强免疫力，也得从多方面入手，饮食是一方面，运动、睡眠、情绪管理也很重要。

另外，市面上有很多宣称可以增强免疫力的保健品，如蛋白粉，灵芝孢子粉，牛初乳，辅酶Q10、花青素、冬虫夏草等等，这些保健品的作用都有限，如果并非强适应症患者，不建议长期服用，还不如好好吃饭更重要。与其花钱买保健品吃，不如买些好吃的食物来得实在。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在与免疫力相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！免疫力下降吃什么补的快？1.哪些因素能降低人体免疫力？精神因素：现在这个社会很多人工作压力、学习压力等比较大，他们常常处于紧张、焦虑等的状态，长期处于这种不良的环境中人体的免疫力会下降；劳累：很多人可能比较忙，一天要做很多事，所以常常会感觉到疲乏，这种高强度的工作会让人劳累，也会降低人体免疫力；不健康饮食：很多人喜欢吃一些垃圾食品、饮食不规律等等的不健康饮食，会导致人体无法补充足够的营养，而且会吃进去一些有害物质；运动量减少：现在很多人运动量明显减少，而俗语说生命在于运动，运动量减少也会降低人体免疫力；熬夜：它对人体的伤害比较大，不仅仅能降低免疫力，而且还可以导致内分泌紊乱，使人体得不到休息；久病状态：我们都知道如果一个人有慢性病，那这个人免疫力也会下降，因为人是一个整体，某个部分生病了，我们的免疫力也会受到影响；2.我们应该吃什么来提高免疫力？饮食上注意不吃一些如烧烤、油炸、咸菜、地沟油等不健康的食品，吃一些新鲜的蔬菜、水果，适当增加优质蛋白的摄入如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等；我们还应该坚持运动、避免熬夜、尽量做到饮食规律、保持良好的心态、积极治疗基础疾病。最后小结：免疫力差饮食上注意不吃一些不健康的食品，适当增加新鲜蔬菜、水果、优质蛋白的摄入就可以，另外还要坚持运动＋规律饮食和作息＋保持良好的心态＋积极治疗基础疾病。以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

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还记得去年新冠疫情爆发后不久，在医院里，新闻报道里看到的患者大多是老人跟小孩，难道病毒也会欺负“老弱病残”吗？

其实事实真是这样的，因为这类人群，大多免疫力比一般健康人群要弱上一些，身体抵抗力差，当不一样的人群面对同样病毒或是细菌时，免疫力好的人，可以“抗”上更长的时间。

而免疫力差的人，自然是容易遭到它们的侵袭。即便同时患病了，免疫力好的人，恢复的能力也要比那些免疫力较差的人要好上许多。

说了这么多，想必朋友们大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人体对外来入侵的有害的病原体或者其他的疾病，包括体内癌细胞生长都是一种抵御的能力。

免疫力差的人，整个人营养上或者状态上可能都不会很好，而且很可能长期处于疾病的状态。

免疫力差吃什么？

如果免疫功能不好，可以首先从吃的方面来进行调理。

1，首先保持饮食均衡，做到食物多样化，避免挑食和偏食，确保身体可以得到足够的营养，同时少吃甜食，不要吃辛辣油腻食物。

2，其次，适量多吃富含优质蛋白质的食物，比如牛奶酸奶、鱼、虾、里脊肉、鸡胸肉、豆制品等。

多吃富含番茄红素、胡萝卜素以及维生素c、维生素e的食物，如番茄，青椒，菠菜，西兰花，柑橘，西瓜，葡萄，猕猴桃，大蒜，洋葱，灵芝，菇类，人参，胡萝卜等。

多吃含锌食物，如贝类、坚果类食物、深颜色的蔬菜、橙黄色食物等等，增加抵抗力等。同时注意增加维生素和矿物质，多吃爆浆类的水果，比如蓝莓、草莓等。

注意增加优质的不饱和脂肪酸摄入，比如深海鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、刀鱼、橄榄油等等。

3，必要的情况下可以在医生指导下服用玉屏风散，黄芪口服液，补中益气丸等中成药活中药汤剂，或者口服转移因子口服液，人参，阿胶等，同时积极补充微量元素。

免疫力差还可以怎么调理？

除了饮食，免疫力差的人，还可以通过改善生活方式，比如积极运动，规律作息，戒烟戒酒等等综合方式，积极调理。

1，改善生活方式，不要过于劳累，规律作息，不要熬夜，特别是如今正处冬季，最好早睡晚起，保证充足的睡眠，出门要注意保暖，及时增加衣物。

2，劳逸结合，适当运动，不要久坐不动，每周坚持5次以上的有氧运动，每次最好30分钟以上。

3，冬天也要多喝水，不憋尿，保持大便通畅，及时排出身体的毒素。如今疫情还在，老人小孩出门都要注意戴好口罩，防流感也可以防病毒。

4，有良好的心态，注意调节自己的情绪，注意把工作或生活的压力释放出去，不要总是积压在心里。

小结：提高免疫力，并没有“速效”的东西，而应该从饮食、运动等多个方面进行积极的生活方式干预，保持健康的生活习惯，同时，免疫力差的人可以在医生的指导下适当服用一些中药或其他药物。

我是控糖人，很高兴为大家科普健康知识~

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免疫力就是人体本身的抗体对抗外来微生物入侵的能力，人体的免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统，具有免疫监视、防御、调控的作用。免疫系统由两部分组成，一部分是人生下来就已经存在的，被称为固有免疫（又称非特异性免疫），另一部分是在人成长过程中逐渐产生的，被称为适应免疫（又称特异性免疫），由五种免疫球蛋白组成。

所以补充蛋白质可快速提高免疫力！

除了含蛋白质丰富的食物（奶、蛋、鸡、鸭、鱼、肉）以外的乳清蛋白。研究证明，服用乳清蛋白浓缩物能促进体液免疫和细胞免疫，刺激人体免疫系统，阻止化学诱发性癌症的发生。当然乳清蛋白的每日服用剂量是不超过20g。

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免疫力差的人，稍有风吹草动就会生病，而免疫力强的人，基本上很少生病。免疫力就是机体抵御外界病毒和细菌的能力，要想提高免疫力，日常的饮食也是很关键的。虽然饮食不是决定免疫力的唯一因素，但饮食均衡对增强免疫力也是有一定帮助的。

免疫力差吃什么补得快？

要说提高免疫力，首先想到的是蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，人体的任何组织和器官都是以蛋白质作为重要的组成成分，无论从最外层的皮肤屏障，还是体内的溶菌酶，以及抗体、免疫组织和免疫器官，人体免疫力的三道防线都离不开蛋白质。

蛋白质摄入充足，机体的免疫力就会增强。因此，每天要适量摄入富含蛋白质的食物，特别是富含优质蛋白的食物。优质蛋白就是指其氨基酸的组成模式与人体相近，人吃进去以后吸收利用率高。常见的富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆以及制品等，其中鸡蛋的蛋白质与人体的蛋白质氨基酸模式最为接近，吸收利用率很高。

中国居民膳食指南建议，成人每天可摄入1-2两瘦肉，1-2两的鱼，300毫升的奶，1个鸡蛋，25克大豆或相当量的豆制品。

其次，免疫力的提高也离不开维生素和矿物质的参与。维生素A、维生素C、维生素E，这三种维生素都具有抗氧化作用，可以清除自由基，增加抗感染能力。维生素A还能维持上皮组织细胞的健康，预防呼吸道的感染。深色蔬菜的中的β胡萝卜素可以转化为维生素A，在平时要多摄入新鲜的蔬菜水果，适量摄入动物肝脏、蛋、奶等制品。

铁、锌、硒都是增加免疫力的重要的矿物质，在平时也要充足摄入。这三类营养素多存在于红肉、海产品、坚果等食物中，合理摄入对免疫力的提高也是有帮助的。

免疫力的强弱是从日常的饮食习惯中一点一滴积累起来的，要想身体好，各类营养素的供应就要充足。从小养成好的饮食习惯，保证食物多样，不挑食、不偏食，做到营养均衡，相信身体是不会差的。

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我对门邻居家女主人是在广告公司做设计的，前一段时间公司接了一个大业务，她们整个部门都开始加班加点，我这位邻居也经常熬夜加班到后半夜才回家。就这样过了两个月，她发现右胳膊上起了许多小水疱，又疼又痒。她没敢怠慢，一发现就立刻来问我，我说，这是带状疱疹，假如成人生活不规律、休息不好、压力大，就会导致免疫力下降，就非常容易受到外部病毒侵犯，引发带状疱疹。

她问：“乔老师，那我要不要买点啥营养品补一补，提升免疫力？”

我有点诧异：“你的健康问题明显就是源于休息时间少了，为什么要靠饮食去弥补呢？就好比这几天高考成绩出了，一个考生因为英语只考了60分而心仪的学校失之交臂，要想复读考上这个大学，那就得恶补英语啊，而不是首先想到去提升语文、数学、综合的成绩。除非其它科也存在较大问题，可提升空间大。”

所以，除非你饮食上存在问题，降低了相应的免疫力水平，不然能够提升的程度也很有限。

免疫力三大功能，守护我们健康

因为新冠病毒的肆虐，大家开始关注到免疫力。在前年年底新冠盛行时，有些人在隔离时发病、第一时间抢救，最终也不幸离世；而有少部分人感染了新冠病毒后也仅仅是小感冒的症状，后自行康复。这便是免疫力防御功能的表现。

1. 防御功能

很多时候，免疫系统所做的防御工作我们都浑然不知。因为人体免疫系统是有一定实力的，在大多数情况下都处于绝对优势；就算遇到“新冠”这种强大对手，也有免疫系统取胜的例子。

当你出现发烧、全身酸痛、伤口化脓等痛苦不堪的状况时，就表明免疫系统遇到较为强大的敌人了，正调动全身各种力量和防御机制进行“战斗”。比如发烧就是身体通过寒颤使得体温升高到不适合细菌、病毒生长的温度，抑制其繁殖；而感染部位化脓的脓液就是免疫细胞与病毒、细菌战斗过程中两败俱伤留下的尸体。

2. 免疫监视功能

一旦某种病毒进入我们的身体一次，B细胞就会终生记住它，等它下次再来的时候，马上就会产生抗体，把它杀死。这就是我们需要打疫苗的原因，全民接种新冠疫苗能够让每个人的免疫系统快速装备一件新武器，这件武器能够第一时间准确识别出新冠病毒，然后让免疫系统在第一时间将其消灭。

而有些病毒在不停地变异、伪装自己，等下一次时接触到时，它已经变得面目全非，免疫系统可能就无法识别出。在这种情况下，就需要定期更新疫苗，比如流感疫苗，因为流感病毒种类多、变异快。最近印度变异的德尔塔新冠病毒传入我国，我相信不久后也会应对此变异病毒。

3. 自身稳定功能

我们人体每天有万亿个细胞分裂和增殖，在分裂和增殖过程中总会有少量的细胞发生叛变（癌细胞），免疫系统负责清除这些癌变细胞。正常细胞繁殖几代后就会衰老死亡，而癌变细胞则会无休止地复制繁殖，并扩散到全身各处。如果机体没有能力及时辨认出癌变细胞，就会造成灾难的来临——肿瘤的生长和转移。

免疫细胞吞噬“不正常”细胞

免疫系统还担负身体新陈代谢的重要功能，可以清除身体代谢过程中产生的不健全细胞或老化的细胞。

五大身体信号，提醒免疫力低下

任何时候，我们都要学会辨别身体发出的信号，当然这是一种比喻性的说法，身体不会真的发出什么声响，而只是会有一些微妙变化或者表现。识别到这5种身体语言，便可间接知道自己的免疫力水平。

1.感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历很长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

2.经常感到疲劳。若工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力得以恢复，可这样的状态又持续不了几天，疲劳感又会出现，那就关注一下自己的免疫力吧。

3.伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处会红肿，甚至流脓，正常人几天就可以恢复，而你却要拖很久；或者你的某个部位，比如臀部长了一个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4.肠胃娇气。如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

5.容易受传染病的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。

这些信号都还是比较轻的表现，这时候我们应该去医院检查白细胞计数。若有经验的话，你会发现，在感觉不舒服时，白细胞的数量也较低，这是很有参考价值的。当然，这时候我们的当务之急，还是提高自己的免疫力。

五大因素影响免疫力高低，饮食、情绪、作息都重要

第一是遗传。人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系，遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况。第二是年龄。免疫力随着年龄的增长而减弱，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢，出错概率也不断增多，这是无可奈何的自然规律。

这前两点，算是“三分天注定”。后面这三点才是大多数人受影响最多，提升或降低了自身免疫力的因素。

3.饮食

免疫系统在与各种致病因子斗争的过程中，每时每刻都在生产数以百万计的免疫细胞：T细胞、B细胞、自然杀伤细胞和吞噬细胞。看来，这场旷日持久、永不停歇的斗争是非常耗费力量的。那么，免疫系统从哪里获得它生产抗体的基本生物活性物质？它那源源不绝的活力与动力是从哪里得来的呢？关于这一点科学家们已经证实了，它主要从食物中得来。

食物中有多种营养素能刺激免疫系统，提升免疫力，比如蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、维生素E、叶酸、β-胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等。如果缺乏这些成分，身体的免疫机能就会受到严重的影响。

4.精神心理压力

众所周知，压力对健康有重大影响，是因为它对免疫力、内分泌系统等都有重大影响。由于压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度。因此，我们需要用减压和管理压力的方法来加强免疫力。

5.睡眠

免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。所以，我们应养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜，使免疫系统得以休养生息。

做好这五点饮食习惯，提升免疫力

1.营养均衡

除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。任何一种食物也没有绝对的“好”与“坏”，只有好或坏的饮食习惯。人类膳食必须包括多种食物，这样才能得到所需的各种营养素，即所谓“均衡饮食”。

均衡饮食中的“均衡”，是指数量充足的各类食物间的均衡和食物中所含各种营养素之间的比例适当，从而使最少量的营养素在体内得到最有效的生物利用，达到营养均衡的目的，借此防止某种营养素缺乏或发生营养不良，也可避免出现营养过剩等不良后果。

到目前为止，科学家发现，为了维护人类的生长发育与健康，人体每天必须从食物中补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等7大类共40多种营养素，即必需营养素。那些人体不能自身合成，只能靠从食物中摄取的营养素，就叫必需营养素。

所以，人体各种必需营养素紧密相联，结成一片细致缜密的网络，构成了人体生命健康的蓝图。因此，选择单一或少数几种营养素来补充，显然是不科学的。我们必须同时均衡补充其他营养素，才能加强人体的自我修复能力，保持免疫力的平衡状态。

2.少吃甜食

甜食虽然可以为人体提供大量的能量，但也会降低免疫能力，干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，使免疫机能受损。甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。甜食还会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。所以建议少吃甜食。

3.少油

吃东西太油，摄取太多脂肪，会妨碍免疫系统功能，使体内免疫细胞变得慵懒，因而无法发挥抗病能力。所以，建议大家选用好的植物油，并且少用油。我们应适量使用有益健康的好油，即含单不饱和脂肪酸高的油，如橄榄油、茶油、花生油、大豆油等），尽量避免摄入饱和脂肪酸（如猪油、奶油、椰子油）和反式脂肪酸（如面包、蛋糕和中西式糕饼中的人造奶油），尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

4.多吃蔬菜、水果

我们应选择新鲜的健康蔬菜和水果。蔬菜水果的选择以新鲜、颜色丰富（如红、橙、黄、绿、蓝、紫、黑和白等）为原则。建议大家每天食用5份不同的蔬菜水果，尤其要有黄色和绿色蔬菜及柑橘类水果。蔬菜和水果在化学组成和营养价值上有许多类似的特点，除都含有丰富的维生素、矿物质、纤维质和碳水化合物外，还富含各种有机酸、芳香物质，尤其含有维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素和多酚类等。

5.少酒

大量喝酒也会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。所以大家要尽可能地少喝酒。

总结

对免疫力有影响的五大因素，遗传与年龄因素方面，我们无能为力，能做的提升不多。但是，我们可以通过均衡饮食、定时减压及提高睡眠质量，来提升免疫力。这三种方法，做起来容易，但坚持很难，而一旦我们坚持下来，将会对提升免疫力产生无可替代、无法估量的作用。

我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！

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免疫力对于身体来说是非常的重要。人体有9大系统，免疫系统是人体的保卫系统。可以说大多数疾病的引起都与免疫力下降有关系。那么我们怎样才能维护自己的免疫系统是强大的呢，首先了解一下什么是免疫系统。免疫系统主宰和执行机体的免疫功能，是机体发生免疫应答的物质基础。它由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫器官包括骨髓，胸腺，淋巴结、脾脏和粘膜相关的淋巴组织。免疫细胞指的是所有参与免疫应答或与免疫应答有关的细胞及其前体细胞，包括造血干细胞、淋巴细胞、单核/巨噬细胞及其他抗原提呈细胞、粒细胞、肥大细胞和红细胞等。免疫分子，包括补体，抗体，白细胞介素，干扰素，肿瘤坏死因子。抗体，也就是免疫蛋白，抗体其实就是蛋白质，Ｂ细胞被Ｂ细胞抗原表位特异性刺激后增殖分化为浆细胞所产生的效应免疫分子。知道了免疫系统的组成，所以如果免疫力降低就是这3个方面降低，免疫器官，免疫细胞，免疫分子。所以提高免疫力也需要从这3个方面去做，能够决定人体免疫力的是四大健康基石，饮食，睡眠，心理，运动。比如 饮食，如果长期吃垃圾食品，过多地吃大鱼大肉就会降低免疫力，增强免疫力就要多吃一些蔬菜水果，含有优质蛋白的食物。心理方面，要有积极健康的心态，不嫉贤妒能，不过分计较得失，胸怀宽广，精神紧张压力大就容易降低免疫力。要有一个好的睡眠习惯，不熬夜。要经常适量的运动，促进血液循环，增强免疫力。提高免疫力可以针对性地补充，高活性蛋白质、VC、维生素B族、多糖类的食物枸杞，大枣，香菇等、类黄酮类物质，益生菌，含有钙铁锌硒，维生素E，免疫蛋白，以及提升骨髓造血细胞的，骨髓肽、卵蛋白肽、谷胱甘肽、蛋白肽等等。在日常生活中最常见的食物，比如各种新鲜蔬菜，水果，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，牛奶等。草莓，橙子，多吃一些绿色蔬菜，富含有硒元素的香菇，冬菇，金针菇，银耳，黑木耳等，对提高机体免疫力也有好处。同时，可以将黄芪，枸杞在煲鸡汤时进行食用，甲鱼汤，也可以提高机体的免疫力。这样根据实际情况就可以慢慢提高免疫力了，再就是养成良好的生活和饮食习惯，提高四大健康基石。

提高免疫的食物

人体的四大健康基石

免疫系统的组成

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免疫力是指机体自身抵御外来外来外来物质和清除自身衰退、转性、死亡的机体细胞的工作能力。

免疫力差根据中医基础理论，一般情况是气虚、血虚、阳虚等引起的临床表现。

如果非要说免疫力低下吃什么补得快，一般情况，吃的东西包括饮食和药物。

在饮食方面，免疫力低下的患者应该高蛋白饮食，比如三文鱼、金枪鱼等；还可以吃真菌类的食物，比如金针菇、蘑菇、香菇等，饮食要多样化，多吃富含维生素的食品，比如海参、人参、瘦肉、牛奶、水果等等。水果中多吃苹果、香蕉、橘子，可以适当提高免疫力。

在某些药物上也可以适当吃，像胸腺肽，还有草乌甲素等等这些中成药类药物，有适当增强免疫力的作用，药物侧面分为西药与中药，下面相信介绍一下。

从西药方面来讲，注射用的胸腺五肽或者脾氨肽都可以治疗免疫力低下，另外还可以用丙种球蛋白、人血白蛋白，都可以迅速补充身体的免疫力。

从西医学的角度来讲，还可以吃富含维生素和微量元素较多的药物，例如善存片、多维元素片21，都可以起到补充免疫力的效果。

从中医学的角度来讲免疫力低分气虚、血虚、肾虚等几个因素，肾虚时可以服用冬虫夏草，气虚和血虚时可以应用复方丹参滴丸、复方丹参片、芪参益气滴丸等药物，都能够迅速补充人体的免疫力低下。

除饮食和药物以外，生活调理，避免紧张、劳累、焦虑也有必要，患者还要养成良好的饮食习惯，忌烟忌酒，忌辛辣，忌生冷食物，忌刺激性强的食物，适当锻炼对增强免疫力也有好处，同时保持心情愉悦。

以上内容希望对你有所帮助。科普知识仅做参考，不能作为治疗手段使用，遇到问题，请及时到医院就诊，感谢理解。

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这个问题问得非常好！自从盘古开天地，生老病死到如今；上古不知药何物，唯有免疫保性命。

也就是说，在上古时代，神农之前，还没有发现药物，人类就是靠着自身的免疫力生存下来，免疫繁衍后代。

即使到了医学如此发达的今天，我们仍然离不开自身免疫力，尤其是在新冠疫情尚未结束的今天，我们更加需要拥有强大的自身免疫力。

那么，免疫力差，吃什么补得快呢？这个问题是一个非常专业的问题，需要搞清楚免疫力是如何形成的？形成强大的免疫力最关键的因素是什么？只有找到了这个关键因素，才知道如何去补，分述如下，仅供参考。

我们身体的免疫力是从哪里来的？

我们身体的免疫力来源于我们机体的免疫系统，它是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成的。

所谓的免疫力差，意思就是我们机体的免疫系统，识别和排除侵入身体的异物以及外来病原微生物的能力弱；也就是说，维持我们机体内环境稳定和生理平衡功能弱。

那么，要改变这种现状，就必须增强我们机体的免疫器官、免疫细胞以及免疫因子，这其中最为关键的就是免疫细胞，也就是说，增强免疫细胞的数量和活力，是提高机体免疫力的关键。

我们机体的哪些细胞属于免疫细胞？

简单地理解，所谓的免疫细胞，是指在我们机体里，能够参与免疫活动的细胞，它们在机体免疫系统中担任着重要的角色。免疫细胞，也就是我们通常称为的白细胞。

大家比较熟悉的白细胞有：淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等等，它们能够识别抗原，产生特异性免疫应答。

所以，只有加强我们机体的免疫细胞，才能提高我们机体的免疫力。

如何加强我们机体的免疫细胞？

那么，如何才能加强我们机体的免疫细胞呢？目前认为做到以下5个方面非常重要。

1.良好的睡眠：研究表明，良好的睡眠，不仅可以使我们机体内的2种淋巴细胞的数量明显上升；而且还会促使我们机体的白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2.乐观的心态：研究证实，乐观的心态可以使我们身体保持一个最佳的状态；相反，悲观的心态，会对我们机体免疫系统产生抑制作用，使身体更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3.限制饮酒：联合国世界卫生组织下属国际癌症研究所 了，已将酒精饮料列为1类致癌物，而过量饮酒更会机体免疫系统造成很大的危害。

4.适当运动：有研究发现，如果我们每天运动30-45分钟，每周3-5天，持续12周后，我们机体内的免疫细胞数目会增加，身体的抵抗力，也相对增加。

5.均衡饮食：尤其尽量多地摄入蔬菜和水果中的维生素和微量元素；因为研究表明我们身体内的各类免疫细胞数量与活力，都与体内的维生素及微量元素有关。

总结：提高免疫力，增强机体免疫细胞的数量和活性非常关键；而要增强机体的免疫细胞，至少需要从5个方面做起。

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