调整睡姿少吃点、少喝点调整心态多倾诉合理安排睡眠时间适量运动总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频比较严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。国家级育婴师 多平台邀约原创作者 致力孕期、产后、0~3岁宝宝护理知识分享 原创不易 方便点个关注呗！
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1. 胎动增多：2. 压力耐受性降低：3. 白天睡眠时间长：4. 子宫增大负担重：1. 侧卧位：侧卧位可以避免子宫的重量压迫妨碍了血液循环，妈妈可以灵活利用枕头，如放在腹部下方、腰部或两腿之间等位置来取得较为舒适的姿势来帮助入睡。2. 睡前少喝水：减少夜间上厕所的次数。3. 少吃含咖啡因食物：避免晚上精神过度兴奋。4. 养成好习惯：早睡早起，定时上床休息。
其实很多时候孕晚期的失眠是有孕妇的紧张情绪引起的，所以妈妈们更需要正确认识自己的状态，调整好情绪，也就是不要想太多！！！
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作为过来人，希望我的分享对您有帮助。白天散步去多散步孩子能够吸收氧气，妈妈心情也会愉悦。晚上就会放松，不然产前焦虑症容易导致睡不着。买好了吗？准备待产包，给孩子某宝逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都买起来。每天筹备一点，买好后好带着满足的心情睡觉。和宝宝聊聊天睡前音乐听起来又能胎教，还能催眠，一举两得，何乐而不为？宝妈们可以试一下哦。老公伺候好深呼吸呼吸在顺产时帮助很大哦。 我是一位从事教育行业的妈妈，见不得乱七八糟的育儿方式，我相信，对孩子最好的爱就是科学育儿，秉着正确的教育理念，高质量陪伴孩子的成长，感谢一路关注，谢谢分享，欢迎关注留言交流喔。
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孕晚期准妈妈失眠的原因：缓解孕晚期失眠妙招：
- 适量的运动，如散步可以释放压力、按摩脚部穴位，安定神经、促进血液循环，可以减轻水肿等，可以保证孕妇睡眠；
- 睡前不要进餐喝水，晚餐吃清淡稀软、容易消化的食物，减少喝水量可以避免晚上频繁上厕所；
- 睡前可以洗一个温水澡，放松全身心，有利于睡眠，睡前不看情节起伏的书籍和电视，可以听一些轻柔的轻音乐；
- 睡前可以喝一杯热牛奶，加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡；
- 准妈妈可以购买孕妇枕头，保证一个舒适的睡眠姿势，或者也可以巧用靠垫，可以折叠起来塞到隆起的腹部下、两腿之间，总之怎么样舒服怎么样来；
- 老公的陪伴，老公的陪伴和关心，可以减少孕妇焦虑的心情，同时，老公也可以睡前给准妈妈按摩双脚和腿部，有利于放松身体，加速睡眠。
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孕晚期失眠，相信是很多妈妈会遇到的事情，孕晚期失眠很难受怎么办？
什么让你失眠
孕晚期，导致失眠的原因有很多：
- 激素影响 怀孕之后身体的变化都来源于激素，它让你各种不舒服，让你失眠睡不着
- 心理因素 孕晚期临近生产，很多妈妈都会担心宝宝突然生了怎么办？不能顺产怎么办？想的多了自然就睡不好
- 身体因素 孕晚期，宝宝增大，会让孕妈很难受，行动笨拙，耻骨痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿频，任何一种情况都会导致孕妈睡不好
- 作息习惯 孕晚期，很多孕妈在家待产，生活作息紊乱，白天睡多了，晚上自然会失眠
- 睡眠条件没做好 睡前饮食、追剧，导致情绪太激动，睡不好
如何改善你的睡眠
针对失眠的原因，我们可以逐条改善：
- 孕晚期要保持心情舒畅，想太多是睡眠的一大障碍，一定要去除。白天可以适当出去走走，找人聊聊天，心情好，才能睡得香
- 孕晚期各种不舒服，一个抱枕能解决你很大问题，各位孕妈可以试试
- 生活作息要规律，白天尽量不要睡太多
- 睡前泡泡脚，可以看看书，尽量不要追剧追的太猛，导致睡前过分激动
- 睡不着尽量不要刷手机，否则你会越刷越上瘾
我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，一个经验丰富的二孩宝妈，欢迎关注，每日与您分享更多孕产育儿知识
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孕晚期，孕妈妈的肚子越来越大，身体也变得笨重起来，很多时候行动变得缓慢而无力，也影响着孕妈妈的各种生活规律。临近分娩，到孕晚期失眠是孕期妈妈常会碰到的现象，翻来覆去总是睡不着，这是由各种因素导致的。引起失眠的这些因素，孕妈妈应该有针对性的进行调整，有助于改善失眠情况。对于准妈妈来说，临近分娩，难免情绪会出现波动，这时候，更应该放松心情，以免影响到胎儿发育。
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孕晚期整晚失眠睡不着？8方面建议帮你一夜好眠，孕妈收藏
同事到了孕晚期，肚皮明显凸出很多，像个西瓜。前几天和我说自己现在整晚整晚的失眠睡不着。
看着她憔悴的脸色，唇白没气血，黑眼圈很重。我问\"那怎么办？\"她无奈地说\"只能下班回去抓紧时间睡，能多睡会儿是一会儿。好在再过半个月，就可以休产假了。\"
1、翻身难
孕晚期肚子很大，孕妈躺下后不一会儿，就会感觉这个姿势很难受，而想要翻身又很困难，总要费半天劲儿，使得孕妈睡不安稳。
建议：
- 孕妈多用左侧姿势入睡，这样不易导致宝宝缺氧。
- 多买几个小枕头放在背部、腰部、腿部，用以支撑身体，减轻身体重担。
- 翻身时，叫老公帮忙把手，将手撑在自己的腰上，翻身。
2、腿抽筋
孕晚期，由于宝宝发育需要大量的钙，容易导致孕妈缺钙而腿抽筋。而且这还经常发生在孕妈晚上睡觉的时候，痛得妈妈总睡不好。
建议：
- 孕妈多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物，并配合补充维生素D，还要多出去晒晒太阳。
- 睡前多用热水泡脚，或者用湿热的热毛巾敷腿。
- 让老公帮忙揉揉腿，做个伸展运动。
3、焦虑多
孕晚期，有些孕妈也会担心胎心不稳怎么办，会不会早产，妊娠纹很痒留疤了咋办，手脚湿疹会不会影响宝宝，生出来的孩子万一有缺陷等等，造成夜晚难眠。
建议：
- 孕妈要定时产检，随时留意身体状况，做好保胎的各项措施。一有特殊状况，比如出血、腹痛等，更要及时就医，不要拖延忍耐。
- 妊娠纹、湿疹引发的瘙痒，不要掉以轻心，严重时要根据医嘱用药。
- 孕晚期注意控制饮食，并适当锻炼，控制胎儿体重。
4、肚子饿
越接近预产期，胎儿会越往骨盆腔下去，使得孕妈肠胃的压迫感减小，食物增大，老感觉肚子填不饱，晚上经常被饿醒。
建议：
- 白天孕妈要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小时合理加餐。
- 营养方面要多吃动物蛋白质和大豆类食物，及适量的必需脂肪酸和动物肝脏。
- 半夜尽量选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、粥面等。
5、胎动频繁
夜间睡觉时，胎动频繁，也会闹得孕妈睡不好觉。且一般夜晚胎动次数也比白天多。夜晚又比较安静，妈妈也处于安静状态，更容易感觉到胎动。
建议：
- 妈妈要适当变换睡姿，轮流转换左右侧位，甚至仰卧会儿，缓解胎儿的不舒服。
- 测量胎动次数，如果短期内胎动异常频繁，可能是宝宝宫内缺氧，要及时就医。
- 不要用过分柔软的卧床，选用棕床垫或硬床板上铺9厘米厚的棉垫较好。
6、耻骨疼
有些孕妈会因为肚子变大后，导致耻骨联合分离。加之孕晚期需要频繁翻身，每一次翻身耻骨和腰都会痛到不行，就连上下床去个厕所也疼。
建议：
- 孕妈侧躺时，可在双腿之间夹枕头或抱枕，缓解脊椎和骨盆压力。
- 让老公帮忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等处，舒缓疼痛。
- 耻骨痛发生时可以把疼痛的一侧向上，利用弓背的姿势来躺卧。
7、尿频
孕晚期胎儿会不同程度的压迫到孕妈的膀胱，使孕妈晚上要屡次起夜。经常是刚上完厕所又想上，每次只尿一点，时不时还会漏尿。
建议：
- 孕妈不要憋尿或不喝水，可以少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等，或在睡前1小时不喝水。
- 可在睡前上一趟厕所将尿排空，减少夜间起夜排尿的次数。
- 要特别注意下体的卫生，及时清洗护理，避免细菌感染。
8、预产期过了
有的孕妈是预产期过了还没生，会紧张、焦躁、又着急，还担心自身和宝宝的安危等，造成夜晚失眠。
建议：
- 在家人的陪同下，多散步、爬楼梯，让宝宝动起来。
- 观察胎动是否如往常一样，一有异常，即刻到医院检查。
- 每3天去一趟医院产检，及时检测胎儿大小、胎头下降位置等。
孕晚期整晚失眠睡不着，你还有什么好的建议吗？欢迎在留言区畅所欲言。
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孕晚期出现失眠时需要怎么调整？
失眠是孕晚期最常见的症状，主要是因为大肚子导致的，孕晚期肚子越来越大，不仅会让孕妇呼吸不畅，还会加重尿频情况，甚至腰部酸痛，睡眠不良，失眠等等。
孕晚期如何调整睡眠呢？下面几点需注意：
- 睡眠时间。睡眠时间非常重要，白天要少睡点，中午可以打个盹，半个小时就好，睡多了不仅容易头疼还会影响晚上睡眠；晚上10点左右定时关灯上床，即使不困也可以闭目养神，不要玩手机，看电视，可以听个催眠曲。
- 睡眠方式。孕晚期建议使用孕妇专用枕，能够缓解大肚子的不适，睡眠姿势左右侧卧没有明显要求，具体看个人，胎儿跟孕妇都舒服就好，侧卧的时候15度微侧就好，千万别90度侧卧，只会加重不适。
- 睡前注意。睡前不要玩激烈的游戏或者恐怖片之类的，都会影响睡眠；睡前如厕后少喝水，以免半夜尿频影响睡眠；手机关机或者静音，一定离自己远点，别放在枕头旁。
- 睡前饮食。有些朋友晚上会饿，吃点垫肚子好消化的小面包就好，汤水的少吃，只会增加尿频，影响睡眠。
孕晚期的失眠属于生理现象，主要是大肚子导致的，还得自己缓解，不要太焦躁，产后一切都会恢复的，不要太担心。
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感谢邀请，我是高级育婴师小羽妈，同时也是两个孩子的妈妈，我来回答您的问题。孕晚期很多孕妈妈出现失眠问题，让孕妈很难受。出现睡眠问题的可能原因有：
- 孕妈妈到了孕晚期，肾脏负担加重，比孕前多过滤30%-50%的血液，尿液多。
- 胎儿长大，子宫变大，使得膀胱压力增大，造成孕妈小便增多，频繁起夜。
- 胎宝宝夜间胎动频繁，睡眠轻的孕妈妈也会容易醒。
- 腿抽筋、心率加快、气短等孕期不适都会影响睡眠质量。
- 孕妈自己的精神状态比较压抑，多梦，对后面生孩子的担心等也会影响睡眠。
睡眠建议：
1.临睡前不要喝过多的汤水，晚饭不要吃的过饱，同时不要吃太多蛋白质含量高的食物，有利于提高睡眠。
2.不要躺在床上看手机，养成有规律的睡眠习惯，早睡早起。
3.睡前可以洗个温水澡，或者泡泡脚。
4.如果晚上常有腿抽筋现象，注意补钙。
5.如果比较恐惧和焦虑，可以学习一些分娩的知识或参加讲座。
6.如果就是辗转难眠，可以听轻音乐或看会书，睡着了让先生给关了。
7.白天不要睡的过多，也会影响晚上的睡眠。
8.如果已经好几天都失眠，也已经影响到你正常的生活了，记得及时看医生。
9.将枕头放在腹部或夹在两腿之间比较舒服，或后背垫个被子，也能减轻腹部压力，（可以用孕妇枕）有利于睡眠。
（图片来源于网络，侵权联系删除）
孕晚期失眠，真的是比较痛苦的事情，希望我的建议可以帮您解决问题，祝健康快乐！
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失眠很常见，孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月，多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等失眠困扰。孕妈妈很容易失眠，而且还会经常发梦，这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。造成准妈妈孕期失眠的原因有很多，焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠，腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠，也有的胎宝宝在夜里很爱动，“踢”得妈妈难以入睡。那孕妇失眠怎么办呢？1、孕妇如果晚上失眠的话，可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐，这时一个效果非常好的方法，并且还能够以此来进行胎教，是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时，入睡自然也就不是一件难事了。2、一定要和丈夫协调好，一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育，并且还能增进夫妻间的感情。3、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁，想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危，一定不要会对胎儿造成不利的事情。4、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，但是这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。5、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情，因此孕妇如果平时会有什么不开心的事，必须要在短时间内找个人说出来，以此来释放自己的心情。只要心里轻松了，睡眠也就自然好了。6、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话，就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服，睡觉自然也就不易啦。7、尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。8、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则，制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境，使孕妇的心情变得开朗。9、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑，会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫，这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。10、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医。如果有些孕期症状（如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等），让你一直失眠，一定要及时去看医生。为了宝宝和自己的健康，准妈妈如果出现失眠现象，一定要及早调理和治疗哦。