1.先做核磁2.痛点寻找3.按摩解决

找到痛点之后，可以通过大拇指来按摩，每天以疼痛感觉舒服的力度按摩一次，每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右，如果是这个痛点造成的问题，按摩之后就会感觉到轻松，坚持到痛点消除，疼痛可改善！

怎么锻炼

还是谈一下锻炼，对于膝关节的锻炼，主要是进行两个方向的练习，一个是伸膝、一个是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，锻炼的时候不可只加强单方向，肌力要基本平衡，这样才会更好的保护膝关节！

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膝关节疼痛，首先应该检查并确诊疼痛的病因。

疼痛是症状，是表象，不是病因，就如病毒感染引起发烧，发烧只。症状，并不是病因，病因是病毒感染，严格来说还要确诊是什么病毒感染。

锻炼方法也好，治疗方法也好，都不应该针对疼痛症状来处理，而应该是确诊具体病因后，采用针对性的各种处理方法。在处理疾病症状上不要跟着感觉走，痛就止痛，泻就止泻，这种表面上感觉好了，事上病因还存在，结果复发是必然的，更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展，这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。

膝关节疼痛，病因很多，应该寻找专业的医生检查，并确诊病因，在医生的指导下进行针对性的，正确的治疗或锻炼。

提醒，治愈经验才有价值，建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。

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作为一名骨科医生，骨头方面疾病是比较有经验的。接下来我们从几个方面来回答这个问题。

第一，我们先来分析一下什么情况下会导致膝关节疼痛。

1、运动过度，造成膝盖软骨磨损，严重者最终膝盖软骨磨损消失后会疼痛加剧。另外，坡度较大的上下坡会给膝盖带来很大压力，会加重对膝关节的磨损。

2、骨关节炎。引发原因可能有：膝盖软骨受伤、膝盖经常受凉受累、体重过胖，导致膝压力过大、年龄大了也会容易出现骨关节炎。

3、骨质增生，这一般是老年人才会患上的疾病，是膝关节退变后导致骨质增生，会伴随疼痛。

4、痛风。

5、膝关节半月板损伤，出现交叉韧带损伤或者断裂都会让膝关节疼痛。

……

第二，缓解治疗办法是什么？

缓解治疗方法：膝关节疼痛的话，通常都可以使用热敷的方法，促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛；中医上也有相对应的治疗办法，比如针灸、手法按摩、理疗热敷，都会有效地改善当前疼痛情况；外用可以使用扶他林软膏、通络骨质宁膏涂抹至膝盖，或贴敷云南白药膏；特别是冬季，要注意做好膝盖的保暖工作，“寒从脚起”，膝盖也不例外。如果是受伤型则建议到医院就诊，必要时进行手术治疗。

第三，如题所问，我们应该怎么锻炼，什么时间锻炼好呢？

1、游泳，因为在水中的浮力会减少运动时对膝盖的压力，所以想要适当运动的朋友们可以选择游泳。

2、散步，所谓散步，即是偏慢的走路速度，适当活动膝关节还不会对膝盖造成很大的伤害。

3、锻炼时选用一些对膝关节有益的运动，比如徒手蹲、靠墙蹲，适当地做一些腿部肌肉力量训练。

4、时间可以根据身体情况一日一到两次，不宜过多。

同时，需要注意的是，如果膝关节疼痛十分严重且不明疼痛原因的话，不建议运动锻炼，须及时去医院就诊！

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睡觉时做梦锻炼最好。实话实说而已。