单次训练的状态和上一时段的餐饮有很大关联，如果你训练前的那餐吃得不错，之后的训练确实会有更好的状态。举个例子🌰两个身体素质相近的跑者都选择早晨5点起床训练，他们意志力都很好，也愿意为跑步训练牺牲睡懒觉的时间，两人的上一餐碳水化合物含量也非常一致。唯一不同的是，跑者A是在前一天下午18:00吃的上一餐，跑者B是在凌晨24:00吃的夜宵。对于这样的情况，在第二天凌晨5:00的训练中，A会因为血糖较低无法进行强度过大的训练，而B却因为肌肉中依旧充满着肝糖，可以有较好的运动表现。她通常在前一晚吃得非常丰富，基本的菜单为：第二天晨跑之前她只会喝一杯温水（空腹）。然后到离她家1公里的田径场跑10圈（4公里）+拉伸20分钟。回家的路上，她会顺便买一个菜团子+1碗没有油的牛肉汤，这就是她早餐的基本构成。如果你想要高效减脂，饮食是辅助，最根本的、能够提高你的燃脂效率的依旧是训练。靠节食和高强度训练的确可以达到短时间内的减重，但这并非长久之道——这种模式下，只要你的运动一旦停止，不论是体能还是体重都会逐渐回归之前的状态。因此，关于空腹跑步和减脂效果的问题本质上依旧是第一个问题。想从根本上让自己的体质成为「燃脂机器」，你需要做的依旧是想方设法提高自己的训练效果。结论 训练时的肝醣+血糖储备——“储备好”的身体不用吃，“没储备好”的身体需要吃。比吃更重要的是训练。如果你无法养成跑步习惯，甚至一周只跑一次，我们在这谈论要不要空腹跑又有什么意义呢？

更多相关建议：

每个人的体质都不一样，所以统一的锻炼方法不一定适应所有人，每个人可以寻找一种适合自己行之有效的锻炼方法，来提升自己的身体体质，达到身体健康的目的！

我是一位中年人，每天早上坚持晨跑，收到了很好的效果。我的做法是:早晨起床喝二杯水，一杯白开水，一杯淡盐水，理由我也说不清楚，总之我是感觉舒服。我是坚决不做饭后跑步的事的，刚吃完饭，跑步运动会使胃部下坠很是难受。

晚上吃过晚饭，我会休息一个小时（最少半小时）出门散步，一般晚上我不去跑步做剧烈运动的！

专家说的不一定都对，有的所谓的“专家”就是胡扯，以求博人眼球。希望每个人都能找到一种适合自己的健身方法，从而达到强身健体的目的！

更多相关建议：
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

更多相关建议：

很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。

空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：

早上跑步前不宜吃过饱

虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

跑步前谨记跑步原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

下面继续为您介绍晨跑注意事项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

跑步前要做的准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

（养生之道网）

更多相关建议：
早上正确的跑步方式这几个问题晨跑时也要注意！1. 摆脱器官惰性2. 状态要好有任何疑问，请在下面评论，我可以为你解答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

更多相关建议：
答案是肯定的。很多人不习惯空腹跑步，主要是担心早晨的起床后血糖较低。我们的睡眠时间大约有8～10小时，没有进食的这段时间里，体内血糖由肝糖元分解补充。

对于健康的正常人来说，没有低血糖反应的，完全可以空腹跑步。

而且这时跑步减脂的效果会更好。原因就是，空腹时身体内糖原数量较少，更容易快速进入脂肪动员阶段，也就是很快进入燃烧脂肪阶段。

肌肉中大约含有180~300克糖原，停止进餐约二十小时之后，这些糖原基本就分解消耗殆尽。所以空腹10小时，身体里还有一些糖原没有完全消耗，可以跑步。除非前一天没吃晚餐，就不要晨跑了。

经常健身的人都知道跑步减脂不是拼速度一定要跑够时间，大约在20～30分钟才会进入到脂肪供能，就是我们期待的燃烧脂肪，前面的20～30分钟主要是肌肉糖原供能。早晨起床后空腹跑步的优势在于体内糖原剩余不多，消耗糖原后可以更快速的燃烧脂肪有利于减脂。

希望我的回答对你有帮助。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

“小树育儿”原创科普作者

更多相关建议：

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

晨跑是大多数跑者的选择。早晨跑步气温不高，能够使人时刻保持清醒，也更有利于我们吐故纳新，使我们能够一天都保持活力，而且晨跑的锻炼效果也优于夜跑。

夜跑我们会担心吃的太多影响到跑步，而晨跑就少了食物的累赘。

那么，晨跑时可以空腹吗？

答案是要根据晨跑时的运动强度。

如果晨跑时我们采取的是有氧慢跑的方式，每次只跑40到60分钟。跑步时心率就会在我们最大心率的60%到80%之间，而且身体会采用碳水化合物，糖以及大量的脂肪来为肌肉供能。

这样的跑步方式，强度是比较适中的，体能不会消耗太多。我们只需在前一晚把饭吃饱就可以了。

如果我们在晨跑时采用的是混氧跑或者无氧跑或者跑步时间超过一个小时，那么就不能空腹跑了。

跑前我们要吃一些面包之类的碳水化合物，喝一些糖水才能补充 跑步时身体所需。否则能量耗尽，我们会出现低血糖，跑不动等情况。

按照大多数人的习惯，晨跑时一般都会采用强度不大的有氧慢跑的方式。而强度跑一般都会放在下午或者是晚上。

所以晨跑时我们可以空腹跑，只是在跑完步以后要及时的补充碳水化合物以及牛奶，水果等。

而我在晨跑时都是空腹跑的，只是在跑步前喝一小杯水，跑步过程中不会有任何的不适。

不过，周末长距离慢跑训练时我就会在跑前提前吃几块面包，喝半杯牛奶，半杯糖水。然后身上带上水，巧克力和盐丸，随时准备补充。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

更多相关建议：

本人从开始跑步以来经常晨起空腹跑，这当然和早晨空腹跑步更有减肥效果有关。起床后喝一杯温开水，洗漱，上厕所排空，做热身，开始晨跑，速度尽量保持有氧跑，跑步时长一般一小时左右，跑完做恢复，至少休息半小时以后吃早餐。空腹跑步主要消耗的是体内脂肪，我曾经一个月最多瘦了十斤，下图是我的跑步和减肥记录，加油💪

更多相关建议：

可以空复跑步，我是上跑步机锻炼身体二十分钟出汗即可！有了！坚持一身无任何病痛！跑完急时补充身体能量！多吃带补的食物.饭莱，西饭，都好！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

更多相关建议：

千万别听专家瞎咧咧，中国就专家多，都听专家的，我们每天都在作死！根据自己身体和爱好来，坚持运动总归时间好事，只要不受伤就好。放心，你几点运动都有人说不行，还能拿出各种让你信服的理由！