如果你本来是不怎么运动的人的话，那么刚开始做俯卧撑，你会感觉的明显的身体变化，胸肌，三头肌都会有膨胀的感觉，因为一般的俯卧撑，就是连带着平板支撑的动作的，所以只要你做的标准，小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化，胸肌会有微微凸起，开始有轮廓，上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速，看着自己飞速的进步，可能会幻想再过几个月，一口气几百个俯卧撑不再话下。
但是一两个月过去之后，通常你会发现，想要继续进步变得越来越难，身体的变化开始越来越缓慢，练了一周下来，好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步，开始怀疑俯卧撑的效果了。
其实无论你做什么运动，都会有这种瓶颈期的，尤其对于我们大部分普通人来说，不会把运动当成职业，没有人督促，练到一定时候，难免身体上和精神上都会感觉到倦怠，这是正常现象。
这时候，往往你需要改变自己的健身计划，一种方式，就是放弃俯卧撑，改做其他运动，这也是大多数健美运动员的选择，每当觉得一种特定的训练方式，到达瓶颈的时候，就会换另一种训练方式，来保持进步速度，这也是明智的选择。
再一种就是，继续做俯卧撑，但是增加一些趣味性，比如垫高双脚，俯卧跳撑，拳卧撑，窄距俯卧撑等等，又或者，一天分组做，挑战总量最多，再比如，要球别人监督自己做俯卧撑，等等，都是帮你继续进步的方式。
坚持做俯卧撑总有进步的方式，你看那些军人，即便不是从小练体育的出身，经过训练，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯卧撑来做，就说明，总可以找到自己的进步空间的，只是单单练俯卧撑，也许并不会得到你希望的身材，如果不举重，不做力量举运动的话，很难练成那种大块身材，正如我们看到的很多军人和运动员一样，他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比较最好的那些，就更是远远不如了。
当然了，我不是否认，以多做俯卧撑为目的的健身，只是每种不同性质的健身，输出的结果都不同，以塑形为目的，俯卧撑不会让你有很大的收获。
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经常俯卧撑可以提升腰部力量，不会再感觉腰无力，还可以延长时间，不信的话可以试试。
我每天都做俯卧撑，坚持一年半了，变化真的挺大的，从外貌体型上就可以看的出来，如果你也喜欢俯卧撑，一定要坚持。
生活愉快，感谢您的阅读。
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一般来说肌肉训练是每2~3天一次比较合适。
变化大概是让自己的胸越来越大……然后周围的朋友可能会淫✘笑着袭你胸(并不)
其实如果是为了形体而做俯卧撑效果并不好，如果只是单纯追求力量的话个人建议先按《囚徒健身》上的十式从低到高慢慢来，不要操之过急……注意关节，小心骨响……
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因人而异！
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坚持做俯卧撑，时间久了你就会做俯卧撑了
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我觉得坚持做俯卧撑，能强身健体，减脂、健腹、增长力量等，有很多的好处。如果能够长期做的话，会使身体越来越年轻。
健身包括很多种方式，比如说跑步，既增加了肺活量，还能增强腿部力量，改善了心肺功能，又锻炼了意志力。还有跳绳等等很多的健身运动，都非常不错。再说，我们经常练习的俯卧撑运动，也是非常好的一种锻炼的方式。不要瞧不起这个俯卧撑的这么一个动作，它里面可包含着多个部位的锻炼。俯卧撑能对双肩、双臂、双腿、腹肌、腰肌、颈部等，身体的多个部位全方位的锻炼。不用多做，每天能抽出一点时间，每天都做100个俯卧撑，分成五组，每组20个。只要你能坚持一年，到一年后你的身体绝对会发生很大变化的。最起码会增长了你的臂力，你的双肩会显得健壮，穿起衣服来就像是个标准的男模一样，就是个合格的衣裳架子。另外，腹肌也会有明显的变化。
不说远的，我的一个朋友就是按照我说的这个方法，一直在坚持不断地锻炼。他还不是一下连续做五组俯卧撑，而是，一有时间就坐上一两组，等有时间了，再做一两组。反正每天都要凑够这100个俯卧撑，他也是练了有一年多了，现在的他，体重也减轻了很多，肩上和胳膊上的肌肉明显，浑身有劲，非常健壮，所有的人都说他变化很大。
所以，俯卧撑是一项很好的运动，长时间练习一定会收到不一样的效果。
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俯卧撑对上肢力量核心力量有很好的锻炼作用，首先上肢在做俯卧撑的时候会对小臂肌肉和二头肌产生强烈刺激，促使上肢肌肉充血，身体在做俯卧撑的时候要保持与地面平行和核心的稳定，这样就对腹部产生刺激，使腹部肌肉保持紧张，同时胸部肌肉也要配合上肢肌肉发力，所以对胸部肌肉也有很好的锻炼作用。只有爆发力和耐力同时具备才会在数量上有提高，所以对身体的力量也会有综合的锻炼。
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俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势
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我说的是实践经验，原来我的体型是瘦长型的，风吹就倒型的，而且经常生病，上学时体育科目考试从来都没及格过，有次从一本健美杂志上看到，说练俯卧撑可以刺激胸腺，增强体质，就开始练俯卧撑了。刚开始一次只能做10个，做久了数量会随着手臂肌肉增长而增加。很多教程说要隔一分钟做一组，由于我手臂力量不足，开始的时候是一天做一次，后来我给自己订了目标，每天必须做够100个，而且是分开做，在一天之内随时随地的做，这样坚持了一年，已经可以一次做60个了，而且体型的改变也是明显，胸肌大了手臂也粗了，自我感觉良好，本来因为太瘦而怕去健身房锻炼，现在可以转战健身房了
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坚持做俯卧撑有益身体健康，可以煅炼臂部，腹部肌肉，增加手臂力量，促进血液循环，增加肺活量。