衰老有两种不同的情况，一种是自然规律下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。所以睡前有必要做这些事情有助延缓衰老！

1、睡前温水洗脸

温水更有助于清洁肌肤，将开水冷却到25℃-35°左右，这时水质会发生变化，内聚力增大，分子与分子之间更加紧密，表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，更容易浸透到皮肤里，更好的清除毛孔垃圾。还能使皮肤更加细腻、红润、有光泽，对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶中也是有助于睡前放松。

3、睡前热水泡脚

古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足三阴经（脾、肝、肾）始于此、足三阳经（胃、胆、膀胱）止于此；对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用。

4.手指梳头保护头发

晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” “梳发，疏风散火也。”

5.睡前动动 窈窕身姿不是梦

睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有好处的：

①. 背靠墙站，注意头、臀和脚三点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持三分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

②. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

③. 然后平躺，两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

想要减缓衰老？除了以上这些事项以外，还要注意避免熬夜，睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋，这样才能获得一个舒适的睡眠，有助养生保健，延缓衰老。

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谢邀：原创：睡觉时的注意问题有：1丶睡觉时，不在床上看书，不在床上打电话。不在床上看电视。2丶睡觉时，不能夹着孩子睡，这种睡眠方式是不科学的。因为父母呼出的二氧化碳及体内的其他废气就会汇集到孩子身边，容易使孩子吸氧不足，出现睡不稳，做噩梦或半夜惊醒丶突然哭闹的现象，对孩子的身体极为不利。3丶仰睡：在仰卧睡觉时，如果盖得过厚丶还重或把双手压在胸部都不好，因为这样睡眠容易做梦，会感到昏昏沉沉地喘不过气来，或梦见被什么重物压住，动弹不得，想喊又喊不出，所以会严重影响睡眠质量，醒来后就会觉得头昏脑胀，精神不佳。4丶张囗呼吸：如果在睡觉时张着口，对身体是有害的。因为闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张着嘴就会吸进灰尘，使气管丶肺及肋部受到冷空气的刺激，对健康不利。5丶坐着睡：因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，还会使流到各脏器的血液减速，就会使脑部缺氧，导致头晕，耳鸣等症。6丶用被子蒙头睡：因为被子蒙面易引起呼吸困难，同时，还会吸入自己呼出的二氧化碗，对身体健康极为不利。7丶枕着手睡：睡觉时两手枕于头下也不是健康的睡眠方式，因为这样会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，使腹内压力升高，久而久之可能会产生“返流性食道炎”。8丶俯卧：因为身体俯卧会压迫心丶肺，影响其功能的正常运行，尤其对婴幼儿影响更大，所以不要采用俯卧方式。养成健康睡眠好习惯，健健康康活到老。

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夜里十点以前睡觉，不熬夜，有助于防止衰老。

另外晚上吃饭的时候，少喝一点红葡萄酒，对皮肤和心脑血管都有很好的保养效果。

睡觉前不想生气的事情，保证睡眠质量，对防止衰老也是一件很不错的事情哟！

睡觉前喝点温水，有助于新陈代谢和血液循环，也能起到滋养和防止衰老的功效。

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人的一生有一半时间是在睡眠中度过的，也有人说女人的美丽是睡出来的，可见睡觉对一个人的健康是非常重要的。人有了健康就有了美丽。那我们睡觉要注意哪些问题呢？

1.不熬夜，熬夜会很伤肝，肝是女子的先天之本，伤了肝容易脸上长斑。

2.最好平躺着睡觉，这样眼角不容易长皱纹。

3.睡前不要喝水，不然第二天容易眼睛肿。

4.睡前不要吵架，吵架影响睡眠。

5.睡前可以泡泡脚，看几页修身养性的书。

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睡觉为心脑肝肾功能、夜间生理功能习性活动、气化收复力获得力过程。

睡觉条件组成：由闭眼、脊柱椎体平躺，心脑等功能体息为条件因素。

所以脊柱椎体平躺正常为重要性因素。还是一重要原因属性因素，是因脑质、骨髓为肾精之本，所以椎体睡眠时、形态功能正常性，平衡性，阴阳作用性等因素条件，对睡眠质量，对脑功能，对心肝肾功能尤其重要，当然对防止衰老退化等功能失调，具备重要作用意义。

睡眠时，应注意什么主要问题：

第一。脊柱正常弯曲生理曲线及压力问题。

第二，脊柱骨椎寒热保暖正常问题。

第三，脊柱骨髓避免受刺激性问题。

脊柱以上一、二、三项问题失调，都会引起睡眠时，脑功能循环不足、失调，引起病变，…致衰退老化加速。

第四，精气神血、气化、节律流注问题。

第五，环境问题，含氧量、精微营养充足问题。

四、五项失调影响，引起心脑，肝肾功能不足、失调，同样引起病变，致衰退老化加速。

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原创作者 罗占光中医生。

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睡眠不足对人体伤害颇大，想必大家都了解过，不仅第二天毫无精神，而且皮肤状况也越来越差，甚至脱发都找上了自己。但有时候就是无法避免熬夜，比如工作没完成、高考冲刺等等的情况，都需要你付出大量的时间和精力！

熬夜无法避免时，究竟该怎么养护身体呢？

1、熬夜无法避免，第二天补觉不能少

虽说昨晚上你已经熬过去了，今天是新的开始，但补充睡眠依然非常重要。特别是中午时段困意已然达到顶峰，这时小睡一会儿，哪怕只有一小时左右，都会明显提升下午的工作和学习质量，此时不休息更待何时呢？

2、但也要注意一点，千万不要睡过头了

如果白天睡眠时间过长，不仅会越睡越觉得疲惫，到了晚上真正需要睡眠时却再也无法入睡了!于是新一轮的熬夜又开始进行，所以午睡一定要把控好，如果害怕自己睡过头不如定一个闹钟，当闹钟响起时，就可以起床了。

3、提神饮品不能少，但咖啡绝不是最佳选择

咖啡虽然有一定的提神效果，但咖啡因同样会对神经造成刺激，导致失眠情况出现。同时咖啡还会大量消耗体内维生素B族，而且大量喝咖啡也会引发胃部的不适，让你陷入双重疲劳的状态。

4、熬夜护眼，水果绝不能少

熬夜不仅会对大脑和皮肤造成影响，眼睛伤害更是不容小觑。长时间熬夜会导致用眼过度，特别是佩戴眼镜和隐形眼镜的朋友，长时间用眼会有干涩、胀痛、流泪等等的状况出现，甚至会导致你短暂的视力下降，所以护眼很重要。

熬夜加班可以每隔一小时就休息十分钟左右，可以看向远方，也可以闭眼或者是做做眼保健操等等。当然吃水果是最好的选择之一，比如芒果、橙子等等，这类水果不仅含有维C，同时还存在大量的维A。能起到保护眼睛的作用，同时还能提神。

如果可以，大家在生活中还是尽量避免熬夜比较好，特别是为了业绩牺牲身体健康实在是不值得。所谓熬夜的养生是不得已的行为，身体伤害也不能彻底避免！