500次的跳绳运动，对于想减肥的朋友，大概结果不会特别理想那么跳绳可以瘦哪里呢？

全身都可以瘦。

所有的减脂运动，一定是在全身脱脂

因为大脑在指挥脂肪消耗的时候，在任何情况下都不会用特定部位的脂肪来提供热量

当然，由于人体的脂肪分布不同

即便你是全身减脂，最先看到围度变化的通常是神经末梢部位，也就是手臂和小腿。

对于跳绳来说，小腿的训练效果尤为显著

因为此项运动的做功，大都是小腿肌肉在启动全程

因此，长久跳绳的人大都会有比较有力的脚踝。

希望有帮到你。

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曾有一段时间，我坚持每天跳绳两千下。那段时间技术最好的时候，真的可以一口气跳2000下，中间不间断。

为什么2000下没有继续呢？因为汗流进我眼睛里了。

没有瘦任何部位。

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脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。

持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但是要循序渐进，不要太急，开始跳绳，五百下就会喘，体力最重要，循序渐进，后驱要保持坚持下来，毅力是最重要的。

我目前中午休息的时候跳一万多一些，效果很好，人很舒服，心脏感觉也不激烈。

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跳绳是个很好的运动方式，运动强度较高，可以在短时间消耗很多热量，锻炼到身体多个部位，而且跳绳时必须集中注意力。所以是个减肥期不错的运动方式。

但是减肥是7分吃3分动，如果不能结合饮食的调整，单单跳绳也是无法减肥的。

另外减脂是全身性的，力量型运动可以针对性的锻炼指定部位的肌肉。但是减脂一定是全身性的，上到脸部下到腿部。只是哪里脂肪堆积的最厉害，哪里的变化最明显。

迄今为之，除了手术抽脂，没有哪种减肥方式可以指定部位减脂。

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跳绳是可以帮助减肥的。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，让血液获得更多氧气，是心血管系统保持健康。每天跳绳对减肥的作用是很显著的，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形体更好看。但是短期内不会太明显，减肥贵在坚持。平时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以少食多餐。在运动方面，跳绳加上慢跑，效果会更好。

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瘦全身！！相信我，这是最好的减肥办法！每天跳绳五百下，瘦腰部最明显。其次是臀部、大腿根处和胳膊。如果加上有效的拉伸，小腿也会瘦的很快。可以说是一项瘦全身的运动。

我现在每天坚持跳绳，最少两千个，如果你想坚持，下载一个天天跳绳软件，可以视频自动计数，纠正跳绳姿势，同时语音播报，节拍器踩点，让你跳的不寂寞，有动力。可以自由设定时间和个数，安排好间隔时间。缓解膝盖的压力。

截止目前为止，我已经坚持跳两个多月了，体重只瘦了四五斤，但是整体身体维度变化特别大，感觉好像瘦了很多。所以如果你要跳绳减肥，体重不掉一定不要灰心，坚持下去就能看见效果。

20分钟燃脂跳绳等于慢跑一小时。可以塑造体态，提升心肺功能，但是不会增肌。如果配合相关的帕梅拉，燃脂效果更好。首先要吃的控制，不是不能吃，可以正常吃，但是不要暴饮暴食，减下去再锻炼比较快。如果场地不方便，可以在家买无绳的，跳着很方便，我跳了大概一个星期，体型就开始有变化。特别是肚子！搭配合理的饮食可以更快。跳完以后做好腿部拉伸，否则时间长小腿粗大。

既然想减肥。就要拿出态度，拿出毅力，只要付出，这项事情上一定会有收获。

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五百下也太少了吧？我都是五千起！

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我跳了六天，早上六点到六点五十，晚上摇呼啦圈一个小时，少吃，瘦了四斤，~还在继续~~

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我想问问各位减肥大佬们，这个跳绳减肥，难道不会造成胸部下垂么？？[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

半年前我开始在家减肥，两个多月，减掉了十二斤。本事基数不大。决定减肥之前，我做了很多功课，最终给自己制订了适合自己的方案。到现在没有反弹。

我觉得减肥，最最重要的是坚持。无论你用啥方式减肥，坚持不住都没用。所以大家减肥不能选择太极端的方法，尽量让自己可能接受，能够坚持下去。否则你坚持个十天八天，坚持不下去了，宣告失败。

在减肥初期，跳绳我也尝试过[捂脸]可是总觉得会引起下垂，最终把它放弃了。

我的减肥方案两方面，一方面吃——这个真的，别太过分苛刻自己，否则还是那句话，你坚持不下来，一切又白搭了。我早上就吃鸡蛋和全麦面包，我原来爱吃老干妈辣酱，但是由于热量太高，我买了零脂辣酱，味道挺好。还给自己买了一些相对低热量的零食。中午晚上我就少吃一点，自己能坚持的话，晚上就喝牛肉汤。高压锅压好的牛肉，分开一份一份，再放一些自己喜欢的菜。我喜欢海带，豆腐，西红柿，豆芽啥的，蔬菜想放啥就放啥。因为光放盐也不好吃，为了能让自己坚持的久一点，我买了酸辣汤料，热量不算太高，放进汤里，挺爱喝的。如果没时间做饭，或者偶尔馋了，我就订烤肉拌饭，我爱吃[奸笑][奸笑][奸笑]把上面的菜吃光，少吃一点饭。或者去吃麻辣拌，让他们不放麻将，少放辣椒油。

很多方法，减肥不控制嘴是不行的，但是也得选自己爱吃的。没有什么食物是绝对不能吃的，真的馋了，少吃一点。减肥毕竟不是十天半个月的事儿，需要坚持两三个月，别太难为自己。

运动的话，我是个很懒的人，但是每天都会跳十几二十几分钟的操，这个强度不大，好坚持。然后平时尽量让自己动起来，多溜达，多走动，记住，多动一下都能多消耗一点热量。

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500下，开玩笑我3分钟就跳完了，你觉得能有什么变化，有氧减肥我觉得还是要有点时间坚持，30-40分钟，你可以测算一下，估计得跳至少3000下，我现在都是45分钟无氧＋45分钟有氧，然后拉伸前后大概20分钟，想控制体重，3分练7分吃，练也得有一定强度，不然基本没有效果