米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。水果我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。

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苹果是个好东西，含有丰富的微量元素，锌，尤其是纤维含量高，对宝宝的后天记忆很有好处，更有\"益智果\"的美称，不管是在孕期还是哺乳期多吃苹果对宝宝都非常好！欢迎评论关注，我是余余在育儿的道路上我们一起成长吧！

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对于准备怀孕的夫妻来说，在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况，这对宝宝的发育是很有益处的。

孕前三个月吃什么？

叶酸

这点应该已经普及了，孕早期补充叶酸，怀孕前三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。

维生素

维生素对于孕妇来说是非常重要的，在平时饮食中，孕妇更应该重视维生素的补充，保证营养的均衡摄入。一般补充维生素孕妇可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者是喝一些果蔬汁。菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰、苹果菜等都是不错的选择。

蛋白质

保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

多吃含铁食物

怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

多吃小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。

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怀孕前三个月饮食遵循全面、均衡、自然原则，孕妈只要广吃博食、不偏食、不挑食、荤素搭配合理、多吃自然生长应季蔬菜水果就可以。叶酸：坚果蛋类肉类鱼类粗粮

粗粮富含高纤维，可以促进孕妇的胃肠蠕动，防止便秘，粗粮有玉米、小米、黄米、黑米……

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1.菠菜2.小扁豆3.柑橘类水果4.坚果5.奶酪6.鸡蛋7.西兰花8.豆子9.酸奶10.鸡11.甘蓝12.鲑鱼13.瘦牛肉聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

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哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

怀孕的前三个月，多数孕妈咪都有难受的早孕反应，加上这时候胎宝宝还比较小，需要的营养并不多，所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主。

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1、含叶酸的食物。我们知道，孕早期的主打营养素就是叶酸，叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况，叶酸存在于大部分蔬菜当中，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等，都是富含叶酸的蔬菜。

2、含蛋白质的食物。蛋白质是生命构成的基本物质，所以在整个孕期，孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等，孕妈咪可以根据自己的胃口来选择。

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3、容易消化的食物。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上，如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择。

4、缓解孕吐的食物。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果，在平时喝的水里减一些生姜汁，也有不错的效果。

5、含维生素的食物。维生素也是孕妈咪不可缺少的营养素之一，维生素广泛存在于蔬菜和水果中，对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用，维生素B6还有缓解孕吐的作用呢！

祝姐妹们好孕！

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孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？怀孕是件令人欣喜的事，可是有很多孕妈该没来的及享受这份惊喜，就被随之而来的妊娠反应折磨到怀疑人生，可是不吃又怕会影响到胎儿的发育，吃了不该吃的又怕伤害到胎儿……我们都知道怀孕前三个月是胎儿大脑和神经系统发育的黄金期，那么孕妇在怀孕前三个月吃什么好呢？

一、少吃多餐：在怀孕初期，很多孕妈都被妊娠反应（恶心、呕吐等）折磨到吃不下、睡不着，这个时候为了给胎儿的发育提供足够的营养，孕妈一定要少吃多餐，不吐的时候就吃点。
二、均衡营养：孕期孕妈一定要注意饮食的多样化，水果、绿叶蔬菜、肉类、蛋类都是孕期孕妈必不可少的营养来源。均衡营养，粗细搭配不仅可以缓解孕期便秘还有利于胎儿发育。

三、补充叶酸：叶酸可以预防胎儿出现畸形，所以在孕期孕妈不仅要按时吃叶酸，还要多食用豆类，蛋类，西红柿，青菜等绿色蔬菜和含叶酸高的水果，比如：葡萄，柚子，石榴等。

怀孕期间孕妈一定要按时产检，及时了解胎儿发育情况。适量的运动比如散步、孕妇瑜伽既可以促进孕妈肠胃蠕动又可以让孕妈顺利分娩！

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全麦面包片。因为它含有丰富的B族维生素，可以适度缓解孕早期妊娠呕吐现象，同时它含有碳水化合物，可以提供足够的能量，缓解孕早期的疲劳感。苹果。有研究表明在孕期每周吃4个以上苹果的妈妈比没有吃苹果的妈妈，生出来的宝宝呼吸困难要降低四成，患上哮喘病的概率也要将低五成，因此建议在孕期，妈妈们可以多吃些苹果。动物内脏。这类食物不仅含的铁容易被身体吸收，预防贫血，还含有维生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含维生素D的食物，可以有效降低宝宝出生后患过敏的概率。颜色多种的蔬菜。这些特征的蔬菜，通常含的叶酸，胡萝卜素，维生素A、维生素C等含量都比较高，对准妈妈和宝宝的免疫力都有很好的保护作用，还可以促进宝宝的生长发育。

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准备怀孕前三个月，应当吃叶酸，也有人吃润康，补充一定量的叶酸，有助于孩子发育成长，同时要在半年内男女双方戒烟酒，补充定量水果蔬菜，给孩子提供良好的生长环境！

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孕妇前三个月需要吃些什么？那么，孕早期孕妈妈需要吃什么呢？① 多吃含有蛋白质食物，孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但是机体已经又一定的蛋白质储存了为了满足胎儿的发育，孕妈妈在孕早期必须摄入足够的蛋白质。② 多吃海产品，为了保证碘和锌的摄入，孕妈妈每周至少吃一次海产品，例如：虾、海带、紫菜等。③ 多吃牛奶和豆制品，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有很多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、D等。如果你不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶、豆浆等。④ 多吃谷类食物，谷类食品每日食用不可以少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细搭配，尽量食用中等加工的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值哦。⑤ 多吃蔬菜水果◆◆◆ 孕早期饮食建议：孕早期的膳食应该以简单、清淡、易消化吸收为原则。为适合孕妈妈的口味，使其食物增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味品哦。