第一，养成良好的习惯，早上起来早一些，刷牙后，先喝一大杯（大约五百毫升）温开水，然后过二十分钟再吃早餐。因为很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都与吃的多、丰盛，而拉的少有关系，这一部分人平时以鸡鱼肉蛋等高蛋白饮食为主，食物里含的纤维特别少，消化后的食物残渣由于缺少纤维不利于粪便的排出，容易导致便秘，时间长了就会引起人胃肠道的二次吸收，进而导致人体肥胖。而过了一晚上消化系统已经将昨天晚上吃的食物消化完成，肠道内有很多消化后的残渣，早起后喝一大杯温开水可以清洗食道（对减轻胃酸反流引起的食管炎有一定作用），还可以促近胃肠的蠕动，尽快让肠道内消化后的残渣粪便通过大便排出体外，以防止胃肠的二次吸收导致肥胖。
第二，早餐尽量清淡（比如面包、牛奶、豆浆、包子、鸡蛋等），少吃一些过于生冷油腻的东西（比如油炸的鸡腿、肥肉、排骨、油条等），尽量多吃一些含植物纤维多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、莲菜，白菜、胡萝卜、苹果、桃子、梨、菠萝等）！由于早上人的消化系统吸收能力较强，所以早上吃过于油腻的食物被胃肠道吸收后容易转化为脂肪，导致人发胖！
第三，养成早餐吃一个鸡蛋的习惯，因为鸡蛋容易使人产生饱腹感，这样可以减少早餐的食物量，有利于人减肥，同时鸡蛋里又含有人体所需要的丰富蛋白质，对人体健康有极大的好处！
第四，养成早餐喝一杯燕麦片粥的习惯，由于燕麦片不但含有大量的膳食纤维，能够促进人排便，有利于人减肥，而且含有人体所需要的丰富微量元素，所以早上喝一杯燕麦片粥对人体是由极大的好处的！
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我觉得早上吃什么都不会胖。
一年之计在于春，一日之计在于晨。早晨是一天的起点。早餐一定要吃好一点。只是早餐如果吃的过饱，就会影响午餐。有些人早餐吃饱，中午不吃，到晚餐的时候，肚子又特别的饿，造成晚餐吃的过多，这是比较错误的做法，且特别容易发胖。所以虽说早餐吃什么都不会胖，但也不能吃得过饱。
科学的吃法是早上吃饱，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上适量的运动，身材基本是可以保持的，不会发胖。
当然真正要想不发胖，每餐要以蔬菜水果膳食纤维为主，碳水化合物，尽量少吃，但不能不吃。
这是保持正常身材的一种日常饮食习惯，想要减肥就要科学搭配了。
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爱自己爱生活，我是晏姐爱生活。
早上吃什么才不会胖，我认为只靠早餐来减重，收效不会太明显。要结合三餐优质搭配才能从根本上轻体，达到自己满意的结果。
前两天我回答过一个类似的问题，当然也是我平时坚持实施有效的方法，再次分享给大家。
早餐：一个水煮鸡蛋、一份牛奶或无糖豆浆、一份无糖麦片或（玉米、红薯)、一根黄瓜、一份水果。鸡蛋有很高的营养价值，它含有优质蛋白质和维生素B，还能提供一定数量的脂肪，维生素E和矿物质，是各种食物中蛋白质最高的食物。适量的吃一些鸡蛋可以增强人体的免疫力，还可以补充丰富的维生素。但是鸡蛋摄入过多，会升高胆固醇，成年人每天吃一到两个鸡蛋是没有问题的，多吃对身体无益。这样的搭配比较全面还健康。
午餐：去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾选一种200克左右，再加些蔬菜及一小碗主食。去皮鸡肉、牛肉，鱼、虾都属于高蛋白质食物，脂肪含量也不太高。它们基本上不会升高血糖，而且高饱腹感，配上蔬菜增加维生素。
晚餐我自己基本不吃主食，就吃点青菜或蔬果（如果有朋友觉得吃不饱也可以选择中午食谱的一半做为晚餐)，记住，晚餐不要吃的太晚。
“早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素”是现在大多数人都有的健康饮食理念，但怎样实施还得我们各自在日常生活中去总结搭配，方向对了适合自己的才是最好的。
爱生活，爱自己。拥有善于发现的眼睛，随时就能发现生活中和美好。我是晏姐爱生活
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很高兴回答这个问题，早上吃什么不会胖？
对于真的想减肥控制体重的朋友来说，不但早上要注意饮食，一日三餐也得掌握饮食搭配，光早上注意饮食，如果晚上大吃大喝也容易长胖
你的问题是早上吃什么不会胖，那个人给出几个餐谱
- 苹果+牛奶+鸡蛋
- 早上可以吃点苹果，苹果富含有维生素，可以蠕动肠胃，帮助更好的消化
- 牛奶、鸡蛋、含有蛋白质，还可补充钙可以增强体量，在控制体重的时间也可补充营养
- 燕麦粥
- 燕麦是一个低脂低糖的食品，丰富的膳食纤维，加快肠道废物的排出。具有排毒通便，预防便秘的功效
- 红署
- 红署含有膳食纤维，维生素A、B、C、钾铁铜钙等10余种营养价，多吃红薯不但营养健康，而且还不易长胖
分享就到这里了，至于早上吃什么不会胖，以上仅供参考，我真的想不胖减肥的话不但要注意早上的饮食。早中晚都要注意饮食清淡，少吃油炸食品，平常要多加锻炼，才能有一个苗条的身材
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关于早上吃什么不会长胖的问题，你应该考虑一下你的活动强度和自身的身高体重比例来定一下吃饭的量，根据这个定好每一餐需要的能量后，就在其中的能量里选择自己的饮食搭配，如果吃完饭后还有饥饿感，可以选择苹果来吃。
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早餐是一天当中最重要的一餐，都说早餐要吃好，可有些需要减肥的人又觉得早餐吃的太好会不会长胖？那么早餐该怎么吃呢？
首先，我们要明白一顿好的早餐，应该是营养密度高，而不是热量高的早餐。所以在保证吃好的基础上，还要控制好热量，这需要在早餐的搭配上用点心。
一顿好的早餐至少要包括三种食物：淀粉类主食、富含优质蛋白的食物、新鲜的蔬菜水果，为了提高营养密度，最好再加一小把坚果。
有了以上的搭配原则，我们就知道怎么搭配早餐了，而不会选择一碗大米粥加一馒头，或者一碗粥加一烧饼，这样的搭配看着是两样食物，其实本质都是淀粉，只能算作主食一类食物。
淀粉类食物的选择：
淀粉类主食最好粗细搭配，这样不仅能够增加维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感，控制能量摄入。比如可以选择加入红豆、绿豆、芸豆、燕麦、黑米等做成的杂粮豆粥，这比纯大米粥或小米粥的营养密度更高，也更抗饿。如果早上喝一碗白粥，可能上午不到10点就饿了，但喝一碗杂豆粥，抗到中午也没问题。
喜欢面食的可以选择全麦馒头或全麦面包，不过最好自己做，外面买的大部分只是零星加了点麸皮，算不上真正的全麦食品。还可以用一部分薯类代替主食，如一小段蒸山药、土豆、红薯都可以。
为了控制能量摄入，主食尽量不要吃油炸或者高油的食物，如油条、油饼、麻花、月饼等。
优质蛋白食物的选择：
瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆及其制品都属于优质蛋白食物，氨基酸组成与人体很接近，吸收利用率高。早餐搭配优质蛋白食物，一是增加蛋白质供应，二是提高饱腹感，三是控制餐后血糖上升过快。
我们可能都有这样的感觉，吃一个馒头很快就会消化，不一会就饿了，而吃一块肉的话，可能要消化很久。所以早餐在吃主食的时候搭配一点优质蛋白食物，更有利于控制体重。可供选择的有：一小块牛肉、鸡胸肉、几只水煮虾、一杯奶、一个鸡蛋、一碗豆腐脑、几块豆腐干、一杯豆浆等。每天早上选择一到两样即可。
新鲜的蔬菜水果：
新鲜的蔬菜水果富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对提高早餐的营养密度很有帮助。而且这类食物的能量大都很低，吃进去很占肚子，对提升饱腹感、减少能量摄入很有好处。
蔬菜尽量多选绿叶菜，多用水焯、蒸、凉拌的方法，尽量减少食用油的量，要知道食用油也是能力大户。水果如果早餐吃不下，可以放在上午当加餐。
坚果类食物：
坚果在早餐当中属于加分项，大部分的坚果都具有很好的饱腹感，而且富含B族维生素和钙、钾、镁、铁、锌等矿物质以及膳食纤维，还有丰富的维生素E和抗氧化成分，对预防心脑血管疾病也很有好处。比如大杏仁，膳食纤维含量在坚果中名列前茅，在不增加总能量的情况下，适量食用，对控制体重很有益。不过坚果的热量高，中国居民膳食指南建议，每天可食用10克左右。
因此，按照上面的方法，搭配一顿营养健康的早餐而又能很好地控制热量，相信也不是难事了。比如：1、杂粮豆粥+坚果拌菠菜+红薯+鸡蛋；2、全麦面包+牛奶+凉拌黄瓜豆腐丝；3、全麦面条（鸡蛋+西红柿+绿叶菜)+酱牛肉。
早餐在一天的能量摄入当中只占一部分，要想控制体重，午餐、晚餐也要控制好能量摄入，只有能量摄入小于能量消耗，最终才能减肥成功。
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早餐是一日三餐中最重要的一餐。从中医养生角度来讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、豆浆、粥等。 俗话说得好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过四小时，食物通过体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4至6小时安排一次用餐。 当我们经过八小时的睡眠后会感到特别精神。自然上午的工作学习效率就要比下午的要高。但是许多人为了赶时间把早餐给省略了。其实这是一个很不明智的做法。如果早餐不吃，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也会增加了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。因此，不吃早餐的人才容易发胖，所以早餐一定要吃好。 早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此，一定要摄入主食。早餐所供应的热量占全天的30%。早餐必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面。必须有碳水化合物，用于补充足量的能量。必须要补充维生素。 早餐可以根据你的年龄，活动量和健康而定，一个正常成年年轻人或孕妇可以吃一顿以主食为主的早餐，比如，面包、鸡蛋或肉类果汁等。成人只吃面包、馒头、脱脂牛奶、水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄入过多的胆固醇，每周平均三枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔吃一点也未尝不可。
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早晨耗费时间≤1分钟早晨耗费时间≤5分钟早晨耗费时间≤5分钟
其实这个食谱随意性较大，我一般都是在煎蛋的过程中就直接完成了这道沙拉
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提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘蓝、番茄、黄瓜泡水，释放农药残留
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早晨直接生菜手撕
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紫甘蓝切丝装盘
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番茄切片装盘
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黄瓜切片装盘
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倒出半罐金枪鱼罐头，撒入少许黑胡椒，搅拌均匀即可。
最后说一句，早晨如果时间允许的话还是自己做比较好，如果实在没时间也建议去便利店买一些全麦三明治来吃。
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1.谷物：谷类是必须项，一定要吃的。中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样、谷类为主”，谷物提供能量的同时对人体的负担较小，还是B族维生素的重要来源，不过精制碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，对健康不利。在有条件的情况下应该尽量选择含全谷类的食物，比如谷物饼干、全麦面包、杂粮粥、薯类、玉米等等。 2.奶或奶制品： 一般建议纯牛奶或者强化维生素D的牛奶，若有乳糖不耐受的情况则可以选择酸奶。 3.动物性食物： 除了氨基酸模式近乎完美的鸡蛋外，瘦肉、鱼类等也是蛋白质的良好来源。建议每天早上一个鸡蛋。 4.蔬菜水果 ：可以选择一些易于加工食用的蔬菜、新鲜水果作为早餐的一部分。蔬菜可以直接焯水、凉拌。 5.适量坚果：坚果是加分项，可以提供优质蛋白质以及多种维生素和矿物质。 避免在外面吃早餐，路边的早餐一是不卫生，还有就是比较油，热量会高。长时间吃会导致肥胖。3片橄榄油烤全麦面包片或烤全麦馒头+蔬菜果仁沙拉+豆浆或牛奶1杯 （250+80+70/100=热量400大卡左右） 1个菜包子+豆浆+1个煮鸡蛋+核桃仁3个+1把圣女果 （150+70+70+180+20=热量500大卡左右） 1碗挂面+1个荷包蛋+4棵青菜+1碟五香花生 （170+80+50+150=热量450大卡左右） 1碗八宝粥+1个煎鸡蛋+1碗凉拌菠菜 （260+100+20=热量380大卡左右）
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早上吃饭后开始一天的工作，忙忙碌碌的工作消耗热量特别多，身体里没有剩余热量，就不会有脂堆积！