减肥，我用过太多的方法，有效果，但是很快会反弹。最近我自己又开始了减肥瘦身模式，就是早餐不吃，晚餐不吃，午餐吃一个鸡蛋，半个苹果，连续吃五天。每天我都会喝红豆薏仁水，晚上睡前吃维生素E。接下来的五天午餐的鸡蛋改成鸡腿，运动量会增加一点点，等瘦到理想体重的时候，可以去健身，塑形。

因为年纪比较大的缘故，瘦起来比较慢，我还告诉大家我如何对抗美食的呢？当我非常饿的时候，我就看各种美食，然后告诉自己明天可以改善伙食了，然后就在想明天吃什么好呢，结果第二天一点都不想吃了，只要不吃早餐就好。但是要记得喝红豆薏仁水。

如果你连自己的体重都控制不了，又如何掌握自己的人生，在这个浮躁的社会，你的才华如果没有任何光环，依旧是一文不值的。

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你好，早上吃了一袋小馒头，不会对你产生太多影响，我曾经也减肥过，曾坚持不吃主食几年，如今有了更好的减肥方法，但愿能帮到你

首先我明确告诉你，戒断碳水，体重真的会降低，我不知道你吃不吃肉。但是长时间坚持对身体没有好处，具体表现在，会变笨，记忆力下降，身上没有力气，身体真的会变差

我不是专业人士，但是自身经验，就是碳水，蛋白质，蔬菜水果一样不能少，我认为，减肥的最好办法就是运动加饮食，控制一天的食物摄入热量。

人有基础代谢值，如果你去节食，你瘦下来的是体重，而你的体重减去了脂肪也带走了肌肉，没有肌肉支撑，你基础代谢值降低，帮助你消耗的少，也就是有些人纳闷，为什么吃的已经控制了也不容易瘦下来的原因

你消耗的热量大于你摄入的热量，你就会瘦，假如，你今天吃了几块红烧肉，红烧肉热量很高啊，但是你放心，如果一天就只吃了那几块红烧肉你明天一样不会胖

谁能保持节食控制一辈子啊，

你完全可以尽情吃你喜欢的东西，吃低脂高蛋白质食物，多蔬菜水果，适量碳水，今天吃的热量高了，多运动消耗出去或者接下来几天控制更低得热量补回来，根本就没有问题，不会有任何影响。

当然这种健康的方式成功改善你的体质，是需要时间的，不会像节食立竿见影体现在体重上，但是一旦保持好习惯却能让你受益余生再也不用担心体重问题就是了

毕竟，健康才是最终的目的，你觉得呢

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我给你一个忠告，不要为了减肥不吃饭，对减肥不利还伤害了自己的身体。

首先你要明白，你为什么变胖的，是不是你吃得多，运动得少？

如果是，那就好办了，你每天按时吃饭，该吃什么饭就吃什么饭，一定要不要有心理负担，少吃点油腻的，多吃蔬菜，适当增加点运动量，不知不就你就会瘦下来。

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您好，减肥不是这样的。

首先，肥胖的最主要的原因就是热量摄入太多。所以，如何吃东西，这是我们要减肥要考虑的首要问题。(当然，对于吃货来说，这是个挑战，但是没有办法呀，为了好身材，干巴爹！）热卡高的食品，必须垃圾食品，巧克力，花生等，就在生活里尽量少食用，少喝甚至不喝碳酸饮料。一罐可乐的热卡，甚至超过了几大碗米饭。由此可见长期服用碳酸饮料，必然会导致体重的剧烈增加。因此，我们尽量可以考虑吃的营养和科学，每天不要摄入过多的蛋白质和脂肪。各种食谱来说，可以参考自己具体的情况来执行。但是上述的食品在我们的减肥路上，我们必须坚决的抛弃它们喔。

另外，要养成健康的生活方式喔。说简单点，就是少喝酒和抽烟啦。。但是有时候为了工作需要嘛，这个酒桌上，不得已大家都能理解。但是为了要保持健康和身材，除了必要的场所，建议大家都不要去夜店或者能接触烟酒的地方。这不仅能够给自己带来健康安全的生活，也能为自己保持身材持续保驾护航。（长期酗酒的人，看看他们的样子吧，哎呀，好吓人。。。)

还有就是生活要有规律性喔。因为现代快节奏的生活方式，很多人往往来不及吃上一顿早饭，也有人为了减肥刻意的不吃早饭。但是这样的做法却是不恰当的喔，因为不吃早饭不仅仅会让我们没有精神，也可能会造成肠胃问题，导致身体的代谢出现问题，不利于毒素与废物的排出，也是不利于减肥的。我们不仅要坚持吃早饭，一日三餐也要有规律性，这样子更有利于你的减肥喔。

最后，大家一定要保持好心情喔，良好的心态是有利于我们身体的内分泌稳定的。在生活中，往往许多人的压力很大导致我们的新陈代谢和内分泌失调受到影响，从而影响了毒素和垃圾的排出，让身体越来越肥胖。因此，适当的减压包括发泄都是很重要滴！

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偶尔一次的能量摄入过多对阶段性的减重是没有什么影响的。但不吃主食的减肥方式是有害健康的！

主食主要为我们人体提供碳水化合物进行能量，供应血糖，维持日常生活代谢，当主食摄入过少时，意味着机体要从其他种类食物中摄取能量，比如鱼肉蛋奶豆中提供的蛋白质与脂类，也可以为我们身体提供能量，但都没有碳水化合物来的“安全”。

当碳水化合物摄入过少时，血糖供应不及时，身体会自动的开启调节机制，动用身体中储存的脂肪进行供能，而在脂肪的氧化供能的过程中，会产生酮体【丙酮】，从感官上口腔中会产生烂苹果的味道，内在这种酮体会进入到大脑，对神经系统会产生一定的影响及危害。

为什么不能认为好好吃饭就能减肥呢？

体重是跟我们每天摄入食物的能量及消耗能量紧密联系的，其实在我们原本的能量代谢的状态下，减少能量摄入就能达到减重的效果，也可以通过增加能量的代谢达到减重的效果。

那主食应该怎么吃呢？

1、减少主食的总量，吃的少了摄入的就少了，简单粗暴的有效果！

2、利用粗杂粮代替一部分的精制谷物，虽然数量没有减少，但总能量得到了有效的控制。

3、把蔬菜当饭吃，其实有很多的主食，被我们忽视掉当做了蔬菜来食用，比如土豆、地瓜、山药、莲藕等，他们的淀粉含量很高，所以在管理体重期间，还是要把他们当做主食来食用，这样及有了主食又控制了总能量，一举两得。

我是营养师李之君，欢迎你在留言区与我互动，说说你在管理体重时，你的主食是怎么吃的？

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这一小袋馒头，对于正常减肥的人来说，是完全没有负面影响的。但是对于你来说，就有。你今天吃的这些馒头，对于你的身体算是额外的摄入，里边的一部分热量会变成脂肪这就是对你的影响所在。则每天有1800-1500=300大卡变成了脂肪。1800-1500-600=-300大卡

也就是说你每天反而有300大卡的脂肪被消耗掉，于是你长期坚持，减肥成功了

当然，这个过程其实复杂的多，但是理是这么个理。

因此

你一口没少吃的前提下，之所以能减肥成功，就是因为消耗大了

同时在运动的过程中，你的基础代谢被拔到了一个更高的层级，你也就不会反弹体重什么的。

在这个情况下，你每天吃一袋馒头都无所谓了。

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请变更你的模式，把现在的假减肥变成真减肥吧

希望有帮到你。

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颖食营养说重点：节食减肥一年半了，身体没有感觉不舒服么？没吃大米这类主食，早上偶尔吃袋小馒头，如果能够控制一整天的能量，那是没有什么影响的。

不吃主食会带来哪些影响呢？
1、碳水化合物是构成机体的重要物质；

2、是最经济的供能物质；

3、大脑功能的正常运转最直接的能源是碳水化合物提供的能量；

4、对脂肪的代谢有着重要的调节作用；

5、起到节约蛋白质的作用；

6、有一部分碳水化合物是膳食纤维，属于低能量物质，能促进肠道蠕动，预防便秘；

7、抗生酮作用，预防酮体中毒。

减肥营养均衡是关键！

题主说采取节食减肥一年半，那么摄入的食物能量可能就不均衡，身体想要的营养物质就不够，各个组织细胞器官就不能得到充分的原料去发挥主要的功能。

所以一定要控制总能量，保证人体需要的营养素摄入的平衡，也就是能量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水、植物化学物等，才能更好地健康减肥。

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合理饮食，并增加消耗，才能持之以恒，保得住减肥的成果。姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

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信息量有点大，节食减肥是过度缩减摄入的热量或食物种类，但光是不吃大米等主食也并不一定就是节食减肥，或许可以称为“低碳”、“生酮”减肥；另外，虽然不吃大米，但不等于没吃主食，但凡含有丰富碳水化合物，能提供给人体葡萄糖能量较多的食物都可作为主食，比如这里提到的馒头，还有面条、包子、饺子抄手，包括很多块茎类的薯类食物，如土豆、红薯、山药、芋头，淀粉类瓜果，如玉米、南瓜，包括淀粉类坚果，如板栗，它们都是主食。反正这里有几个问题，一是题主有没有做到减肥必须要做的硬性条件：摄入热量＜消耗热量，而不是光在意吃了哪些食物；另外，看了题主的描述，能坚持一年半很少有节食的人能做到，要么就是健康严重下降被家人劝说了，要么题主其实并没有在饮食上有很大的改善，不知道是否真的在主食上摄入量合适。

先来说说节食减肥的危害，节食减肥是最不可取的减肥方式之一，有两个最大的原因，一是反弹太明显了，二是对身体威胁极大。为什么会反弹？节食减肥是节制大量的热量、营养摄入，让身体严重缺乏能量供应，被迫大量消耗脂肪来提供能量，但我们的身体却是一种“反脆弱系统”，如果身体感知到自己正处于很恶劣的环境，它也会根据情况调整，比如节食会让它觉得处于饥荒的环境，身体就会调整自己的能量消耗，大脑释放嗜睡信息、抑制神经兴奋、杏仁核工作状态增强，让我们产生消极、谨慎、嗜睡、懒惰的状态，其实这是为了保留能量，减少能量消耗；大脑还会抑制瘦素（控制食欲的激素）的分泌，让我们更容易暴饮暴食；此外，肠胃开始“珍惜”起每一刻米，它们会增强消化吸收、消化能力，不放过任何一点热量。

由于身体的脂肪大量消耗，脂肪分解的能源“酮体”在血液中的浓度提升，但酮体如果过高可产生酮症酸中毒，所以，为了平衡血液酸碱，身体还会间接分解蛋白质来平衡血液酮体浓度，所以其实在消耗脂肪的同时，蛋白质也大量消耗，我们的肌肉含量会下降，皮肉变得松弛，容易产生皱纹，也会变得不饱满，脱发（因为头发是角蛋白合成）、免疫力下降，甚至器官萎缩。

因为肌肉和脏器功能下降，人体的基础代谢耗能也大幅下降，基础代谢耗能可以作为无任何活动，人体平静躺下均匀呼吸所消耗的能量，基础代谢耗能是体内消耗能量最多的一块，占70%，日常的活动也只占27%，3%是食物消化耗能，基础代谢耗能的下降意味着别人睡着不动消耗的能量都比你多，没准比你吃的一顿饭还多！这就是妥妥的易胖体质的形成。所以，当节食后回到正常饮食，身体的节能模式还在持续，立马反弹，甚至比以前还要胖。节食导致营养热量的大幅下降，身体肯定会出现营养缺乏症，大量蛋白质的流失加上摄入量还不足，很可能导致一些不可逆的后果，如免疫力下降，而且脏器的萎缩，如生殖系统功能下降，女性可能少经、停经，需要调理很长时间才能恢复到正常状态。

再来说说主食的问题，主食并不是完全不吃就好，可以适当减少，如每餐只吃2两主食，大概是一小碗米饭，可优化主食，如吃杂粮饭、杂粮馒头、荞麦面，用薯类代替米饭等，这样有助控制餐后血糖，又能提高饱腹感；一些朋友以为自己主食吃得少，但实际上可能吃了更多，比如两餐之间的饼干、蛋糕，还有不少的水果（含糖量较高）、一些淀粉类蔬果，如土豆丝、山药、玉米、红薯等，其实这些也可以作为主食，结果最后感觉一点效果都没有。减肥我个人觉得不用搞得花里胡哨的，每餐少吃1/2~1/3的食物，每日可少吃500~1000大卡热量，两餐之间最好不吃其他食物，在下午四五点可吃一个水果或少量坚果，如果能坚持一段时间就会有成效。

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减肥减脂，需要养成一个健康的饮食习惯，不单单不是吃某一种食物或者某一类食物，控制进食量，控制进食节奏，少食多餐，减肥食谱配合运动制定，按照自身身体状况和运动强度进行。碳水随餐吃，满足身体需求。不要营养不均衡损坏了身体才是大问题。运动方面：配合科学合理运动，不损伤身体运动个人感觉健身操和韵律操合理，不需要专用场地，不需要器械，掌握动作要领就能上手。推荐韵律操或者健身操

最后减肥减脂是一个长期行为。短期目标实现也需要巩固。养成健康生活运动习惯才是保持美丽身材。保持健康习惯的最关键问题。