1. 含铁丰富的食物2. 富含维生素C的食物3. 蛋白质类食物

孕中晚期，孕妇要注意补充蛋白质，蛋白质类食物对于改善贫血大有好处。富含动物蛋白的食物包括：红色的瘦肉、鸡鸭肉、鸡鸭蛋、牛奶等；富含植物蛋白的食物包括：黄豆、青豆、黑豆、芝麻、核桃、松子等。

另外准妈妈们要注意，孕期最好不要喝茶、咖啡等刺激性饮品，一方面不利于胎儿发育另一方面妨碍铁的吸收。

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孕期贫血的原因也有很多种，最常出现的就是缺铁性贫血。这里科普一下，缺铁性贫血的原因和应对方法。

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一、缺铁性贫血的原因

因胎儿生长发育和自身贮备的需要，需铁量必然增多，每日食物中的需铁量应为30～40毫克，一般饮食很难达到，于是，准妈妈体内贮备的铁被动用，若未能及时补充，或者入不敷出，就会出现贫血，所以，孕期贫血在国内是比较常见的情况。

二、缺铁性贫血应该如何应对呢？

1、如果是缺铁性贫血，那就意味着要注意一下补铁了。补铁最好的食物就是动物的肝脏，牛肝，猪肝，鸡鸭肝等。这些食物里面铁元素的含量丰富。多吃猪肝可以防治贫血，动物肝脏可以补血，对于刚做完手术不好消化的人来说也可以做点猪肝汤喝。

但是，钙是会妨碍到人体对铁的吸收，所以准妈妈在补铁的时候，不要同时服用钙剂或者含钙的抗酸剂哦，千万要注意！

民间有一种说法，黑色的食物含有丰富的铁物质，具有明显改善营养性贫血的功效，可以起到补血的作用，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑枣、黑米等，所以孕妇贫血不妨多吃一些黑色的食物来改善贫血。

怀孕后期，宝宝发育非常快，只要宝宝每周体重不超过1公斤，就要多吃如鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等富含高蛋白类的食物补充营养所需。

水果和蔬菜不仅能够补铁，其中所包含的维生素C还能促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。如果食补不够的话，可以遵医嘱，吃点叶酸补充剂。

补铁剂的作用主要体现在怀孕后期，轻度缺铁的孕妈平时注意饮食调理即可，但是对于中度和重度缺铁的孕妇就需要额外服用铁剂了。如果不确定自己是什么程度，可通过医院检查得知。如果检查出来孕妈的指标不是缺铁性的体质，就不需要额外再补铁了。

上面讲了孕期贫血应该吃什么，但是还有一些食物会加重贫血情况，也是应当减少食用的。

三、孕期贫血的人不能吃什么

由于治疗贫血的主要药物是铁剂，而牛奶中含磷较多，磷可与铁结合成难溶于水的物质影响铁的吸收，故贫血病人不宜用牛奶补充营养。

大蒜含较多的挥发性物质可降低血糖，多食大蒜则会抑制人的胃液分泌，生熟品都可使血红蛋白、红细胞减少，如果贫血患者如果食用将会加重病情。

贫血患者的胃肠功能好坏直接影响到疾病的恢复，煎炸的食品一方面大量营养成分被破坏，另一方面也影响消化吸收造成肠道功能紊乱，从而影响疾病恢复。

注 意 事 项

按时去做产前体检，至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素，多次反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。

孕妇在患有贫血的情况下一定要注意休息，千万不要过分疲累，也不要经常玩手机跟电脑了。这样对自己跟宝宝都不好，因为辐射很大，对自己的视力损害很大，怀孕期间本来就容易贫血，眼睛不能受到血液的濡养，加上玩手机跟电脑就会导致受损。

妈妈们除了以上一些改善贫血的方法外，如果发现有贫血的症状，就要去医院检查一下贫血的程度，如果是刚刚开始贫血，除了一些食补，还要遵医嘱，适当补充铁剂；如果是中度贫血，也不能单纯的补铁，最好去医院检查一下，是不是存在地贫（地中海贫血），根据医生的指示，做出相对应的解决方法。

最后，希望每位孕妈都有一个健康的身体跟健康的宝宝。

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血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁主要存在于动物性食物中，比较容易被吸收，非血红素铁主要存在于非动物性食物中，吸收率要低于血红素铁。

日常饮食中，含有铁元素较丰富的食物有：

血红素铁

红肉（包括猪、牛、羊等动物的红色瘦肉部分）、肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝等等）、血制品（血豆腐、血肠等等）

非血红素铁

这个范围比较大：

坚果：芝麻、花生、核桃、南瓜子

谷物：高粱、小米、燕麦、黄豆、黑豆和各种豆制品

带绿叶的蔬菜、海带、红枣、蛋黄、黑木耳、南瓜、番茄、莲藕、葡萄等等，都是很不错的补血食物。

注意事项

1. 补铁的同时，适当进行一下维生素C的补充，能够很好的促进铁元素的吸收利用，所以建议多吃一些新鲜的水果蔬菜

2. 浓茶和咖啡会抑制身体对铁的吸收，所以尽量少喝

3. 如果严重贫血需要及时就医，进行铁剂的补充

怀孕无小事，注意日常饮食才能保证宝宝健康成长。

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已处于妊娠期的女性除了要增加富含铁的食物之外，定期还应复查血常规、贫血三项、转铁蛋白饱和度，以及时发现问题和观察补铁效果。对于蛋白质缺乏型的贫血，则应摄入高蛋白的食物，例如：蛋、奶、肉、大豆制品。对于巨幼红细胞型贫血，则可多摄入谷物、青菜等叶酸和维生素B12丰富的食物。

鉴于孕期贫血主要为缺铁性贫血，在此重点讲一下孕期贫血的饮食注意事项。

在日常生活中，孕妇应增加富含铁的食物，如猪肝、鸭肝、鸭血、猪血、牛肉、猪瘦肉等，动物性食物中除含有优质蛋白质之外，含铁量高，所含的铁为血红素铁，吸收率也高，并且不受膳食中其他成分的影响。每天应保证一定量瘦畜肉的摄入，且每周1-2次动物血或畜禽肝肾50克。

在摄入富含铁畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用，如青枣、草莓、橘子、猕猴桃、番茄、苦瓜、圆椒等。

此外，植物性食物中，尤其是菌藻类、深绿色叶菜和大豆中有一定的铁含量，也是补充铁的一个来源。如含铁较为丰富的植物性食物有黑木耳、海带、紫菜、香菇、芝麻、芝麻酱、发菜、大豆及其制品等。

补铁小技巧

① 不同的动物性食物，除含铁量不同之外，吸收率也有所不同，一般而言，瘦肉和肝类>鱼肉>鸡蛋。

② 在选择植物性食物进行铁的补充时，建议与动物性食物相互搭配，除了增加铁的总量之外，还有助于铁的吸收，如将黑木耳与肉片一起烹调，可提高黑木耳的铁吸收率，其他的还有黄豆焖排骨、香菇蒸鸡、西红柿肉末豆腐等。

③ 在食用绿叶蔬菜时，如菠菜、苋菜、空心菜最好先焯一下水，可以去除一些干扰铁吸收的成分，如鞣酸、草酸等。

附表：富含铁的食谱参考

温馨提示

针对妊娠期缺铁性贫血应以预防为主，主要是调整膳食结构，增加富含铁且吸收率高的食物以及维生素C含量丰富的蔬菜水果。

当饮食补充效果不明显时，可在医生的建议下补充铁剂，给药途径有口服和静脉注射两种方式，其中口服铁剂相对安全、方便，若部分孕妇出现明显的消化道反应则需调整口服剂量或改用静脉注射。

插播一则营养小知识

红枣、红糖、阿胶等网红补血圣物在中医上有补养气血的作用，对于血气不足，气色不好的人群有一定的食疗效果，但对于诊断为贫血的孕妈来说，并没有太大的疗效，所以若被诊断为贫血者，还是需要按诊断治疗用料，而不能一味靠进食红枣、阿胶等食物来纠正贫血。

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平时可适当的吃些含铁高的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣、枸杞、鱼、虾、紫菜、海带、豆腐、黄豆等含铁丰富的食物，平时的饮食要均衡，食物多样化。如贫血较严重，还是要遵循医嘱。地中海贫血是人群中最常见的不完全显性的慢性溶血性贫血病，又称海洋性贫血。地中海贫血是有遗传性的。孕13周第一次产检时会有地中海贫血这项检查，可见地中海贫血的重要性，如孕妇检查出有轻度地中海贫血，那么医生也会要男方也去做个地中海贫血，同时孕妇也要做更进一步的检查确定。如果夫妻为同型地贫基因携带者，每次怀孕，胎儿有25%的机会为正常，50%的机会为基因携带者，另25%的机会为重型地中海型贫血患者，而如果夫妻双方携带的是不同型的地贫基因，或者只有一方携带地贫基因，胎儿就有50%为正常，50%为基因携带者，但都是轻度的地贫。现在部分地方婚检也有地中海贫血检测这项检查，还是呼吁大家婚前去做下婚检。我是叨叨麻麻，宝妈一枚，跟大家一起分享和交流育儿经验，欢迎大家关注和交流。

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你好，非常高兴为你解答问题，女性在妊娠期整个血液会浓度稀释大约50%，因此，贫血是常见的孕期症状之一，而且大多数都是缺铁性贫血。

一般可通过食补改善。吃一些动物性食物，如瘦肉、动物肝脏或者血，因其本身属于血红素铁，因此可直接被人体消化吸收，坚持一周食用1-2次，每次1-2两，一个月左右即可使提升血色素，往往可以使血液恢复正常范围。

猪肝重金属含量较高，建议选用鸡肝或者鸭肝等。植物性食物由于消化吸收率较差，因而不常用于补铁。

孕期贫血,还需要补充铁剂，补铁的正确方法:首先在选择铁剂时需了解元素铁的含量，要求每天摄入元素铁100--200毫克，另外在服用铁剂时需注意，与维生素C同服，可帮助铁吸收，而且.不应与其他药物同服。

孕期贫血补铁，首先要确定是否是缺铁性贫血。

希望我的回答能够帮助到你！

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您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，孕妇贫血是一种很正常的现象，因为对于孕妇来说，很多时候都会有贫血的症状，所以也会经常会感觉到疲惫，会很累的，当然这也是需要特别注意的，因为如果忽视的话严重可能威胁到宝宝和孕妇的生命。比如，贫血严重可以导致缺氧，引起胎儿宫内发育迟缓，以及早产甚至死胎的意外出现，下面我们就详细说一下如何补血吧！

第一，贫血一定要多吃维生素C丰富的果蔬，还有经常的要进食牛奶，胡萝卜等物质，这样非常有助于铁的吸收。

第二，一定要多吃动物肝脏类，因为这里面含有丰富的矿物质，比如鸭血，瘦肉等等都是不错的选择，只是不要太过于太迟了，也不要挑食哟。

最后，就是要营养均衡，其实很多蔬菜水果里都含有补铁的食物，所以只要不挑食，然后采取少食多餐的饮食规则，以及如果血色素下降严重，适当的补充一些铁剂或者补贴片也是十分迅速有效的，当然，切记孕期不要喝浓茶，还有咖啡哟，因为这也会造成一定的抑制作用的。

最后，就是一定要多休息，特别是感觉到疲惫，无力，或者是缺氧的情况，那么就不要在继续操劳了，以及不要让自己心情过度劳累，如果感到焦虑或者不安的时候想办法发泄一下，或者跟家人多多沟通就可以了。

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就要查铁蛋白，铁蛋白比血色素，反映孕妇贫血更早的指标，它可以反映出孕妇身体内的铁储存量是否充足。早期如果铁不足，也要从食物上补，补铁的食物有，鸡蛋，瘦肉，动物的肝脏，如果铁蛋白小于30单位，除了食物补充之外，还要补充铁剂，一般每日要吃60毫克，到了孕中期和晚期，如果血色素小于110毫克，孕妇已经达到轻度贫血，就要加口服的铁，每天是200到300毫克，如果，补充不好，那么就要住院，注射蔗糖铁液体。补铁的注意事项具体来说，一周要动物的肝脏和动物的血各吃一次，而且这一周当中要吃适量的红肉，主要是精瘦肉。牛奶和铁剂不要同时吃，茶和铁剂不要同时吃，钙和铁剂不要同时吃。

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资深营养师开讲啦！孕妇补血要先补铁，需铁量也是远超常人，红细胞的形成必须要有铁元素才行，这也是为什么很多准妈妈吃了很多补血食物依旧贫血的主要原因。对于孕妇来说，红枣还能帮助缓解准妈妈们在期间的焦躁，夏天很容易焦躁，所以吃一些红枣实在是太有必要了，同时红枣还能帮助缓解孕妇产后的食欲不佳，虚脱等等。莲子能够帮助准妈妈们去心火，静心安眠，同时还能帮助降低难产的概率，爱美的准妈妈们吃了莲子还能美容养颜，真的很不错。海带、排骨都是含铁量较高的食物，同时两者的含钙量都很丰富，对孩子骨骼的成长帮助颇多，但海带不宜过量，买的海带也一定要仔细清洗干净再食用，避免海水污染使得海带掺杂上了有害物质。最后，无论是吃什么，孕妇作为身体条件比较特殊的人群，一定要谨慎选择后再食用，食物的摄入量也要严格控制，在这里预祝所有宝妈们都能和宝宝健健康康的。

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孕妇贫血是孕妇群体中很常见的一种情况，大多数是因为孕期孕妈咪们的血容量增加、胎宝宝生长发育消耗母体中的铁等情况导致的，所以在孕妇群体中，最常见的就是缺铁性贫血。

如果是轻微的贫血，那么我们可以多吃一些富含铁的食物，比如动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝）、动物肾脏、动物血（猪血、鸭血）、瘦肉、蛋黄、乌鸡、鱼类、虾等，这一类食物中含的铁是血红素铁，不少蔬菜和水果中也含有铁，比如黄花菜、菠菜、芹菜、油菜、荠菜、桃子、葡萄干、樱桃、红枣等。这就属于非血红素铁了，不如动物食品中含有的铁容易被人体吸收，孕妈咪们可以根据自己的胃口和需要来进行选择。

如果孕妈咪的贫血比较严重，那么医生一般会为孕妈咪开一些铁的制剂服用，因为这个时候食补就比较慢了，孕妈咪的长期贫血还会影响胎宝宝正常的生长发育。另外，缺铁性贫血的孕妈咪在补铁的时候要多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，比如西红柿、草莓、猕猴桃、柑橘类水果、鲜枣、莴苣、油菜、白菜、黄瓜等，能够有助于孕妈咪身体对于铁质的吸收。