至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间，所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。

我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。

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从蹲下那一刻起，就知道这是一场硬仗……

便秘看起来是个小问题，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

数据显示，便秘困扰了全球7亿人口，其中，近9千万中国人饱受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便次数减少或者排便不适等主要表现的一类疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分为两类：器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘，即脏器的器质性病变导致的便秘，比如肠道狭窄或者大肠癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于肠道功能紊乱所引起的便秘，工作压力大、生活没有规律、饮食过于精细、滥用泻药等原因皆有可能导致肠道功能紊乱。

大多便秘患者都是功能性便秘，为改善便秘情况，最简单的方法是从饮食着手，通过食物来帮助缓解便秘：

哪些食物可以帮助缓解便秘？

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便秘的治疗方法都有哪些？

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主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员；国家科技奖励评审专家；国家发改委药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。

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谢谢邀请。“便秘”是一件太过普通的事情了，当然它也是一种“难以言表的痛苦”。因为肠道蠕动慢、进餐量少、缺少运动等多种因素的存在，很多人会被便秘长期困扰。面对便秘，不恐慌、不害怕，明确原因，改善自身存在的饮食误区或不健康的生活习惯，让我们的肠道变得更加顺畅。肠健康，人安康，希望每一个人的肠道都可以安康如初。

首先，请您确定您是否存在便秘的问题：

如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在便秘问题。

但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。

其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女性比男人更容易患病。

为何会出现便秘？

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有些还总会出现“没排干净的感觉”。

如何调理便秘，让自己的肠道更加健康？

总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。

• 多喝水：

想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

• 多运动：

适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。

言于此，每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。

• 多吃膳食纤维：

膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便顺利进行。

所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。

• 养成规律的排便习惯：

和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

如果您的肠道蠕动很慢，如果您存在相关的便秘问题，请您抓紧调整自己的饮食和生活习惯，养成健康的排便习惯；肠健康，人长寿。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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通过饮食结构调整和补充有益于肠胃蠕动加快的方法来刺激和增加肠胃蠕动，肠胃蠕动慢属于不良饮食习惯和不良生活习惯导致的，加上工作压力大和生活节奏快，有的朋友几天不排便，或者排便干硬，这些都是长期性便秘的症状。

肠胃蠕动慢是什么原因引起的？

肠胃蠕动慢是导致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因为这些原因导致身体出现亚健康状况，这些原因也说明一个问题就是平时的饮食和生活习惯导致肠胃蠕动慢的主要根源之一。

1，三餐不规律，喜吃冷饮和临睡前吃刺激性食物。

不规律的饮食会让你的肠胃受损，尤其是吃冷饮，冷饮会增加胃的压力，经常吃冷饮会让你的胃出现痉挛甚至胃的搅拌能力下降，有的朋友经常吃冷饮导致胃痛就是长期吃冷饮的结果。还有就是晚上临睡前吃刺激性食物，如咖啡，烧烤等食物，临睡前吃刺激性食物除了增加胃肠负担，还会影响身体健康。长期这样的生活方式，会让你的肠胃蠕动变慢，久而久之就会产生便秘的发生。

2，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

3，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源，这些食物平时摄入较少），导致粪便持水性不足或体积不够导致的。

4，肠道菌群紊乱，肠道中的有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。

5，肠道蠕动能力比较弱，主要是肠壁肌肉力量不足。

肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

1，三餐规律，多摄入养胃的食物。

规律的饮食有助于营养充足，同时还有助于维持身体健康。平时多摄入养胃的食物，如小米粥，山药等食物。

2，多喝温水。

温水能起到补充人体需用水以外，还能养护肠胃，尤其是长期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的温水更利于促进排泄。如早上空腹一杯300毫升温水，大口大口的喝，可增加肠道蠕动，促进排便。

3，食疗方法。

用红枣3颗加木耳30克，熬汤喝，每天保持喝一次，坚持下去就能慢慢的改善便秘的现象。红枣木耳汤能养脾胃，促进肠胃蠕动的作用。

4，增加益生菌和膳食纤维补充。

益生菌能增加补充肠道内的有益菌，促进肠道蠕动。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纤维能促进肠道蠕动和增大粪便体积，对促进排便和改善便秘有很好的辅助帮助。膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，物理方式辅助—推拿。

每天早晚顺时针从升结肠，降结肠，最后到乙状结肠，每天来回这样推拿3~5分钟，可促进肠道蠕动，从而促进排便的作用。

温馨提示：平时养成按时排便的习惯，饮食规律，生活规律，这样才能避免便秘的发生。

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肠胃蠕动慢，可以尝试通过外力刺激促使胃肠蠕动，推荐几个窍门：

1、摩腹法；用右手掌心围绕肚脐摩揉，先用右手顺时针摩揉100次，然后用左手逆时针摩揉腹部100次，一天两次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上这一次很重要，因为夜间活动量较少，吃过饭食物没怎么消化就上床睡觉，本身消化不好，肠胃蠕动能力差，容易导致便秘。摩腹是通过外力刺激以达到胃肠蠕动、通经活络的目的。摩腹可以长期坚持，一天两次就很好。在夜间摩揉腹部结束用食指指腹点按神阙穴（肚脐眼）36次即可。

2、拍打大肠经：大肠经循行在上肢，食指到掌骨间有四个穴位，其中的合谷穴位于掌骨桡侧，手掌微屈相互对击，接着从左手腕沿小臂往上拍打到肩头部位，3--5分钟再交换拍打右上肢。便秘与经络的精气不足有关，拍打大肠经是活络气血、提升肠道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能调节肠胃不适、消除腹胀、治胃痛。

这一些方法没有什么技术含量，只要肯动手就能做到，如果对穴位和经络不熟悉，用手机搜一下，对照着做满能做好。另外，早晨拍打大肠经之前，先喝一杯温开水，给肠胃补充水分。这些小方法只要坚持一段时间，便秘会得到改善的！

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很多人都有便秘得烦恼，如果排除了器质性病变，可以通过以下几个方面改善便秘得情况。1.合理膳食搭配，如果进食油腻食物多，而蔬菜类减少的话，会影响胃肠消化功能，脂肪类胃排空是最慢的，合理进食纤维素丰富的食物有助于促进胃肠动力。2.适量运动，运动可以增加胃肠蠕动，促进消化。3.要注意情志舒畅，最好定时去厕所，时间长了就可以形成定时排便的生物钟啦！

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《饮食调理》1，决明苁蓉茶:制法用法，决明子(炒熟研细)，肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。煎2味沸水冲泡，滤渣，加蜂蜜适量。代茶饮用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜适量。柏子乍打碎煎汤取汁，调入蜂蜜。代茶饮用。

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一是加大活动量，此如跳绳，快步走等促肠蠕动。

二是吃一些促肠蠕动的水果食品，如香蕉、苹果，木耳、金针菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您会很快好转！